8没有FAD饮食的可持续方式减肥

西德尼弗莱,女士,rd
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8没有FAD饮食的可持续方式减肥

他们保证快速和容易的减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球他们承诺的结果。他们往往是极端的严重限制的人和没有。你可能熟悉了时尚的饮食而且您在某些时候已经尝试过一个(或两个或多个)。FAD饮食经常工作,但有限的时间,这就是人们继续回到他们的原因。他们经常拥有一个支持者的社区,他们在他们周围反弹与社交媒体状况和名人的影响相结合。但问题是可持续性。FAD饮食在长期内不可持续

为什么FAD饮食反馈

时尚饮食的一个关键特点是,他们倾向于过分强调某种营养类别或概况,而不强调平衡。它们会导致体重循环Yo-yo节食,成功减肥后,体重又会意外反弹,不断重狗万体育买球万博彩票下载安卓复。这种行为对你的新陈代谢产生负面影响, 进行中很难减肥并保持下去

此外,对一个人(比不是)有效的是什么不起作用。这对您的最佳饮食非常不可能是您邻居,最好的朋友甚至是您的配偶的最佳饮食。遗传学,生活方式,性别和年龄只是几个因素减肥个性化的过程。

如何使减肥可持续万博彩票下载安卓狗万体育买球

采用A.整体健康的生活方式- 没有跳转和脱离不同的FAD饮食 - 是减肥的更可持续和可管理的方法,并将其保持关闭。

试试下面这八条建议健康饮食和娱乐和可持续的长期:

1

不要太久不吃东西

当你长时间没有消耗任何卡路里时,你的血糖滴。这可能导致不良症状,就像头晕和疲劳一样,也可以导致对高糖食物的渴望。如果你绕道而行,也很容易从一个极端(极度饥饿)转变到另一个极端(极度饱足)饥饿的信号等待太久才吃。旨在定期吃饭和小吃,并包括蛋白质,脂肪和碳水化合物的平衡组合保持血糖稳定更长时间。

2

食用色彩丰富的纤维食物

高纤维饮食可以帮助防止慢性疾病,如2型糖尿病和心脏病。但是,尽管纤维的健康益处,很多人没有吃足够的。选择更多富含纤维的食物,包括水果,蔬菜,全谷物和坚果还含有其他有益于整体健康状况的其他基本营养素和植物化学品。

丰富多彩的水果和蔬菜可以为正餐和零食增添风味,同时也能让你的饱腹感更持久。为了省钱,考虑购买冷冻农产品这是一种速冻果蔬,其营养含量通常与新鲜果蔬相似。

3.

减少添加糖的摄入量。

这看起来很明显,但是通常伪装在食品标签下许多不同的名字添加糖是包装和加工食品的主要原因(思考:番茄酱,谷物,沙拉酱,甚至夹心面包)是如此热烈的密集。我们的身体迅速分解添加糖,导致血糖和胰岛素水平飙升。添加糖也会让人缺乏饱腹感,有助于渴望更多。一个这是减少糖分摄入的简单方法就是把它从早餐中剔除。许多人以调味酸奶、麦片、松饼或其他食物开始一天的生活花式窗格,全部加载加糖。这导致了一个中午的崩溃,并且可以让你失败的剩余时间。相反,选择一个咸味早餐这拥有所有三种Macronuriver,就像鳄梨面包鸡蛋和甘薯哈希

4.

,限制酒精

每克7卡路里,酒精是第二个最集中热量的来源;超过碳水化合物(每克4卡路里)和蛋白质(每克4卡路里)。虽然我们大多数人都不愿意放弃欢乐时光,但我们至少可以对自己的酒精消费多加注意。许多鸡尾酒都添加了添加糖(奎宁水仅2盎司就含有6克),而含有两位数ABV的时髦IPAS所含的热量是普通鸡尾酒的两倍淡啤酒(每12盎司向上200卡路里)。更重要的是,我们的身体不会像崩溃脂肪和蛋白质那样燃烧几乎所有的卡路里,因为它们会饮酒可以导致饮酒脱水睡眠中断-哪个会进一步阻碍减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球

试着限制你的酒精摄入量,坚持低卡路里、低糖的选择,比如葡萄酒(每5盎司一杯120卡路里),低糖或无糖饮料(如苏打水或鲜榨柑橘)和低ABV的啤酒(低ABV通常等于低卡路里)。强调每次酒精饮料之前和之后喝一杯高杯水保持水分。

5.

在你的饮食中添加更多的天然食品

有可能,选择整种食物超过加工过的。这听起来很简单,但许多流行的饮食都有一系列预先包装的棒、零食、面包、麦片、冰沙等与之相关。所以你必须注意那些隐藏的糖和填充物,它们不是天然食物。选择尽可能接近自然形态的食物可以确保你获得最多的营养维生素和矿物质,不添加糖或添加剂。多吃天然食品让你更有饱腹感,这是可持续减肥的关键。万博彩票下载安卓狗万体育买球

6.

练习正念的进食

我们一次又一次地被告知不要在看电视、开车或查看邮件的时候吃东西,这是一个可靠的建议——分心进食是要付出代价的。当你不专注于你吃的东西时,很容易忽略它身体的自然饱腹感, 导致暴饮暴食正念进食意味着关注每一口食物- 这质地、香味、口味、外观甚至声音。专注于你的正餐和零食,吃一小口,问问自己到底需要多少才能感到满足。当你意识到你的食物时,你就会避免暴饮暴食,并更加欣赏你的食物。

7.

以一种感觉良好的方式锻炼

找到你真正享受的练习并期待做得更加可持续,并对身体和身体的积极影响心理健康。也许这意味着尝试一个barre或a强度培训班级,做瑜伽在家里, 或者去散步。有各种各样的动作形式可供选择,还有很多能在舒适的客厅里完成吗,机会是无穷的。

8.

为社交时间腾出空间

你吃了什么如何移动在达到健康目标方面发挥重大作用,在思考长寿时,社会联系的影响往往被低估。但是有大量的研究显示社交联系改善身体健康和心理健康。与他人共度高质量的时光还能提高免疫力,降低焦虑和抑郁的几率,提高自尊和自信降低全因死亡率的风险。而不是通过饮料进行社交,尝试加入一个(虚拟)锻炼类的朋友。或者如果你喜欢做饭,请尝试制作膳食准备家庭活动。

最初发表于2020年4月,更新的附加报告

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关于作者

西德尼弗莱,女士,rd
西德尼弗莱,女士,rd

悉尼是一位来自阿拉巴马州伯明翰的母亲,曾两次获得詹姆斯比尔德奖(James Beard award)。她是一名注册营养师,对研究充满热情,对健康积极主动,喜欢吃、写、跑,用全食物的方法创造简单、美味的饭菜。欲知更多详情,请浏览她的网站Instagram.推特

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