大多数人想到游泳甚至池运行作为在游泳池中运动的主要方式，但步行实际上可以是一个不错的选择。作为许多物理治疗师和培训师的首选锻炼，游泳池步行可能很容易或尽可能困难。在这里，看看游泳池步行如何成为您的有益部分锻炼程序以及获得最大收益的技巧：
对于所有能力级别来说都是很好的
锻炼的多功能性使其成为所有健身水平的人的有益选择。“它可以像在游泳池的浅端来回走动一样简单，也可以像高强度间隔训练会议有教练，特殊的水上装备和电动的水下跑步机。”物理治疗师摩根野手。游泳池可以在浅水中进行，脚触摸游泳池的底部或带有浮选带的更深的水。重量和抵抗训练练习通常也将其纳入游泳对路锻炼中。
水锻炼与土地锻炼不同，金·埃文斯（Kim Evans）指出春湖健身和水上运动中心。由于水很活跃，因此有关节问题的人通常更舒适地在水中锻炼。对于那些在其他运动中进行高训练的人，这也是一个不错的选择跑步和举重。水也自然提供阻力帮助音调肌肉并且对流通问题的人有好处。
这是改善有氧运动的有效方法
“巡回赛锻炼可以随心所欲，但20–45分钟是一个很好的时间提高心律和在区域这使您能够从事心血管健康埃文斯说。“由于水的压力，您的心率较低，因此人们可以比在陆地上更加努力地推动自己，并且不会使自己的心率提高过高。”
这对受伤的人有好处
水锻炼是一种很棒的工作方式稳定与平衡，这对每个人都是有益的，但对那些人特别方便从受伤中恢复。“水确实有助于帮助运动范围，您可以推动水中的平衡极限。可能发生的最糟糕的事情是你变湿，而在陆地上可能会掉落。”埃文斯说。
如何充分利用游泳池走路
1.随着时间的推移建立持续时间
因为目前的游泳池走路可能很容易，所以过度使用它是很常见的。Fielder说：“最好开始轻松启动并逐渐建立您的持续时间，强度和频率。”“确保记录您的锻炼在日记中，以及您之后的感觉。”这可以帮助您确定泳池锻炼是否适合您以及如何调整以查看最大的成功。请记住：“任何良好的健身计划至少需要六个星期的奉献精力才能持久的转变。”
2.根据健身水平量身定制锻炼
尽管游泳池步行通常被用来康复受伤，但这并不意味着它不能用作更高级运动员的工具。“当我在大学中参加NCAA I级田径比赛时，我们的教练每周将我们带到游泳池中，以帮助减轻我们在如此高水平上遭受的所有低身伤害，” Fielder解释说。
使用以下准则使游泳池步行尽可能难或容易：
使它变得更加困难：
- 增加持续时间
- 提高速度
- 在游泳池里更深
- 逆流
- 戴特殊的纤维床手套，使您难以在水中抽水
- 执行TABATA风格的高强度会话
使其更容易：
- 进行较短的锻炼
- 减慢您的步伐
- 避免用电流
- 留在浅水区
- 休息一下
3.保持平衡
“我建议人们做很多平衡工作在游泳池里，”埃文斯说。站在一只脚上，做单腿练习，从一侧到另一侧移动，在步行时向前或向后倾斜可以帮助提高陆地上的稳定性。这对于任何受伤的人都无法在土地上或想要改善其一般平衡或对特定运动（例如滑雪或冲浪）进行平衡的人尤其好。
4.使用泳池重量
在您的泳池锻炼中增加重量可能会带来重大好处只需与他们一起行走或进行抵抗训练。埃文斯解释说：“游泳池中的运动范围要大得多，因为水为您提供了支持。”这意味着您可能能够蹲下或到达水中的开销比您可能能够远。
5.在湖泊或海洋中尝试
优势在户外运动有充分的文献记载，因此，如果可以的话，将步行的锻炼带到天然的水中。埃文斯说：“我住在密歇根湖附近，在夏天，我将涉水到第一个沙洲，然后穿过水。”“这是一项艰难的锻炼，因为水很深，而且确实拖到了腿上。我在佛罗里达州和墨西哥湾做过同样的事情。天气太热的夏天真的很好。”即使您不住在水域附近，旅行时也可能是一项伟大的活动。
