根据一份研究报告,管理渴望的5个简单方法

通过Kristina LaRue, RD, CSSD, LDN
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根据一份研究报告,管理渴望的5个简单方法

对巧克力或一袋薯片的强烈欲望——这种渴望可能会突然冒出来,而且是有害的万博彩票下载安卓.然而,两者都有生理心理原因在他们后面。好消息是确实有控制欲望的方法很多

坚持下去,用以下5条建议来达到你的健康目标,尽量减少食欲:

1

遵循饮食计划

均衡的饮食富含纤维、高质量蛋白质健康的脂肪更有可能让你感到满足,这意味着你不太可能吃不健康的零食。这就是为什么膳食计划是一个很好的工具.提前知道你要吃什么也可以减轻压力减肥的一个重要因素万博彩票下载安卓狗万体育买球

2

增加蛋白质和脂肪

蛋白质需要更多的工作来消化,让你的饱腹感更持久。此外,由于蛋白质和脂肪会减缓人们对糖的吸收,所以要吃富含这两种物质的食物营养素可以稳定血糖和温和的欲望。尝试加入更多的食物,比如鲑鱼,金枪鱼,鸡蛋、坚果和全脂的希腊酸奶到你的饮食。

3.

增加纤维摄入量

膳食纤维减缓食物进入血液的速度,增加食物离开身体的速度。这一过程可以控制你的血糖水平,降低你的食欲,并在较长一段时间内产生饱腹感。

纤维存在于大多数植物性食物中,比如全谷物豆类,水果,蔬菜,坚果和种子。以下是一些增加纤维消耗的简单方法:

  • 多吃蔬菜(尤其是十字花科的)。
  • 加入一两勺磨碎亚麻或奇亚籽到正餐和零食。
  • 每天选择高纤维的水果,如树莓、黑莓、苹果和梨。
4

练习正念

沉溺于欲望往往被认为是消极的,但这并不总是主要的问题。相反,你要问自己的一个重要问题是你喜欢你想吃的食物吗?花点时间把食物装盘,坐在桌边细细品尝每一口可以防止暴饮暴食吗.如果你想凭直觉了解更多关于饮食的知识,请点击这里一个简单的工具可以帮助你满足欲望

5

有一个智能的厨房设置

是战略与你如何组织你的厨房对饮食习惯有很大的影响。如果你偶尔买些食物犒赏自己,那就把它们放在储藏室或橱柜最高架子上不透明的容器里,这样它们就看不见了。相反,把新鲜水果和蔬菜等健康食品放在冰箱或柜台上容易拿到的架子上。这样的话,你就更有可能先伸手去拿。

关于作者

Kristina LaRue, RD, CSSD, LDN

克里斯汀娜是佛罗里达州奥兰多市的一名经委员会认证的运动营养师,她擅长直觉和用心饮食。她是食物和营养博客的作者,爱和热情在那里,她与大家分享了一些健康的食谱,这些食谱都是用简单的食材制作的狗万买球网址,适用于现实生活。作为一个新妈妈,她知道吃得好、过着积极的生活并不总是容易的,但这总是值得的!!克里斯汀娜喜欢和家人一起待在户外,大汗淋漓地锻炼,喝杯好咖啡。和她单独联系营养指导(虚拟的或面对面的),或与她联系PinterestInstagram脸谱网YouTube

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