如果你曾经检查过营养标签的背面，你可能会注意到这样一句话:“每日营养百分比是基于2000卡路里的饮食。”美国食品药品监督管理局确定了这个数字在分析了美国男性、女性和儿童的食物消费数据之后。调查结果显示，平均每天摄入2350卡路里，但由于各种原因(担心过量摄入是其中之一)，FDA将营养成分标签的标准参考值四舍五入至2000卡路里。
那么谁是一天需要2000卡路里的人呢?卡路里摄入量取决于各种因素如性别、年龄、体重和运动量,但这热量目标适合各种各样的人,从一个女人20岁的适度锻炼每周3 - 5次,肥胖的中年男人,他试图每周减掉一磅。
如果你认为自己属于这一范围，看看健康、营养丰富的膳食和零食是什么样的。(往下翻，看看如何做午餐和晚餐。)
在MyFitnessPal应用程序中发现并记录狗万买球网址这些食谱和更多!
点击将这篇文章发推特>在开始2,000卡路里饮食之前，请从@MyFitnesspal查看此样品膳食计划。
如何使
希腊沙拉加载:3杯长叶莴苣，1/4杯圣女果，1/4杯切成丁的甜椒，1/4杯切成丁的黄瓜，1/4杯碎羊乳酪，2汤匙切成丁的红洋葱，8个去核的卡拉玛塔橄榄。调味料:2汤匙橄榄油，1汤匙柠檬汁，1/4茶匙干牛至，黑胡椒调味。
玉米煎饼碗:3盎司烤鸡胸(切碎或撕碎),2杯切碎的生菜,1/2杯煮熟的长粒糙米,1/4杯椒丁,1/4杯玉米、1/4杯鳄梨丁,1/4杯黑豆,排水和冲洗,2汤匙切碎的红洋葱,1/4石灰(切片),2汤匙全脂酸奶油,1/4杯新鲜的萨尔萨舞。
阅读更多>看看1200卡路里是什么样子
就像你看到的，但你的预算中没有2000卡路里?坚持早餐，午餐和晚餐的图片，美味和满足1500卡路里的一天。
最初于2017年6月发布，更新了附加报告
