对于许多人来说，在不需要关注部分控制，在前几次叮咬后的饱受程度的关注时，令人难以置信的易于注意。通常情况下，这是因为我们专注于其他任务 - 在零食时从看电视，在桌前吃午餐。
当发生这种情况时，卡路里堆叠起来。如果Brian Wansink的作者，我们已经倾向于追踪卡路路，我们已经倾向于消耗更多的卡路里比我们估计的估计，“无意识的饮食：为什么我们想吃的东西。他认为多任务处理会使情况变得更糟。
“电视或其他关注的分散注意力导致我们失去了我们吃多少，导致我们过分，”他说。反过来，可以导致体重增加随着时间的推移，特别是如果也涉及久坐行为。为了打击这种趋势，WANSINK和许多其他专家倡导“谨慎饮食” - 这是一种可以帮助减肥但也提供许多其他优势的策略。万博彩票下载安卓狗万体育买球
关注的好处
用心进食技巧，包含更多的深思熟虑和意识，可以帮助你摆脱这些不加思考就吃零食的习惯。
把它想象成使用你所有的感官吃饭。你从看着你的食物开始，注意到莴苣叶的每个卷曲，或者在一侧的一块水果上的颜色不同的卷曲。
先给你的鼻子带来一个叉子或部分，所以你可以闻到食物的香气，然后在咬你的时候倾听紧缩。咀嚼得很慢，不要浏览社交媒体或在咀嚼时看电视。最后，真的品尝了味道，只关注那些，直到你吞咽。
说实话，它可能会觉得很奇怪作为锻炼。据纽约的注册营养师Vanessa Risseto称，大多数人 - 如果不是全部 - 不习惯这种情况 - 不习惯这种焦点，并且需要努力。
但值得尝试，因为你不仅可以重置那些无意识的饮食习惯，而且还可以通过更彻底咀嚼来消化来消化，并使你的身体时间发出信号充实，这通常可以防止暴饮暴食。
入门
在吃饭时培养意识听起来很简单。但是，就像冥想练习一样，当你刚开始的时候，它会让你感到很有挑战性。这就是为什么把这项技术看作一个有趣的实验而不是一项令人畏缩的任务是个好主意。
Rissetto建议客户从饼干开始——许多人倾向于快速吃下一种食物，然后再继续吃下一种。她建议他们仔细检查，注意它的气味，慢慢吃。
“最重要的是要确保你曾经吞下过另一只咬人，”她说。“通常，人们意识到他们可以用一个饼干，而不是他们的袖子。”
一旦你掌握了这种技术，你就可以做得更加谨慎，她建议，通过把叉子放在每一口之间，提醒在接下来之前完成一口。
长期战略
许多人发现决心采取“全部或全无”的方法往往会在他们制作后迅速溅射。所以，发誓你现在会因为每一口食物而努力地吃东西可能会变得压倒性 - 如果你只有一部分的一段时间，它可以让你失望或沮丧。
相反，考虑逐渐增加你的心灵饮食。也许今天它正好吃了一口。一些专家甚至建议从单一的蓝莓开始，并真正关注关于这种微小的果味，质地和香气的一切。
当你开始把更多这样的时刻融入到你的正餐和零食中，这可能会让你更清楚地意识到你在吃什么，最重要的是，为什么你吃它。
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你吃东西是因为真的饿了，还是因为无聊、压力或累了?”Rissetto问道。“你是否陷入了一个习惯循环，吃含糖的东西会让你感觉很好，所以你就吃一个，因为你处于自动导航状态?”明白你为什么要吃会有很大的不同。”
Rissetto说，有了这样的认识，就可以养成更健康的饮食习惯，而不会觉得被剥夺了什么。你更有可能给你的身体时间来发送饱足的信号——这个过程大约需要20分钟——更有效率。在很多方面，减肥可能只是一种狗万体育买球万博彩票下载安卓副作用，而不是与食物建立良好关系的主要好处。
“当人们开始采用这些做法时，他们更加了解食物如何让他们感受到，”rissetto说。“他们了解是否使用食物作为应对机制。”
