除非你的家人患有心脏病，否则你可能不会太在意自己的健康状况。然而，心脏病是美国的头号死因，三分之一的死亡原因是心脏病、中风和其他心血管疾病。
好消息是，一些生活方式的变化可以有助于预防这些疾病。首先：如果您目前吸烟，请找到您需要停止的支持。吸烟会增加心脏病和中风的风险2-4次，根据疾病控制和预防的中心.
除此之外，这五种简单且廉价的策略已经证明有助于保持心脏健康。你做的越多，越好，但即便是人们也可以给你的股票提升。
1.成为社会
“保持联系感很重要，”Johanna Paola Contreras，MD，助理教授西奈山医院. 《华尔街日报》最近的一项研究表明，孤独和缺乏人际关系与患冠心病和中风的风险增加有关心.
孔特雷拉斯建议：“与家人、朋友和你亲近的人保持联系，让你感觉良好。”。亲自聚会是最好的，但视频聊天或打电话也是不错的选择。
此外，请做些事情让您感觉良好，例如在您所爱的公园散步，吃充满活力的食物，志愿在动物庇护所或在您家周围跳舞，如没有人的观看。
“如果你对自己感觉良好，你会做出更好的健康选择，”康塔拉斯说。
2.有氧和抵抗培训
“健康的人应该尽可能多地做他们想做的运动，”杰里米·M·帕克医学博士说，他是一位心脏病专家Anmed Health Carolina心脏病学. “有数据表明，跑步、散步、举重和划船等活动都对心血管有好处。”研究还发现更活跃的人患心脏病的几率更低。
美国心脏协会建议每周进行有氧运动和力量训练。他们的指导方针建议每周5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或每周至少3天进行至少25分钟的剧烈有氧运动，再加上至少2天的力量训练。
不过，你不需要专注于数字。帕克建议，在更多的日子里，至少要搬家一点。孔特雷拉斯还建议在一天中多做运动，比如尽可能多地爬楼梯，和孩子们一起骑自行车，或者在远足时和朋友们聊聊天，而不是边喝边聊。
3.吃正确的食物
“营养在心脏病预防中非常重要，”帕克说。几个学习研究表明，地中海式饮食有助于降低患心脏病的风险。研究人员认为，这种饮食强调新鲜、未经加工的食物，如蔬菜、水果、全谷类、鱼类和健康脂肪（如坚果和橄榄油）对心血管有好处。
其他好的选择还有瘦肉、豆类和适量的红酒（女性每天一杯，男性每天两杯），这对葡萄酒爱好者来说是个好消息。当然，你也应该注意份量大小，孔特雷拉斯说。
4.找到管理压力的方法
我们知道的，但是，我们知道，但压力是心脏病和中风的经过验证的危险因素。并基于一个调查结果2017年1月研究，科学家们只是发现了为什么可能的原因。
研究人员记录了近300名成年人的大脑活动，发现参与情绪反应的杏仁核活动越高，患心血管疾病的风险越高。研究作者说，更多的杏仁核活动也与更多的骨髓活动和动脉炎症有关，这可能导致心脏病风险。
“这提出了减少压力可能产生延伸的效益的可能性，这些福利超出了改善的心理健康感，”领先作家艾哈迈德·塔帕尔（MD）表示在新闻稿中.
有很多方法可以缓解压力;关键是为您找到最适合的东西。无论您是瑜伽，冥想，获取按摩，送浴室，日记还是完全别的东西，帕克说，这是一个重要的是献给这一点的常规时间。把它放在你的日历中，如果有助于你养成习惯。
5.拿着你的ZZZ
我们大多数人梦想的一件事更睡觉。很遗憾，一些学习这表明睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。帕克说：“缩短睡眠时间可能会增加炎症，也可能与高血压有关。”。
孔特雷拉斯建议每晚睡6到8小时。“每个人都是不同的，有些人可以在更少的睡眠时间内工作和工作，但这并不意味着他们没有风险，”她补充道。
建立一个避免的健康的睡前例程这些睡前的坏习惯把睡眠放在首位。
