Yo-yo节食对肌肉的负面影响

伊丽莎白米尔德
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Yo-yo节食对肌肉的负面影响

随着年龄的增长,有一定数量的肌肉质量损失和功能发生在一个过程中萨术尼亚,从30多岁开始,每年都会拿起蒸汽。虽然这是一个正常的进展,但有一定的您可以采取的操作加快它或减慢它- 例如,久坐不动的行为可以让SARCOPENIA成为一个不幸的提升,导致比保持活跃的人更多的肌肉质量损失多达5%。

另一个潜在的嗜血燃料来源?Yo-yo节食

一种新研究建议在强度和功能方面,重量循环会产生负纹波效果。以前的研究突出了yo-yo循环的循环以其他方式难以健康,特别是你的心脏,激素和新陈代谢。现在,似乎您可以将“肌肉损失”添加到列表中。

yo-yo效果

在最近的研究中,研究人员看着60名男性和147名女性,平均体重指数(BMI)为38,平均年龄为52岁。它们分为三组:非重量循环患者,体重循环患者和重量在他们的生活中有超过五个重量循环的骑车者。

重量循环被定义为自愿损失 - 意味着它是目的是超过6.6磅,其次是在同一年内的不自愿体重重新获得相同的金额。

虽然使用BMI作为措施有一些重大限制,这项研究的重点是看看肌肉损失而不是BMI号码。这意味着研究人员超越了规模重量而BMI,而是通过Handgrip练习来测量肌肉力量,以及骨矿物质密度和瘦肌肉和脂肪质量的百分比。

它们发现,与非重量循环组使用扫描数据相比,严重重量循环组的那些具有近四倍的低肌肉质量的风险增加,并且在考虑手柄强度时六倍风险。

基本上,如果参与者保持同样的体重,即使他们超重或肥胖,他们也会少肌肉质量损失。这是由于维罗纳大学健康老化中心的领导研究员博士博士的主体博士博士的介绍,这是由于身体如何重新开始。

“当你恢复体重时,你几乎总是增加比你最初的更多脂肪,”他说。“这对于减肥时失去肌肉的人来说,这可能是非常有问题的,我们经常用撞击饮食或显着的热量限制看到。不幸的是,当重量恢复时,肌肉不带它。“

为什么重要

大多数人都讨厌添加脂肪,因为它看起来和感觉如何,但更糟糕的是它会影响你的身体。

Rossi表示,脂肪质量可以防止氨基酸正常工作。你不合成蛋白质以及没有多少脂肪肿块,这意味着肌肉没有得到他们需要维持或建立力量的东西。

这可以让您面临叫做令人生作的肥胖症的病症,这是一种低肌肉质量和高脂肪质量的双重鞭状况。不幸的是,如果yo-yo yo循环继续,这可能会不会越来越差。

这是一个更糟糕的消息:yo-yo节食也倾向于建立那个在你的中间部恢复脂肪根据Candice Seti,许可的临床心理学家,认证的私人教练和认证营养教练,称为减肥治疗狗万体育买球万博彩票下载安卓师。这通常是内脏脂肪的迹象,缠绕在你的器官周围的“危险”种类越多,与心脏病和中风等条件相关。

“随着yo-yo节食,你认为你正在将时间和精力放在更健康的情况下,最终比你开始时更健康,”Seti说。

该怎么办

鉴于有关重量循环危险的安装证据 - 包括一项研究这表明它可能会缩短你的生命 - 这是有道理的放下yo-yo并专注于较慢但可持续的战略。

显然,重点关注良好的饮食习惯和逐渐减少卡路里,加上跟踪您的进度像MyFitnesspal这样的应用程序Seti建议,非常有帮助,但你吃的东西应该只是整体减肥计划的一部分。

你还应该专注于睡得足够睡觉尽可能地发动压力保湿更多并找到A.身体活动的形式这最适合你。最重要的是耐心。您可能没有看到与重量循环发作一样戏剧性的结果,但长期以来,您的健康将会更好。

关于作者

伊丽莎白米尔德
伊丽莎白米尔德

Elizabeth是一家专业从事健康和健身的自由撰稿人,以及ACE认证的私人培训师和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的工作已经出现在自我,跑步者的世界,女性健康和CNN。

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