好的。你增加了体重。这5个技巧将使您回到正轨

好的。你增加了体重。这5个技巧将使您回到正轨

Kirby Bumpus,MPH
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好的。你增加了体重。这5个技巧将使您回到正轨

“我增加了15磅,我不能停止进食!”

这就是我最近从朋友那里收到的文字。她告诉我另一个朋友问 - 纯粹出于善良和关注 - 是否发生了一些可怕的事情,因为他们注意到她最近增加了体重。这个收益是检查医生提到她需要减掉约20磅的地方。恩!

这是她需要的叫醒电话。

她被吓到了,尽管她知道事情已经失控了,但试图减掉总计35磅的想法似乎遥不可及。她是一名前I分区运动员,她简直不敢相信自己在30岁时就处于这个位置。

我知道她的感受。我去过那里(几次)……不是DI运动员。

在大学里,我撕裂了我的ACL和半月板。一年内,一项手术变成了两次和三分之一。几个月来,我至少增加了40磅。我身高5英尺6,体重约200磅(不,那不是肌肉的体重)。这是一个艰难的时刻。我不记得那天在学生健康中心的规模上确切的数字。我知道这是一个问题,而且我在身体或情感上都没有在一起。


“我感到绝望。我放弃。我坐了一个高尔夫球车只是为了上课。”


虽然这听起来不像是一个大数字,但对我来说这是“危机的重量”。Pre-surgery I was active, working out daily and biking a ton, I weighed 150 pounds and thought I needed to lose 5 pounds (ha!) After surgery, my goal weight felt so far away — I would’ve been grateful to hit 160 — that my approach was, “what’s the point in trying?!”

我感到绝望。我放弃。我坐了一个高尔夫球车只是为了上课。我没有任何有氧运动。我在N中击中,然后直接去Krispy Kreme将其顶上。我在吃我的情绪。

我说这是为了说明我亲眼知道螺旋能力如何。迅速地。

摆脱这种萧条,花了数年的时间以及记录我的饭菜,做出更健康的选择,设定现实的目标,照顾我的身体并提高我的锻炼程序。我发现我有更多的能量,感觉更好,这是赋予能力的。直到我开始感觉好些,我才意识到我已经忘记了健康的感觉。

好,回到我的朋友。我听了她的烦恼。她发泄。我们笑了。我们几乎流泪了。然后我们开始故障排除。

无论您是开始减肥之旅,发现自己处于斗争之中还是进行维护工作,狗万体育买球万博彩票下载安卓这里都是可以使您步入正轨的技巧:

1

立即开始并开始小

您体重增加了……这是一个令人沮丧的人,但是您无法竖琴:前进。停止说:“明天将是我开始的一天。”一旦开始,您就会更接近完成。大多数人都喜欢锻炼后,但最艰难的部分是开始锻炼。在我不想锻炼的日子里,我告诉自己只做一点有氧运动。我上椭圆形,将自己推到5分钟的标记上,我知道我在那里。由于我已经在健身房和出汗,因此也更容易说出自己的力量动作10分钟。有些天20至30分钟就足够了

将相同的理念应用于食物和目标设定。与其专注于要损失的80磅,不如将精力投入到四月份可以实际损失的五磅上。

最令人兴奋的部分是,如果您完全脱落了货车,采取几个小步骤通常会很快导致变化。

2

失去内gui

如果您增加了或恢复体重,很容易感到羞愧,内gui和尴尬。体重增加发生了,因此将注意力从过去转移,并将您的视线放在您可以采取的具体动作上。

所以退出殴打自己在那杯冰淇淋上吃饭昨天深夜,而是专注于今晚要做的事情。手头上有香蕉,希腊酸奶或弦奶酪,以防万一夜间饥饿再次罢工。

实现可实现的目标并庆祝自己击中他们 - 努力取得进步,而不是完美。如果您在苦苦挣扎的情况下挣扎着羞耻和内gui,那么下一个提示可能会特别有用。

3

考虑专业人士的帮助

是否是个人教练,营养学家,医生或治疗师,可以让某人抱怨您负责。根据您的情况,它也可以帮助专业人士坐下来打开包装为什么首先,您可能已经获得了体重,以及您应该做些什么来进行更改。如果您有先前存在的条件,试图减掉超过100磅或40磅或更高的BMI,请咨询医生确保您正在制定最适合您健康的计划。

对我来说,手术后重回正轨,需要与我的物理治疗师和外科医生有关我的游戏计划进行检查。重要的是要了解目前哪些练习限制了哪些练习,我必须修改或避免长期(我不会参加任何马拉松比赛或很快就会进行深蹲,这没关系)。

4

做饭计划

这总是有帮助的计划您的饭菜当您第一次开始阻止您陷入旧的坏习惯时。我个人喜欢做饭(另外,在家做饭节省金钱)并将尽可能多的蔬菜纳入每顿饭(甚至早餐)。如果您的日程安排不利于进餐计划和提前购买杂货,请尝试提供餐点。我的朋友签署了一项古食品送货服务,以开始她的减肥计划。万博彩票下载安卓狗万体育买球

5

接触朋友

告诉您的家人和朋友,您正在努力实现减肥目标。他们可能想加入你,甚至做一起挑战。您的家人还可以通过使垃圾食品看不见或更好地创造一个更热情好客的环境,而不是首先将不健康的食物带入家中。有时,它有助于有人发泄。

今天,我的体重约为165磅,有大量的肌肉,并且比以往任何时候都感觉更好,它可以完成什么!我很高兴这个重量很奇怪,因为根据图表,我超重(BMI为26.6),但重量和BMI只能告诉您很多。因此,我发布了那个数字的力量。减掉几磅只是为了确保我的膝盖长期健康,这将是很棒的,但是我不再痴迷这个数字,而且我像我一样拥抱自己。我的体重仍然波动(我增加了无数磅),但我更专注于自己的感觉以及我走了多远。我什至接受了运动员绰号,这使我的锻炼更加有效。

体重增加发生,体重减轻是艰苦的工作,所以如果您挣狗万体育买球万博彩票下载安卓扎,请不要放弃或失败:您已经有了这个,而且并不孤单。

我迫不及待想收到你的来信。你有没有抬头突然体重增加超过您预期的?您的唤醒电话是什么?你做了什么?您要保持正轨的技巧是什么?

关于作者

Kirby Bumpus,MPH
Kirby Bumpus,MPH

柯比(Kirby)在Under Armour Connected Fitness领导健康和健康传播。她在斯坦福大学获得了人类生物学和心理学学士学位,并获得了哥伦比亚大学邮政公共卫生学院的社会医学科学MPH。她喜欢远足(您好,国家公园!),一顿美餐和精彩的锻炼!您想听一个话题吗?在评论中伸出手推特或者Instagram柯比(Kirby)将在下一个比以往任何时候都更好。

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