是什么让您的早晨开始，让您全天充满活力？为了54％的美国成年人，这是咖啡 - 我们每天平均消费3.1杯，加剧了早晨和深夜。但是，您的日常咖啡因是否可以使您的健康和营养陷入困境？通过正确食用咖啡因的方法，您的日常接我实际上可以使您的健康受益。
咖啡因：有害还是有帮助？
咖啡因是一种可刺激大脑并给您经典能量震动的药物。研究最近支持这样的想法，即喝咖啡可能有助于减少炎症从而减少心血管和其他炎症性疾病的可能性。（我一直喜欢支持我的咖啡因修复的研究……不是吗？）对于每天消费三杯咖啡的成年人，有很少有健康风险的证据以及与咖啡消费相关的健康益处的一些证据。
通常，与咖啡消费相关的主要风险每天以大量的咖啡因摄入 - 通常取决于咖啡的强烈酿造。当然，有些人更容易受到咖啡因的不利影响。如果您怀孕了，母乳喂养或有其他健康问题，那么与您的医生谈论咖啡因摄入量很重要。
底线：一切都适中。除非您每天喝超过四到五杯，否则咖啡的咖啡含量不应该是健康问题，因为它的作用而难以入睡或有特定的健康问题。请注意，有时会受到咖啡因摄入的影响。
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咖啡添加剂：糖，奶油，糖浆
标准的8盎司黑咖啡仅用2.7卡路里的卡路里检查，并用0克糖进行检查。但是，咖啡的强烈风味和苦味使倒入奶油，糖，糖浆和其他甜味剂的诱人。65％的美国人用糖或奶油取咖啡。这是麻烦开始的时候：任何添加到咖啡钉中的东西都会增加卡路里。
从早上的乔杯中剪掉的第一件事？糖。太多的糖可以与健康并发症例如肥胖和糖尿病。糖浆和“风味泵”（思考：您喜欢的榛子味）是用大量的糖和添加的卡路里制成的。如果您不能没有甜味的东西喝咖啡，请尝试添加少量的甜叶菊或其他无热量的天然糖替代品。
买家当心：有些咖啡店可能会添加糖浆或甜味剂，而无需明确订购。星巴克的冰咖啡随附经典的糖浆，包括糖，水和天然口味。
奶油（例如半半）可以是一种美味的低糖加载项，但少量含量是少量的，因为这些汤匙可以加起来卡路里（1汤匙一汤匙半汤匙= 20卡路里）。牛奶和豆浆是增加蛋白质没有太多卡路里的蛋白质的绝佳补充。
如何订购更健康的咖啡
搅拌肉桂
想要在不添加空卡路里的情况下从咖啡中脱颖而出？尝试添加一点点肉桂！肉桂的消费量已经与提高的葡萄糖敏感性有关和2型糖尿病患者的胆固醇。
缩小尺寸
如果您不能没有专业拿铁或摩卡咖啡，请考虑订购较小的尺寸以消除至少一些卡路里。
明智地选择牛奶
大多数特色饮料中的默认牛奶是2％或全牛奶。考虑用非脂肪牛奶，杏仁奶，豆浆或椰奶代替使用大量乳制品的特种饮料上的卡路里。不过要小心，许多咖啡店会使用含有添加糖的牛奶替代品，因此，如果您想减少糖的摄入量，请咖啡师向您展示成分标签。
撒在可可粉上
另一个出色的低热量加载项是未加糖的可可粉 - 它增加了香气和风味，没有任何添加的糖。
重新考虑鲜奶油
许多特色饮料会自动配备鲜奶油；订购您最喜欢的饮料，没有鞭子，以节省大约80卡路里的热量并减少糖的摄入量。
过渡到黑咖啡
在理想的世界中，您的咖啡就是这样 - 咖啡。几乎零卡路里，喝黑咖啡留下了更多的营养空间，可以使您充满营养并保持精力充沛。通过慢慢削减糖，奶精和糖浆，将婴儿迈出了这个目标。您的味蕾会随着时间的流逝而调整。
茶：非咖啡选择
寻找替代咖啡的替代品，它仍然可以让您获得咖啡因固定或在温暖的东西上饮？茶是一种很好的替代品，从非咖啡因洋甘菊到咖啡因填充的伯爵灰色，您可以在一天中的任何时候选择茶品种。黑色和绿茶还包含强大的抗氧化剂，例如类黄酮，与之相关降低心血管疾病的风险。
草药茶比早晨还不错 - 它们为下午和晚上提供镇定，舒缓的效果。
使用这些技巧和技巧来订购和喝咖啡，将您喜欢的早晨仪式变成健康的仪式。
