放弃糖有很多好处，包括感觉很多较好的少吃糖有帮助提升你的情绪然后开始你的减肥。普通美国人消费万博彩票下载安卓狗万体育买球每天添加22茶匙糖，相当于大约350卡路里。除去这些额外的卡路里可以使体重减轻有很大的不同，尤其是在减肥方面万博彩票下载安卓狗万体育买球失去顽固的腹部脂肪.
糖导致慢性炎症，这对你身体的几乎每一个功能都起着消极的作用，包括你如何抵抗办公室里的细菌。一项研究研究发现，吃100克糖（两瓶16盎司的苏打水中的糖量）会使白细胞抵抗细菌的能力降低50%。这就是为什么你没有对你的免疫系统有任何好处，特别大焦糖玛奇亚托习惯。虽然大家都知道吃糖对健康没有实际好处，但它的成瘾性让人难以放弃。
以下是五种在你放弃糖的时候满足你渴望的方法：
全天多吃少量均衡的食物，以保持血糖水平稳定。在两餐之间不要太饿也很重要，这样你就不会寻找快速的补糖方法。确保你的膳食中含有健康的蛋白质和纤维，以保持饱腹感和满足感，防止对糖的渴求，并帮助你保持自我控制。
坚持吃天然甜食，包括浆果、苹果、梨、胡萝卜、红薯和甜菜是满足你的甜食爱好的好方法。由于这些天然甜食富含纤维，糖慢慢地被你的血液吸收。这意味着你跳过了糖高（并导致崩溃），这会让你在恶性循环中渴望更多的糖。当你想吃甜食时，吃一块水果（或其他天然甜食）来满足你的甜食需求，同时还能获得维生素、矿物质和纤维等营养。
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睡眠不足不仅会让你感到疲倦和迟钝，还会影响到荷尔蒙，这些荷尔蒙会影响你的食欲。当你睡眠不足时，你的身体会产生更多的“饥饿激素”，称为ghrelin。一项研究研究发现，当男性睡眠不足时，他们的ghrelin水平会全天升高，导致他们比那些休息良好的男性平均多摄入340卡路里的热量——这些增加的卡路里大部分来自甜食。另一项研究研究发现，睡眠不足与饮用更多含咖啡因的含糖苏打水有关。睡够了吗是对抗糖的渴望的关键！
你的肠道微生物群与你的渴望有着惊人的关系。研究表明，你肠道中的细菌具有对你渴望的食物类型有很大影响. 因此，改变肠道中细菌的组成会影响你的食欲和食物偏好。改变肠道微生物群的最好方法是吃发酵食品，如酸奶、开菲尔、康普茶、丹贝、泡菜和泡菜。发酵食品中的益生菌补充了肠道中的“好”细菌，并为更多好细菌的生长提供了环境。
因为苦是甜的对立面，当你渴望糖的时候吃苦的食物可以帮助你减少对甜食的依赖。苦味食物的例子包括：葡萄柚、绿叶蔬菜如芝麻菜、萝卜和羽衣甘蓝，以及球芽甘蓝和萝卜等蔬菜。不仅如此，在食用天然甜食之前先吃苦味食物会使甜食更甜，所以你可以很容易地用水果而不是糖果来满足你的欲望。当你继续减少糖的摄入，用苦味食物来对抗你的甜食时，你的味蕾就会调整。
你的味蕾大约每21天翻转一次，就像你身体中的大多数其他细胞一样，因此你越是不吃糖，用苦味食物来对抗你的甜食，你剩下的对甜味的渴望就越少。
