动机和意志力有其地位，但在任何领域，包括健身、营养、减压和工作效率，养成健康的习惯往往是转变的关键。
尽管重要的是，建立健康的习惯可能会感觉到最艰难的掌握技能，这可能是新年决议的原因倾向于溅射对大多数人来说。
部分问题可能是感知，因为我们有时会想到习惯主要是在他们不健康的时候，比如吸烟，喝太多，吃太多的糖，熬夜，或者太晚了。换句话说，我们经常认为习惯意味着被打破。但是，在你抛弃坏的时候也是可以建立好事。
提示，行为，奖励
根据定义，习惯是无意识地完成的行为，并成为常规，形成一种自动行为。如果你不假思索地再吃一把糖果，这可能是一件坏事，但如果你养成了健康的习惯，这可能是有益的。通过利用习惯的工作方式，你可以建立起对你有益的行为，随着时间的推移，这些行为会变得越来越牢固。
在他的书《习惯的力量》中那作家查尔斯·杜希格写道，每个习惯都是从三个部分开始的：线索、行为本身和奖励。
“习惯在整个生活中都是可展望的，”他指出。“但我们也知道改变习惯的最佳方式是了解其结构，即一旦你告诉别人提示和奖励，你会强迫他们认识到这些因素的行为。”
小贴士：从小处开始——真的很小
用牙线清洁一颗牙齿。吃一根胡萝卜棒。在下次会议之前深吸一口气，然后呼气。这些看似可笑的小动作，对养成习惯没有多大影响，但关键是要迈出第一步，这通常是改变行为时最难的一步。
习惯需要觉得可以实现，所以对自己说，今晚你会用一颗牙齿 - 而不是致力于每晚用牙线，直到你得到假牙 - 感觉很容易。它的感觉更简单，更可获得，形成的习惯越可能。
提示：播放背驮式
最有可能的是，你已经有很多好习惯，你甚至没有想到，就像刷牙一样，把你的狗散步或醒来而不击中贪睡按钮（很多）。建立新的习惯，认为捎带他们在那些现有的行为上。
例如，为了在你的生活中培养更多的压力救济，考虑列出三件事让你觉得你遇到警报后，但在你下床之前。众多研究已经注意到，感谢对你的健康和健康感产生重大影响。在完全清醒之前将其成为30秒的练习可以将行为水解到位。
这种策略也可以称为“何时/然后”，专门研究动机话题的神经心理学家大卫·诺威尔博士说。例如，他指出，你可以养成把钥匙放在某个地方的习惯什么时候你走进门，然后你把它们放在钥匙碗里。当你刷牙的时候，你会同时做10次下蹲，或者当你遛狗的时候，你会冲刺最后半个街区。
提示：总是有一个即时奖励
坏习惯棍子因为有奖励涉及 - 一种卷烟的救济感，内啡肽匆忙引起的含糖或购物狂欢，一个秘密令人满意地放下另一个截止日期。当您删除即时奖励，或者至少创造对长期习惯在做的那样的意识时，将更容易关闭它。
为了坚持良好的习惯，您应该更多地关注短期收益，而不是潜在的岁月的结果。例如，在午餐时增加蔬菜摄入量将在下午给您提供能量提升。是的，它也会影响你的长期健康，炎症较低，更好的心脏健康和更有效的消化 - 但由于习惯与即时奖励更容易建立，因为你刚开始的时候会集中那些。
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大多数人，给自己的时间，建议心理学家芭芭Markway，博士，创造者自我同情项目。
“不要急于求自己，”她指出。“你可能会对自己感到不耐烦，”匆忙变化“。但是如果你推太努力，那么害怕，矛盾的部分都可能反叛和破坏你的努力。没有权利或错误的时间表。“
建立新的习惯循环并不总是容易，但有足够的实践，这些新鲜行为可以成为你的日常生活的一部分。
