关于如何计算卡路里而不会失去理智的4个提示

Elle Penner,MPH,RD
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关于如何计算卡路里而不会失去理智的4个提示

卡路里计数是减肥的最有效方法之一。那是个好消息。坏消息是它需要时间,关注细节,诚实和问责制。这并不容易。

在您的卡路里计算旅程中,当您登录那些不太可能的食物时,您可能会感到不知所措,或者您可能有一个休息日,使您想完全停止跟踪。为了提供帮助,这里有一些技巧,希望以不会使您发疯的方式为您提供卡路里计数的工作:

1.设定现实的卡路里目标

规则1:如果您要计算减肥的卡路里,请不要削减卡路里太低。为了使卡路里计算一个可持续的习惯,您必须给自己足够的卡路里预算,以享受滋养食物,以助您身体,使您在餐点和小吃之间感到满意。

低,您的身体和大脑会更加努力地反击,最明显的是通过增加对食物的饥饿和渴望,并减少卡路里的支出。除此之外,您还会感到可怕,缺乏运动和锻炼动力,这是减肥并保持减肥的另一个重要组成部分。

当您设定卡路里目标时,考虑从每天250卡路里的赤字开始,如果您在几周内看不到任何结果,请根据需要进行调整。最终,确定最适合您的卡路里目标归结为最可持续的目标。目标是您可以实际坚持的目标,在合理范围内。这使我们获得了2号技巧。


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2.给自己一些摆动的空间

在临床营养的世界中,营养师通常开出客户的目标卡路里范围。这样可以提高灵活性,因为毕竟,并非每天都一样。有时候,您会感到饥饿或想要甜点;其他您可能会粉碎您的步骤目标,并仅通过跑步来燃烧150卡路里。

如果您发现很难以一个数字生活,请尝试给自己一个范围,也许可以或减去目标的100卡路里。在一周的时间里,您的每日平均值应落在该范围内。如果您发现自己每周都超过几天的范围范围内,请查看是否可以进行更多的体育锻炼或使一些简单食物掉期平衡事物。卡路里范围的目标是增加每天的灵活性,同时还可以使您随着时间的推移步入正轨。

3.自定义myFitnesspal以使卡路里计数变得更简单

事实证明,我们大多数人都是惯常食者,这意味着我们每天,每周甚至季节性地吃类似的食物。值得庆幸的是,MyFitnessPal的人们已经考虑了该应用程序。如果您是新手的伐木,那么您会意识到的一件事是您追踪的越多,就越容易获得。

为了使计数卡路里更容易,请利用食物日记中的最新和频繁列表,以迅速记录通常食用食物。为您经常一起食用的食物创建餐点,并将自己的个人修饰物配合到该应用程序中。狗万买球网址有关更多提示,请查看此帮助MyFitnesspal的获得指南


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4.拥抱受过教育的猜测

在您的跟踪之旅中的某个地方,您可能会意识到,您无法始终以100%确定性记录卡路里。这里有几个因素在这里发挥作用。首先,最健康的食物不带有条形码或营养事实标签,(值得庆幸的是)我们大多数人都不会在后口袋里走过鳞片,以权衡进入我们嘴巴的每克食物。

其次,美国营养事实标签的数字与印刷品的数字最多可以差20%,因此即使您拥有带有标签的食物,无法保证它是准确的。第三,并非所有餐馆或食品供应商都需要提供营养信息。像这些事情一样令人沮丧,尤其是对于我们努力完美的注重细节的A型人,重要的是要意识到,计数卡路里永远不会是一门精确的科学,但这也不需要。

数以百万计的MyFitnessPal用户仅仅坚持下去并做出有根据的猜测而成功,这在实践中变得更加容易。因此,当您很难选择37个素食和牛肉墨西哥卷饼中的哪一个时,只需做出最好的猜测即可。最有可能选择的东西更接近您实际吃的东西,而不是什么都什么也没记录。

当付诸实践时,这些策略肯定可以使卡路里的计数变得更加容易,并帮助您采取健康的练习方法。但是,如果您发现食物日记会破坏您的生活,但是,这种方法可能比有帮助的更有问题。只知道还有其他减肥方法并实现健康目标的方法。有关此的更多信息或寻求帮助管理与食物或卡路里计数的潜在问题关系的帮助,请查看我们的饮食失调资源页。

关于作者

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Elle Penner,MPH,RD

Elle是一位营养和健康作家,食谱开发商,博客作者和营养顾问,他们最喜欢的东西包括她的相机,碳水化合物和与她的幼儿一起的美好时光。有关这个繁忙妈妈的更多信息,请查看Elle的生活方式博客或与她联系Instagram,,,,PinterestFacebook

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