健康的零食是让你一整天都保持健康的好工具。它们能帮助你度过上午(或下午)的低谷,这样你就不会在下一顿饭中饿死或暴饮暴食,还能让你在工作或外出时保持精力集中。
制作美味小吃的诀窍在于能量平衡,将农产品和蛋白质结合在一起,确保你在下一顿饭之前一直感到满意。农产品中的纤维提供了几个小时的持久力,而蛋白质则向你的大脑发送一个信息,表明你已经吃饱了。添加一点健康的脂肪也不会有什么害处。
成分
- 1/2杯低脂农家干酪
- 1个中等大小的梨,切成丁
- 1汤匙开心果,去壳
方向
在白干酪上面放上梨粒和开心果。享受
成分
- 1片全麦吐司
- 1/4鳄梨,捣碎
- 2片西红柿
- 1汤匙羊蹄铁,粉碎
- 2片罗勒叶,撕裂
方向
将鳄梨泥涂在全麦吐司上。在上面放上番茄片、羊蹄铁和罗勒。
成分
- 3汤匙芝麻籽
- 3/4杯无糖杏仁奶
- 1汤匙无糖可可粉
- 1 1/2茶匙蜂蜜
- 1/2杯草莓丁
方向
将芝麻籽、杏仁奶、可可粉和蜂蜜混合在一个罐子里。摇匀混合,然后冷藏一夜使其变稠。在上面放上草莓,尽情享受吧!
成分
- 1/2 6.5英寸全麦皮塔面包
- 1/2杯黄瓜片
- 2汤匙鹰嘴豆泥
- 6个卡拉马塔橄榄
方向
将鹰嘴豆泥涂在皮塔面包上,上面放上黄瓜片和橄榄。
成分
- 2/3杯纯希腊脱脂酸奶
- 1/2杯浆果
- 2汤匙杏仁,切片
方向
把酸奶舀到碗里。上面是浆果和杏仁片。
成分
- 1个煮熟的鸡蛋
- 一个中等大小的苹果
- 1盎司低脂切达干酪
方向
将去皮的煮熟鸡蛋、切成片的中苹果和奶酪放入盘子或容器中享用。
当你把营养密度考虑进去时,想要一份200卡路里的零食是很容易的。例如,从长远来看,一个苹果加一把杏仁比一袋薯条更令人满意。
当你想要一口又快又容易的食物时,这听起来可能有很多变数,但创造健康的农产品和蛋白质组合比你想象的要容易得多。这里有六个小吃点子可以让你在200卡路里的热量下保持活力:
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