打破与食物不健康关系的4个步骤

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打破与食物不健康关系的4个步骤

莉兹·桑德斯,公共卫生硕士,注册营养师

我在国际旅行中的第一条原则是:尽可能多地品尝当地菜肴。几年前,我和一些朋友去了西班牙。当我们在马德里寻找午餐地点时,其中一位朋友——我们姑且叫她玛丽吧——说她不想吃任何西班牙食物,午餐就去吃花生酱了。玛丽不感兴趣任何我们周围的美味食物。(图片伊比利亚火腿,橄榄和自制面包。)她没有任何饮食限制,但她选择只吃堕落的食物,这些食物在她狭隘的定义“健康”中。玛丽渴望吃“完美的饮食”超过了她享受的食物,她觉得即使在度假的情况下也需要每顿饭。对我来说,这是一个完美的例子不健康的与食物的关系。

与食物的不健康关系可能比玛丽的要微妙得多。当我们打破自己强加给自己的规则时,原本出于无辜、善意的饮食习惯就会失去控制,导致羞愧和内疚。有时,我们与食物的关系需要一点修补。如何?信任是任何良好关系的关键。这里有四个步骤可以帮助你足够信任自己享受而不是对食物进行微观管理。

1.结束羞辱游戏。
吃了“不该吃的”东西后感到羞愧吗?这种羞辱游戏是一个信号,表明你和食物的关系正在破裂。打破之后感到有点内疚是可以的
关于吃什么和吃多少,你自己的(说出来的或没说出来的)规则之一。当你对哪些食物有严格的规定时,你发现自己不仅违反了规定,而且在做的时候感觉很糟糕。幸运的是,严格的饮食规则注定要被打破。

挑战是:避免给任何食物贴上“禁止食用”的标签。对大多数人来说,给某些食物贴上“不好”的标签只会带来不必要的羞愧和焦虑。与其关注你觉得你不应该吃的东西,不如关注你自己能够吃,这几乎是每一种食物。当你算出卡路里你每天吃适合适量的身体活动,你不需要在这里和那里冒汗。均衡,个性化的饮食方法有助于您获得所需的营养素,同时保持架空检查。

谨严的饮食可以成为一个伟大的工具,让享受享受回到餐桌。放慢你的饮食体验,有助于你品尝食物,并更加关注你的身体自然饥饿和饱足的暗示。多品味你的食物,你可能会吃得更少。

2.治疗yo-self(好)。
请注意导致您过度熟食的情况。不需要羞辱或判断自己,只要注意当你诱惑到正常健康的行为时如何感受到你的感受。机会是,你的情绪或生理州与它有很大关系。当我们强调,疲倦或真正的人时,我们中的许多人都更有可能过分,真的饿了。对自己好一点可以在很大程度上防止引发暴饮暴食。例如,最近的研究这表明当我们睡眠不足时,我们更有可能吃得过多。有了充足的睡眠、有规律的锻炼和可靠的饮食计划,你就可以限制由于压力或疲劳而导致的暴饮暴食,并在开始之前防止“羞耻游戏”。

3.让自己成功。
你明天能够经营一名四小时的马拉松比赛吗?对于我们大多数人(我所包括),答案是“没有。设置不切实际的目标是最终击败感觉的遗禁。当我们的饮食或营养目标太难满足时,我们会损害我们的自信心,并停止信任自己的食物。幸运的是,有策略设置更好的目标。尝试设置“智能”的目标。SMART的意思是:具体的、可衡量的、可实现的、相关的和及时的。下面这些问题可以帮助你弄清楚你的目标是否可以(也会)实现:

  • 具体的:你的目标是否足够清晰,以至于你知道为了达到目标你需要改变哪些行为?
  • 可衡量的:你如何知道什么时候完成了改变?
  • 可实现:它可以完成,是否有可能在合理的时间范围内达到这个目标?
  • 相关的:这一目标是否与您的生活中的区域有关,您要改进?
  • 及时:有最后期限吗?

4.知道何时要求帮助。
大多数时候,与食物的关系稍微不稳定是没有理由大惊小怪的。然而,如果你对食物的压力无法控制,你总是可以寻求帮助。如果你认为你或你认识的人可能患有饮食失调症,请寻求帮助。的全国饮食失调协会是一个很好的开始。

你和食物的关系总是“很复杂”,这很正常。但有了以上的策略,再加上一点耐心,你和食物就能让你们的关系重回正轨。

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