5种方法控制高血糖

莎拉·施利特,rd
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5种方法控制高血糖

平衡血糖水平可能是我们大多数人对糖尿病严格思考的东西,但对于整体健康和福祉来说非常重要。血糖或血糖,指血流中存在的糖量。它可以在特定时间点测量,或随时间的平均值。

当我们的血糖蘸水太低(低血糖)时,我们觉得很糟糕。它可能表现出饥饿的增加,减少能量,烦躁,头晕,头晕等,如果严重,可能会丧失意识。

或者,具有慢性高血糖水平(高血糖)也可能对我们的健康有害。当体内胰岛素太少时,或者当体内不能使用它确实以有效的方式具有胰岛素时,通常会发生高血糖症。它可能是由膳食选择,不活跃,药物,应激和/或疾病的尺寸和组成产生的。

慢性高血糖会对血管,神经和器官造成损伤,最终可能导致胰岛素抵抗和糖尿病。长期高血糖的迹象可能包括渴望,头痛,疲劳,浓缩,视力模糊,体重减轻和频繁排尿的增加。万博彩票下载安卓狗万体育买球

试图减少你的血糖?以下是一些提示:

1

专注于锻炼

锻炼提供过多的健康益处,管理血糖是重要的益处。锻炼有助于肌肉细胞从血液中取出更多葡萄糖,从而降低血糖。此外,运动有助于增加胰岛素敏感性,使胰岛素能够更有效地工作以清除血液的葡萄糖。旨在每周锻炼的建议150分钟,以管理血糖。

2

足够的睡眠

我们许多人低估了休息和睡眠的重要性,但它对我们的血糖,食欲和饥饿水平发挥着重要作用。睡眠不足改变我们的葡萄糖新陈代谢和饥饿激素,虚假增加我们的胃口,潜在地增加了对含糖零食的渴望。睡眠习惯差也可以增加皮质醇,我们的压力激素,与炎症和血糖增加有关。之间有一个关联睡眠不足,糖尿病风险,所以不要吝啬那睡眠!

3.

选择更复杂的碳水化合物

不同的碳水化合物不同地影响你的身体。简单的碳水化合物,如甜味剂,糖果和烘焙食品,迅速消化并吸收到血液中,导致血糖迅速增加。或者,复合碳水化合物,如蔬菜,豆类和全谷物,可以帮助稳定血糖,因为它们需要更长的消化,可以增加饱腹感。它们还与提供蛋白质和健康脂肪的食物包装,这可以进一步帮助平衡血糖和能量。

4.

平衡您的饭菜

食用的碳水化合物类型以及它是独自食用的都能产生血糖水平的差异。配对含蛋白质的食物的碳水化合物可以帮助减少血糖的上升,并保持稳定的较长时间。旨在将您的碳水化合物与蛋白质,健康脂肪和蔬菜的部分平衡。对于零食,请选择三个Macronurient组中的两个。例如,用绳子奶酪或坚果配对水果可以更好地帮助管理血糖。

5.

包括足够的纤维

许多美国人缺少日常建议的25-38克纤维。富含纤维的食物,如水果,蔬菜,豆类,坚果,种子和全谷物,可以帮助防止疾病,如2型糖尿病,心脏病和某些类型的癌症。纤维还可以帮助调节身体的使用糖,保持饥饿和血糖检查。尝试在每餐或每餐时添加更复杂的碳水化合物和/或额外的蔬菜,以增加您的整体纤维摄入量。


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关于作者

莎拉·施利特,rd
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Sarah是一家位于华盛顿特区地区的注册营养师。她与运动员合作,在没有严格节食的情况下为他们的运动提供燃料。Sarah也是营养顾问并写下博客,铲斗列表肚子共享营养岗位,健康的家庭友好食谱和跑步提示。狗万买球网址

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