问营养师:什么导致减肥高原?

经过Elle Penner,MPH,RD
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问营养师:什么导致减肥高原?

如果您曾经经历过减肥高原,则会在饮食良好的一周后踩踏阶梯的令人失望,只能看到与前一周相同的确切数量。几天或有时甚至几周一次,你的体重可能不会让你努力吃得好,似乎似乎更好地浪费时间。

事实是,减肥平台碰巧几乎每个人都试图减肥 - 即使是那些具有高原预防计划的Go-getter。为了克服一个,首先要理解他们为何是重要的。以下是三种贡献因素,可以导致稳定的僵局:

1.水量损失回报万博彩票下载安卓狗万体育买球

在减肥的最初几周,体重的快速下降是正常的,但你可能没有意识到,最初的体重下降有相当一部分是由于身体消耗了以糖原(糖)形式储存的狗万体育买球万博彩票下载安卓碳水化合物而流失的水分。由于碳水化合物的摄入量每天都在波动,所以部分(如果不是全部)水的重量回归并不罕见,这可能抵消脂肪的减少,导致平稳期。


阅读更多>1,500卡路里看起来像[信息图]


你的身体不只是烧脂肪

减肥的缺点是你的身体不仅仅是燃烧脂肪的能量 - 它也破裂了。与脂肪不同,肌肉燃烧卡路里,因此失去肌肉会减缓您利用食物的能量的速度。当然,这会影响减肥,并且是切割太多卡路里可以反对你狗万体育买球万博彩票下载安卓的原因的一部分,因为你的身体会以更快的速度分解肌肉。对于抵消这一点的提示,学习为什么蛋白质对体重减轻有益万博彩票下载安卓狗万体育买球以及如何优化您的碳水化合物,脂肪和蛋白质目标

3.当你体重减少时,你燃烧少

作为一个较小的人,你花费较低的能量远离你的体重越来越多。因此,现在产生初始损失的相同数量的卡路里可以保持当前的重量。为了继续失败,您必须通过身体活动增加燃烧的卡路里和/或减少您吃的卡路里数量。对于最新的卡路里需要估计,请务必每5-10磅左右更新MyFitnessPal中的营养目标。

请记住,速度损失是完全正常的,以便在速度慢甚至拖延,所以不要劝阻。万博彩票下载安卓狗万体育买球既然你了解了减肥平台的主要原因,如果在规模上的数字停止下降时,您将能够设计攻击计划。

关于作者

Elle Penner,MPH,RD

Elle是一种营养和健康作家,食谱开发人员,博主和营养顾问,其最喜欢的东西包括她的相机,碳水化合物和携带蹒跚学步的优质时间。从这个繁忙的妈妈那里,看看Elle的更多生活方式博客或与她联系Instagram.Pinterest.Facebook

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