为什么我醒来时浑身僵硬和疼痛?

在艰苦的锻炼之后，你期望疼痛。推动和拉动重物，长期跑，或进行高强度间隔测试肌肉并强调你的关节，所以经历了一个小僵硬第二天或两个是正常的。但是，当你醒来时感到痛苦，即使你没有摆脱艰苦的锻炼，也是不同的，可能发生很多原因。

根据George E. Girgis博士他说，“当你移动时，关节周围的组织会分泌一种液体，润滑关节，让骨头轻松移动。”长时间停止运动——比如，在你睡眠的大约7-9个小时期间——这种静止会导致疼痛，炎和早上的僵硬。

这可能被我们的身体在睡眠期间扼杀炎症的自然愿望。2016年的研究来自曼彻斯特大学的科学家发现一种叫做隐花色素的蛋白质与我们的生物钟有关。它会在我们晚上睡觉时抑制炎症途径，使僵硬等炎症症状在我们醒来时感觉更糟，效果也会逐渐消失。

这种普遍暂时的痛苦是常见的，特别是随着年龄的增长，它通常在10-15分钟内移动后消失。如果您在更长的时间内体验疼痛，重要的是要诊断问题，以确保其不是更严重的，如自身免疫性疾病类风湿性关节炎或肌肉骨骼损伤。与大多数健康问题一样，在疑问时，请参阅您的医生。

很难在醒来时完全消除僵硬，但幸运的是，有些步骤可以采取缓解它的效果并在早晨感到娇气。

你的枕头应该与你的睡眠方式相匹配;仰卧型的人需要不同于侧睡型或俯卧型的枕头。但是每个人都需要一个枕头来支撑你脖子的自然曲线，当你躺下时让你的头、脖子和脊椎对齐。这有助于你睡得更舒服，防止肌肉劳损，减少第二天的不适。这选择合适枕头的指南可以帮助。

是的，运动可以让你疼痛，但经常运动让你的关节润滑，你的肌肉强壮，这让你的身体感觉更好。如果您无法将其交给健身房（甚至可以），安排更多的运动进入您的一天。那些有久坐的就业机会的目的是每小时从他们的书桌上起床，在坐下来前几分钟走了几分钟。

冥想是一种很好的减压方法。和伸展在一天中的任何时间都感觉很好。但睡觉放松可以帮助你的思想和身体在睡觉时放松。在床前尝试简单的拉伸常规，放松肌肉，或者从事短暂的冥想，以准备好睡眠。如果你早上仍然僵硬，那么用一系列唤醒你的身体伸展身体开始新的一天，像髋关节开瓶器，猫奶牛和孩子的姿势。

抗炎饮食灵活且可定制，因此，虽然您可能需要减少某些食物，但您将永远不会缺乏美味的食物。在浆果，蔬菜，鳄梨，脂肪鱼，辣椒和坚果上加载，并减少您的加工肉类消耗，精致的碳水化合物和糖。您仍然可以享受像黑暗的巧克力和葡萄酒一样适度享受。它们不仅味道良好，而且它们包装炎症斗争。

维生素D- 或缺乏它们 - 与从脑功能免疫的一切相关，但维生素D'S对骨骼和肌肉健康的影响可能会影响您的早晨。通过每天10-15分钟的阳光来增加你的水平，吃脂肪鱼，加强乳制品和蛋黄等食物，或者服用补充。

与我们的营养和健身目标取得进展“计划”可以在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于遵循的任务。