用你的饥饿线索更聪明

Elle Penner,MPH,RD
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用你的饥饿线索更聪明

我们都知道感到饥饿的令人不快。即使是最轻微的呼吸也有能力将我们中的许多人陷入恐慌,寻找我们可以掌握的任何食物。当我们被猎人和采集者时,这种紧迫感可能有利,当寻找一顿饭时,饭后花了更多的时间和能量。但是,在我们的钱包里,每天的角落都有快餐,并在这些日子里安排的餐点,这完全有可能,并且可能是非常正常的,对于我们许多人来说,我们的许多人都会整天没有感到饥饿。走几天,一周或一个月没有感到饥饿,而且很容易理解为什么我们为什么害怕这种外来的感觉,而且还为什么我们获得或无法减肥。

事实是,抱怨肚子只不过是温柔的提醒,我们的身体需要一些燃料。它在帮助我们保持中立能量平衡方面发挥着重要作用,基本上意味着我们在消费时燃烧能量。话虽如此,有不同程度的饥饿程度,我们肯定想避免。肚子的小抱怨很好!这是我们开始体验动态的时候,难以集中,或者恶心它成为一个问题,因为允许自己过于饥饿是不健康的并且可以导致消极的结果。

饥饿是一个应该受到尊重和拥抱的身体内的沟通,而不是担心。It might seem easy but resisting the urge to chow down until you actually feel a bit hungry can be tough, especially if you’re not used to it or you’re on a schedule, bored, stressed, tired, or out socializing with friends.

有用的提示来拥抱饥饿

下次肚子咕咕叫的时候,微笑吧!你的身体告诉你它已经准备好吃了。

尝试在第一次感到饥饿的30分钟内吃东西。这稳定了你的血糖并抵挡了暴食的冲动。

饭后,等到觉得饿了再吃。不要只是因为午餐时间滚动而吃。

如果你感到饥饿但不确定你是,喝一杯水。渴望也可以被误解为饥饿。

当食物来到思想时,决定它是否需要或想要。当你身体感到饥饿时,你需要食物。如果你没有身体饥饿,请通过散步来分散自己的注意力,打电话给朋友或做另一个活动。有时,当你没有真正饥饿时,只需要几分钟即可让你的思绪放下。

花时间享受你的食物。尽量减少分类,记住,一旦你开始吃东西需要大约20分钟才能感到满意。

我们希望您能找到这些提示乐于助人,并且下一个饥饿的剧情您所觉得令人愉快,而不是恐慌。随意分享您在下面评价中的任何其他饥饿提示!

关于作者

Elle Penner,MPH,RD
Elle Penner,MPH,RD

Elle是一种营养和健康作家,食谱开发人员,博主和营养顾问,其最喜欢的东西包括她的相机,碳水化合物和与她的小孩的优质时间。从这个繁忙的妈妈那里,请查看Elle的生活方式博客或与她联系Instagram.Pinterest.Facebook

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