您可能已经听说过高强度间隔训练- 值得注意的是：更快的脂肪燃烧和增加卡路里燃烧在锻炼期间和之后的几个小时。But the simple fact is that some of the exercises typically used in HIIT (think: burpees, squat thrusts, etc.) can be tough to perform correctly at high speeds, especially if you’re new to exercise, returning after a long hiatus or need to stay影响低对于您的关节。
好消息是最近的研究发现开始HIIT的最佳方法是走路。专注的动力步行是将这种类型的间隔工作纳入常规锻炼计划中最简单，最实用的方法之一。
为了帮助您入门，这是一个程序的大纲，您可以尝试下一次步行。这在户外或跑步机上都很好。
30分钟的HIIT步行
当您建立健身水平时，请尝试缩短稳定步伐间隔的长度，并在更长的时间内以更高的强度工作。(Feel free to adjust the length of your intervals as needed.) If, for example, you aren’t able to fully catch your breath during your recovery period, you may need to take more time in between your work intervals as you boost your stamina.
热身（3分钟）：以轻松，舒适的速度行走
间隔集（5次）：
- 稳态（3分钟）：轻快地走路，足以使您的呼吸升高，但您仍然可以轻松说话。
- 高强度（1分钟）：尽快行走。以此，您的呼吸应该非常努力；说话很困难。
- 恢复（1分钟）：以舒适的速度行走，专注于呼吸。
冷却（2分钟）：继续以轻松，舒适的速度行走。（也许添加几个伸展）
阅读更多>HIIT为初学者第1周：步行间隔
寻找低影响力HIIT的其他选项吗？不要错过我们的“ 30分钟的低冲击HIIT”会话步行：21天减肥计划万博彩票下载安卓狗万体育买球“ 程序！这是开始使用HIIT的理想场所，基于步行的锻炼包括一旦变得适合您的强度水平，可以帮助您提高强度水平。
