防止暴饮暴食的简单工具

Kristina LaRue, RD, CSSD, LDN
通过Kristina LaRue, RD, CSSD, LDN
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防止暴饮暴食的简单工具

的能力感到饥饿和饱足是我们每个人出生的品质。婴儿和小孩不需要被告知他们需要花费多少牛奶或食物保持健康;相反,当他们满意时,他们在食物中变得不感兴趣,只是停止进食。因为成年人,当我们的坦克完全或接近空虚时,速度更难,因为食物成为社会,也是一种处理的方式情绪就像压力或者睡眠不足

好消息是,有一种叫做饥饿量表的工具可以帮助你调节你的饥饿和饱腹度计这样你就不会吃得太多等太久才吃两餐

什么是饥饿等级?

我们可以训练自己去适应我们的能力感觉饥饿通过想象饥饿等级来衡量饱腹感。假设仪表的范围是0-10,0表示空,10表示满。虽然每个人对饥饿和饱足的范围有自己的定义、身体体验和症状,为了作为参考点和进一步解释,这里为你描述了这些范围。

防止暴饮暴食的简单工具

如何使用饥饿量表?

如果你想获得更好的控制并减轻无意识或情绪饮食的机会,请尝试使用饥饿量表。这是它的工作原理:

1

在你开始吃之前,先把你的饥饿程度排个序

如果你在0-2分的时候觉得自己很饿,那就特别注意你吃得有多快。故意放慢速度所以你不会在没有意识到它的情况下获得满足感。

4岁时可以感觉到轻微的饥饿感,6岁时可以感觉到轻微的满足感。这些都是正常饮食的范围,但请记住,你可能根本不需要太多就能达到满意的程度。吃点零食就可以了。

如果你很满足,身体上不饿,但食物就在你面前,你想要吃东西,问问自己,“我现在需要什么?”这是一个好方法躲闪饮食的原因并照顾好自己,因为如果你正在吃对情绪的反应,食物仍然会让你感觉到空虚。

2

吃到一半,再排一下你的饥饿感

当你用餐时,继续按你的满意度等级1-10检查,而不是吃自动驾驶仪并清洁你的盘子。请记住,它可能只需要几点感到温柔满意。

如果你吃饱了,而你的盘子里还有食物,不要认输,继续吃到忘记。相反,你可以把你的盘子推开,要一个打包盒,把剩菜冷冻起来或者做成堆肥。

3.

如果你继续吃,把你的饭吃完,然后再计算你的饥饿程度

如果你在用餐结束时很满意,你可能会选择右侧尺寸对于那顿饭,这很棒。

如果你发现自己吃多了,要意识到暴饮暴食是难免的,即使是直觉食客。不要自责或有罪恶感。相反,问问自己为什么过了饱点还在吃。你刚开始的时候是不是太饿了?是不是食物太好吃了,所以你不想停下来?或者你不想“浪费”它?


阅读更多>1500卡路里看起来像什么[信息图表]


我的饥饿和丰满性米是否破碎了?

在您可以准确使用规模才能调谐到身体的饥饿和丰满性并直观地吃,首先必须确定您的饥饿量是否正常运行,还是需要重新校准。如果你一直严重限制你的卡路里或发现自己Yo-yo节食经历一段时间暴食,难以确定真正的饥饿和丰满,因为身体都是摆脱的。那些天生的感官被关掉了,忽略了太长,他们需要在跳进直觉的饮食之前恢复生机。

重新校准的好方法是吃均衡的饭菜,包括各种食物组(富含纤维的碳水化合物,脂肪按照每四小时吃一次的规律,每四小时吃一次。这有助于你的身体回到有节奏的饮食模式中,让饱腹感达到正常的高峰和低谷。在你的测量仪重新校准之前,很难真正了解饥饿和饱足的情况。如果你对此感到紧张,那么做可能是明智的与注册营养师一起工作帮助你设计一个膳食计划,满足你的“重新校准”的需要。

最初发布于2017年11月,更新了附加信息

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关于作者

Kristina LaRue, RD, CSSD, LDN
Kristina LaRue, RD, CSSD, LDN

克里斯汀娜是佛罗里达州奥兰多市的一名经过委员会认证的运动营养师,她在直觉和意念饮食方面有专长。她是食物和营养博客的作者,爱和热情她分享{大多数}健康食谱,具有用于现实生活的简单成分。狗万买球网址作为一个新的妈妈,她知道吃得好,活着活跃的生活方式并不总是容易......但它总是值得的!克里斯蒂娜喜欢和她的家人一起度过户外的时间,出汗的锻炼和一杯好咖啡。与她联系一对一营养指导(几乎或亲自),或与她联系Pinterest,Instagram.,脸谱网YouTube

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