保持心脏健康的5个习惯

布列塔尼急冲
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保持心脏健康的5个习惯

除非你有心脏病家族遗传,否则你可能不会太在意你的心脏健康。然而,在美国,心脏病是导致死亡的头号原因,三分之一的死亡是由于心脏病、中风和其他心血管疾病。

好消息是,一些生活方式的改变可以帮助预防这些疾病。首先也是最重要的:如果你现在在吸烟,找到你需要的支持来戒烟。吸烟会使患心脏病和中风的风险增加2-4倍,美国疾病控制与预防中心表示

除此之外,这5个简单而廉价的策略已经被证明有助于保持心脏健康。你做的越多越好,但即使是一个可以给你的心脏提振。

1.是社会

马里兰大学助理教授、医学博士约翰娜·保拉·康特拉斯说:“保持一种联系感很重要。西奈山医院。该杂志最近的一项研究显示,孤独和缺乏人际关系会增加患冠心病和中风的风险

Contreras建议:“和你亲近的、让你感觉舒服的家人、朋友和人保持联系。”面对面交流是最好的,但视频聊天或打电话也是不错的选择。

此外,做一些让自己感觉良好的事情,比如在你喜欢的公园里散步,吃让自己充满能量的食物,在动物收容所做志愿者,或者在家里旁若无人地跳舞。

“如果你自我感觉良好,你就会做出更好的健康选择,”孔特雷拉斯说。

2.做有氧运动和阻力训练

“健康的人应该尽可能多地进行体育锻炼,”杰里米·m·帕克医学博士说,他是心脏病专家卡罗来纳健康心脏病科。“有数据表明,跑步、散步、举重和划船等运动对心血管都有好处。”研究还发现多运动的人患心脏病的几率更低。

美国心脏协会建议每周混合有氧运动和力量训练。他们的指导方针建议每周至少5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动或者每周至少3天进行至少25分钟的剧烈有氧运动,加上至少2天的力量训练。

不过,你不需要盯着数字。帕克建议,只要多运动几次就可以了。Contreras还建议把工作活动纳入你的一天,比如尽可能多地爬楼梯,和你的孩子一起骑自行车,或者和朋友一起远足而不是喝酒。

3.吃正确的食物

“营养对于预防心脏病非常重要,”帕克说。几个研究地中海饮食有助于降低患心脏病的风险。研究人员认为,这种饮食强调新鲜、未加工的食物,如蔬菜、水果、全谷物、鱼和健康脂肪(如坚果和橄榄油),对心血管有益。

其他的好选择是瘦肉,豆类和——这对葡萄酒爱好者来说是个好消息——适量的一点红酒(女性每天一杯;男性每天两瓶)。Contreras说,当然,你也应该注意食物的份量。

4.找到管理压力的方法

我们知道,说起来容易做起来难,但压力确实是心脏病和中风的风险因素。根据调查结果2017年1月的研究最近,科学家们发现了一个可能的原因。

研究人员记录了近300名成年人的大脑活动,发现杏仁核(与情绪反应有关)活动越活跃,患心血管疾病的风险就越高。该研究的作者说,更多的杏仁核活动还与更多的骨髓活动和动脉炎症有关,这可能会导致心脏病风险。

该研究的第一作者Ahmed Tawakol医学博士说:“这就提出了一种可能性,即减轻压力能够带来的好处远远超出心理健康的改善。在新闻发布会上

缓解压力的方法有很多;关键是要找到最适合你的方法。帕克说,无论你是做瑜伽、冥想、按摩、洗澡、写日记还是做其他完全不同的事情,重要的是要有规律地投入时间。把它写进你的日历里,如果这能帮你养成习惯的话。

5.让你的睡眠

我们大多数人都会梦到更多的睡眠。不幸的是,几个研究表明睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。帕克说:“睡眠时间短可能会增加炎症,也可能与高血压有关。”

Contreras建议每晚的睡眠时间为6到8小时。”每个人都是不同的,有些人可以少睡几个小时,但这并不意味着他们没有风险,”她补充道。

建立一个健康的睡前习惯这些不好的睡眠习惯把睡眠放在第一位。

关于作者

布列塔尼急冲
布列塔尼急冲

布列塔尼是一名作家、编辑和数字策略师,专注于健康和生活方式方面的内容。她喜欢尝试新的素食食谱,并相信鹰嘴豆泥是一种食物。狗万买球网址为了避免工作过度劳累,她开始练习瑜伽、力量训练、冥想和苏格兰威士忌。接通她推特,Instagram,谷歌+

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