早上可能会很忙碌,早餐吃百吉饼或格兰诺拉麦片棒是很常见的事情。但是吃高碳水化合物、低蛋白质的食物可能会导致血糖升高,接着是没有人希望的早晨能量崩溃。
为了避免坐过山车,研究表明吃高蛋白早餐有帮助防止身体脂肪增加,增加体重减轻万博彩票下载安卓狗万体育买球,减少食欲和饥饿激素甚至减少晚上吃零食的诱惑. 根据这些研究,当早餐含有约30克蛋白质时,人们收获最多。
每天早上第一件事就是摄入30克蛋白质,这样可以防止早上血糖骤降,让你的新陈代谢一整天都在运转。它也有助于建立瘦肌肉群,这意味着你拥有的肌肉越多,坐在办公桌前燃烧的卡路里就越多。
为了帮助你想象一份含有30克蛋白质的早餐是什么样子,我们总结了六种早餐理念,从甜到咸,每种都含有大约30克蛋白质。
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