在工作辛苦的一天之后做饭可能是一件真正的琐事！但是，如果您的目标是干净，您就会知道有益健康的，最小的食材是一顿美食（健康）的关键。您是否打算接受我们10天清洁饮食挑战，或者只是想总的来说做更健康的饭菜，我们在这里为您提供帮助。这些美味的晚餐想法具有简单的成分，使用简单的烹饪技术，每份份量低于380卡路里。
鸡肉和土耳其
1。卡普雷斯鸡肉和烤西兰花|厨师聪明
这只简单的caprese鸡肉将干净的饮食变得低碳水化合物，该鸡肉将caprese沙拉的新鲜口味与一定剂量的瘦蛋白结合在一起。成熟的西红柿，浓郁的香脂和香质罗勒是打扮瘦鸡胸肉的美味方法。与烤西兰花的一面一起食用。食谱每份4份，每份1/2鸡胸肉。
营养（每份）：卡路里：341;总脂肪：20克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：60mg；钠：502mg;碳水化合物：18G；饮食纤维：6G;糖：4G；蛋白质：26克
2。鸡肉和布鲁塞尔新芽|烹饪灯
这件令人愉悦的晚餐使用辣椒酱，将其添加到鸡胸肉和炒布鲁塞尔芽菜中。这是一顿低碳水化合物，高蛋白的餐，但是如果您不是低碳水化合物，请加入一个小的烤土豆 - 简单地将土豆（ES）切成薄片，将箔纸包裹起来，并在预热时将其扔进烤箱中。营养信息不包括土豆。食谱可与1份鸡胸肉半肉加2/3杯布鲁塞尔芽菜加2汤匙酱。
营养（每份）：卡路里：350；总脂肪：15克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：7g;胆固醇：114mg;钠：604mg;碳水化合物：11克；饮食纤维：3G;糖：2G；蛋白质：42克
3。西南肉丸煎锅|干净的饮食
想象一下，瘦的火鸡肉丸在有益健康的黑豆，玉米，西红柿，酸橙和香菜的混合物中提供。现在，想象一下不到30分钟就可以了！要使这份快餐完成，请与100％的全颗粒晚餐卷一起食用。食谱在4个肉丸和1杯玉米豆混合物中煮4份。
营养（每份）：卡路里：320；总脂肪：5G；饱和脂肪：0g;胆固醇：55mg;钠：340mg;碳水化合物：32G;饮食纤维：7g;糖：5g;蛋白质：37G
猪肉和牛肉
4。牛排法式面包|烹饪灯
如果您渴望红肉，请使用这种简单的食谱，搭配牛排和蔬菜的长棍面包，然后在香蒜酱蛋黄酱中淋上毛毛雨。牛lo牛排的嫩叮咬会让您回来，以获取这种高蛋白富含铁的三明治。食谱在每份三明治时煮4份。
营养（每份）：卡路里：358;总脂肪：11克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：45mg;钠：674mg;碳水化合物：39g;饮食纤维：2G；糖：1G；蛋白质：25克
5。牛肉和藜麦炒菜|厨师聪明
使用牛肉和藜麦炒菜的食谱在不到20分钟的时间内快速，高蛋白晚餐。用藜麦取代传统大米，将蛋白质升起，因为这种炒菜充满了蔬菜，所以您也不会在纤维前部受苦。食谱与11/2杯牛肉 - 牛肉 - 咖啡混合物加1/2杯藜麦搭配4份。
营养（每份）：卡路里：377;总脂肪：11克；饱和脂肪：2G；胆固醇：60mg；钠：316mg;碳水化合物：40克；饮食纤维：6G;糖：7g;蛋白质：31克
6。快速牛肉和豆辣椒|金的渴望
依ugg在一碗有益健康的辣椒上，这些辣椒是由新鲜食材制成的，并在半小时内准备就绪。记得要做额外的辣椒；新鲜准备的辣椒很美味，但是一旦所有的口味都有时间融合，剩下的辣椒真是太神奇了。食谱送6份。
营养（每份）：卡路里：344;总脂肪：17克；饱和脂肪：6G;胆固醇：54mg;钠：277mg;碳水化合物：29克；饮食纤维：12g;糖：6g;蛋白质：22克
7。地中海无骨猪排|Skinnytaste
这种地中海猪排食谱在碳水化合物上点亮，但没有味道，可以通过多任务来减少烹饪时间。蔬菜在烘烤时，将猪排泛滥。快速烹饪的诀窍是切成薄片的肉。食谱可让4份配以2置加3/4杯蔬菜。
营养（每份）：卡路里：230；总脂肪：9克；胆固醇：72mg;钠：502mg;碳水化合物：9g;饮食纤维：2G；糖：2G；蛋白质：28G
8。牛肉片和石榴粉酱|烹饪灯
准备好吃清洁的食物了吗？品尝嫩牛里脊肉牛排，配以简单的食谱，可提供一批甜和浓郁的石榴酱。这种自制的牛排酱在不到10分钟的时间内煮熟，味道像一百万美元。食谱可与1牛排加2茶匙酱一起食用4份。
营养（每份）：卡路里：236;总脂肪：11克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：84mg;钠：333mg;碳水化合物：4G;饮食纤维：0g;糖：3G；蛋白质：25克
无肉
9。芦笋豌豆面食碗|MyFitnessPal原始食谱狗万买球网址
午餐，享受一个令人耳目一新的意大利面沙拉碗，里面装满了嫩芦笋和豌豆。这个意大利面碗从柠檬，羊乳酪和莳萝结合起来鲜艳了。对于素食友好的版本，请用橄榄油代替黄油，然后省略羊乳酪。食谱在每杯11/2杯时煮4份。
营养（每份）：卡路里：359;总脂肪：9克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：22mg；钠：251mg;碳水化合物：59克；饮食纤维：6G;糖：5g;蛋白质：13G
10。Portobello Pesto披萨|厨师聪明
想要减少卡路里（或碳水化合物）的比萨饼爱好者应该试试这个Portobello Pesto披萨。泥土蘑菇，上面撒上新鲜的西红柿，咸香蒜酱和绿色的马苏里拉奶酪，是素食餐的绝佳选择。食谱在每杯1/2杯时煮4份。
营养（每份）：卡路里：303;总脂肪：29克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：17克；胆固醇：18mg；钠：190mg；碳水化合物：10g;饮食纤维：4G;糖：1G；蛋白质13G
11。黑豆菠菜墨西哥果酱|卡路里，卡路里的食谱
家庭友好的黑豆玉米饼可美味，快速无肉。这是一种多功能的食谱，可让您为自己喜欢的蔬菜提供新鲜的菠菜和蘑菇。食谱在1个玉米饼中煮4份。
营养（每份）：卡路里：370；总脂肪：12克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：20mg；钠：846mg;碳水化合物：44克；饮食纤维：8G;糖：1G；蛋白质：20克
