“我们必须先学会走，再学会跑。”这句名言强调了在进入下一阶段之前掌握一项基本技能的重要性。虽然这些观点通常是正确的，但许多教练在字面上有异议走路和跑步．当你开始慢跑时，并不一定要避免慢跑新健身养生法；事实上，跑步和步行的结合可以增加健康和体能。
“跑步/步行计划是减肥计划的完美伴奏，”他说Deb船帆他是美国公路跑者俱乐部的认证教练，也是美国公路跑者俱乐部的幕后策划人初学者跑步村播客和跑步播客的魔力．“一个重要的考虑是，健身会让你感觉更好，随着情绪的改善，坚持减肥计划也会更容易。”
最近的研究也支持跑步和步行相结合的行为。一个研究与单独跑步相比，步行和跑步可以减少疲劳和肌肉疼痛。这是帮助你坚持锻炼计划的另一个因素。
“因为它是低强度的，步行/跑步项目从第一天开始就会觉得可行，可以提高自信并提供帮助。动机”沃利斯补充道。“每次训练期间和之后，你都会感觉良好，这是重返下一次训练的关键。”
一个成功的跑步/步行计划的关键
执行跑步/步行计划的关键是锻炼克制。虽然我们经常被高度激励开始一个新的锻炼计划，做得太多太快会导致精疲力竭。
沃尔什通常在她的客户的第一周开始时，交替进行30秒的步行和1 - 2分钟的1英里跑步。如果感觉太多了，试试相反的方法，步行1-2分钟，跑步30秒。跑步部分应该以“交谈速度”进行，这意味着你不应该呼吸得太用力，以至于无法轻松地与你旁边跑步的人聊天。
沃尔斯说:“我的客户一开始每周进行3天的步行/跑步，而不是连续几天。”“在其他日子里，他们只是走路，因为就像有经验的跑步者一样，他们的身体在辛苦了几天之后需要休息和恢复。”
沃尔斯建议每周增加25%的跑步距离，同时逐渐增加1/4英里的距离。这意味着，如果你以1分钟的间歇跑开始，在第二周，你应该尝试1分钟15秒的间歇跑，将总距离增加到1.25英里。
随着时间的推移，你会增加你的跑步量和总距离本身，以及在你只步行的日子里增加跑步间隔。这最终会让你每周跑步/散步五天。沃尔斯强调，这个过程可能不是无缝的，然而，倾听你的身体是这种锻炼计划成功的关键。
她说:“如果在任何时候感觉困难，你应该退回去，重复前一周的练习——任何一周你都可以重复很多次，直到你不再感到困难为止。”“这实际上是为个人定制培训，这是理想的。”
倾听你的身体
除了注意你的感知到的努力在跑步/步行训练中，你还应该注意你感觉到的任何疼痛。“我们知道‘不劳无获’的咒语是愚蠢的，会导致伤害，”Voiles说。“我告诉我的客户永远不要试图‘穿越它’。”
这意味着，如果你的膝盖疼痛或者你的臀部痛得要命，那么也许是时候退下来了。你不需要完全停止锻炼，但这可能需要几天的步行而不需要跑步。如果你有机会去健身房，那就去几天健身房椭圆形或游泳在游泳池中也可能有助于解决问题。
如果你正在经历持续的疼痛或只是整体疲劳，你可能无法从跑步/步行过程中恢复正常。这可能意味着你只是需要一个额外的休息日让你的身体恢复。“如果有任何身体压力的信号，无论你是累了，还是感到除了一点点肌肉酸痛以外的特殊不适，多休息一天总是更好的，”沃尔斯补充道。
当你学会平衡行走和跑步的时间间隔以及休息日时，你会发现随着时间的推移，身体状况会有很大的改善。这不仅有助于你最终成为一名真正的跑步者，而且还能促进你的跑步万博彩票下载安卓以及其他重要的健康成果。
最初发布于2016年4月，更新了附加报告。
看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现并记录锻炼情况，或者用符合你目标的锻炼建立自己的锻炼项目。
