如果你追踪卡路里的摄入时间，你就会注意到卡路里的累积速度有多快。记录下你去星巴克喝过的东西，或者晚上在城里最喜欢的餐馆吃过的东西，会让你大吃一惊。这就是计算卡路里的美妙之处:你会意识到自己的选择，并对什么时候吃、吃什么、吃多少做出明智的决定。但是，看到这些数字增长如此之快，有时会让人感到沮丧。
即使是在减肥的时候，也要有饱腹感和满足感，这对减肥和最终维持体重的长期成功至关重要。万博彩票下载安卓狗万体育买球这里有一些窍门，可以让你在保持卡路里目标的同时感觉更饱:
1.选择脂肪、纤维和蛋白质。当你坐下来吃一顿饭或零食时，确保你选择的食物中有足够的纤维，让你有饱腹感。另外，要选择含有脂肪和蛋白质的食物，因为这些大量的营养物质能让你长时间有饱腹感。
2.选择那些既能增加体积又不会增加太多热量的食物。
多吃那些量大但热量低的食物(比如:纤维和水)，比如水果和蔬菜。如上所述，食物中的纤维有助于减缓吸收，使饱腹感持续更长时间。
3.把你计划吃的所有东西放在一个盘子里。
看到一盘食物(一半是蔬菜，四分之一是淀粉，另四分之一是蛋白质)有助于你的大脑记录你已经吃了足够的食物。
4.慢下来。我们大多数人吃得太快，没有时间享受正餐或零食。为了从你的食物中获得最大的乐趣，并帮助你记住慢慢吃，试试这些技巧:使用小一点的餐具，多咀嚼你的食物或在你的饭菜中添加辛辣的味道。
5.休息15到20分钟再休息。注意当你感到满意而不是不舒服时的感觉。停在那里，如果需要的话，允许自己在几分钟内吃更多。大多数时候，你会发现当你允许自己休息一下时，吃东西的欲望就会消散。
6.沟的干扰。最近的一项研究显示，注意力不集中时吃东西荟萃分析导致暴饮暴食。同样的研究还表明，注意你的饮食与以后少吃有关。通过排除干扰(想想:在办公桌前吃东西，在电视机前吃东西，在车里吃东西等等)，你会更容易集中注意力，注意并意识到什么时候该放下叉子了。
7.保持水分。饭前、饭中和饭后喝水。这可以帮助你更协调饱腹感，也可以帮助你的整体健康。适当的水合作用对让你的身体处于最佳状态很重要。
8.倾听你的身体。注意什么时候该停下来。花点时间调整到当下，尊重你身体的饱腹感，这是在吃得少的情况下感到饱腹感的有效方法。不同的人对饱腹感的感受不同，但这里有一些常见的饱腹感指标:食物不再像刚开始时那么好吃，餐中深吸一口气，放下叉子，或者感到满足。
计算卡路里是一种很好的方式，可以让你深入了解自己的日常行为，并对自己的饮食选择负责。即使在试图减少总热量的时候，找到满足的方法也是很重要的。以下是一些让你开始(或让你坚持下去)的想法。我们很想听听你的在下面的评论中有你的想法。
