当您有预算时，早餐是节省一些现金的最佳餐点之一，因为可以购买许多经典的早餐食材或批量购买。如果目狗万体育买球万博彩票下载安卓前的议程上有体重减轻或维护，那么您可能也希望每天的第一顿饭都具有卡路里的意识。这就是为什么我们要求营养师分享他们喜欢的一些最喜欢的早餐，这些早餐不会破坏银行，并会让您度过一天的健康饮食。
隔夜的麦片
燕麦由于他们超级便宜，可以大量购买，并且在您的食品储藏室中持续很长时间，因此是早餐游戏中的强力玩家。注册营养师里贾纳·吉尔（Regina Gill）解释说：“购买燕麦罐而不是预算友好。”“在罐中购买燕麦的另一个好理由是，没有添加糖，就像您在调味小包中发现的那样。”
吉尔说，燕麦可以在未来一周的大批批次中制成，您可以真正用添加到它们的东西来发挥创造力。“我的建议是添加您选择的牛奶（低脂牛奶或未加糖的植物性牛奶），肉桂和水果（如浆果），以提供甜味。燕麦有很多健康益处，例如很多纤维，这将使您保持更长的时间，并可能有助于降低胆固醇。”
希腊酸奶冻糕
“希腊酸奶到目前为止，我是我最预算友好和低热量的食品之一，可以向客户推荐。”劳伦·皮门特尔（Lauren Pimentel），注册营养师。“ 0％的品种具有90卡路里，零克脂肪，每3/4杯食用量高达17克蛋白质。它非常适合在减少卡路里时感到满足，您可以以32盎司的容器的价格只需3.47美元！”
她使用这种成分的首选早餐选项：制作酸奶冻糕，可以在前一天晚上准备。首先，将3/4杯0％的希腊酸奶加到一个小碗或罐子中。然后加入一层（约1杯）水果，例如切碎的瓜，混合浆果或无种子葡萄。Pimentel建议避免苹果和香蕉，因为它们往往变褐。接下来，加入1/3杯格兰诺拉麦片。皮门特尔说：“最后，粉碎一汤匙您最喜欢的无盐坚果，然后撒在上面。”“将其弹出在冰箱中，并在早晨享用！”
鸡蛋松饼
吉尔说：“鸡蛋是蛋白质的重要来源，也是最预算友好的传统早餐食品之一。”鸡蛋松饼用途广泛，因为您几乎可以向他们添加任何素食，草药或蛋白质。吉尔建议说：“通过添加您喜欢的蔬菜，例如菠菜，红辣椒和洋葱，然后在松饼罐中品尝和烘烤，以创造性。”“关于鸡蛋的好处是，它们可以享受多种方法，其中包括吃整个鸡蛋或仅仅是蛋清。鸡蛋具有很高的营养价值，尤其是蛋白质。”
蓝莓香蕉羽衣甘蓝冰沙
如果您是冰沙人，那么这是适合您的。这是注册营养师之一阿什利·哈普斯特（Ashley Harpst）最喜欢的人。“这种冰沙每份约290卡路里，这是一顿预算友好的餐点，因为食材也可以批量购买。水果和羽衣甘蓝富含维生素和矿物质，以帮助减少炎症。最后，牛奶中的蛋白质和碳水化合物将满足您的饥饿感。”在前一天或早晨的晚上或早晨，将以下成分添加到您的搅拌机中：
- 1-2杯羽衣甘蓝，洗净并拍打干燥（或使用冷冻羽衣甘蓝）
- 1/2杯低脂牛奶
- 1/2杯冷冻香蕉
- 1/2杯冷冻蓝莓
Harpst建议，请确保将羽衣甘蓝放在搅拌机的底部，以使其正确混合。另外，通过将1-2种成分的成分换成季节中的类似成分，可以随意使这种冰沙更加友好。
早餐玉米饼
如果您要寻找一种咸味选项，请尝试用以下食材搅打一些早餐玉米饼：玉米饼，奶酪，切碎的鸡肉，绿洋葱，胡椒粉和莎莎酱。这些物品在其他饭菜中很便宜且易于重复使用，如果您不完成。桑迪·尤南·布里克（Sandy Younan Brikho），注册营养师。“这是与所有主要食品团体的平衡餐；这是快速和易于准备的，因此对于那些总是在旅途中的人来说，这是一个不错的选择。”她补充说。
蛋白质燕麦
燕麦的用途广泛，在这里有两次，这些蛋白质包装的燕麦非常容易制作。从1/2杯燕麦开始，然后像往常一样在微波炉或炉灶上烹饪。劳伦·哈里斯·潘克斯（Lauren Harris-Pincus），注册营养师。从那里，只需将一个打的鸡蛋搅拌到您几乎煮熟的燕麦片中，然后烹饪即可完成。“您将在填充早餐中同时获得蛋白质和纤维，以使您持续数小时。添加解冻的冷冻水果，以使更多的纤维和抗氧化剂带来许多健康益处，例如改善胰岛素抵抗，脑健康和心脏健康。”
底线
早餐不一定是巨大的生产，它会使您的卡路里和杂货预算陷入困境。尝试一下这些想法。即使您通常不是“早餐者”，您也可能会对结果感到惊讶。
准备采取下一步行动？解锁MyFitnessPal Premium从注册营养师那里访问定制目标设置，快速食谱和指导计划。狗万买球网址高级用户达到减肥目标的可能性高65％！万博彩票下载安卓狗万体育买球
