由于许多原因，假期可能是具有挑战性的 - 压力，家庭动态，旅行甚至食物。听我说 - 节日食物很美味，很特别。但是，如果我为每个会议的客户带来了镍，那就是在假期期间担心如何吃饭，我将有很多镍。这是因为，与饼干食谱，鸡尾酒会和家庭晚餐一起，饮食文化消息传递宣布您“不好”享受假期狗万买球网址。或者，成为“好”并保持饮食的唯一方法是限制食物或疯狂的锻炼，以“弥补”度假餐。我在这里说：足够了。以下是我如何享受尽可能少的饮食培养的节日餐的技巧。
一贯吃饭
在假期（和所有日子）中，您可以为身体做的最重要的事情之一就是一贯饮食。没有更多的“我整天饿死了，``拯救''吃大餐。”胡说八道。这是一个灾难的秘诀，因为您很饿，非常饱满，然后为自己的食物和感觉而感到内gui和可耻。为您的身体提供一致的能量来源对于保持能量水平的水平和避免血糖崩溃至关重要，这可能导致最坏的假期“衣架”。请注意每天吃早餐，如果您会出去，请带零食，并尽量不要在不吃任何东西的情况下不超过3-4个小时。
水合
这听起来很简单，但是喝足够的液体（不意味着鸡尾酒）在繁忙和不规则的时间表中经常被忽略。不喝足够的液体会导致便秘，腹胀，疲劳和头痛。所有这些都会因食物选择而变化，并使节日餐变得更加复杂。尝试每天至少瞄准2升液体（想想：水，茶，塞尔策），以帮助您保持身体水分和最佳状态。如果您整天都在旅途中，请随身携带可重复使用的瓶子，或者在应用程序中消耗的杯子或盎司以帮助您保持正轨。
食物中立
饮食文化在假期期间猖ramp，诸如沉迷于节日食品，锻炼身体，使“健康”（但不满意的）交换之类的混杂信息供您喜欢的零食，当然，整个人都“好”而不是“坏””您的食物选择。它很累。一年中的这个时候使饮食文化的噪音保持平静是艰苦的工作，可以帮助食物中立的一件事。或者，将所有食物放在中立的运动场上 - 羽衣甘蓝和蛋糕的得分相同，也不是“好”也不是“坏”。这样做可以帮助您从某些食物（例如度假食品）中脱离电源，然后当您最终允许自己拥有它们时，您可能已经限制了这些食物，然后又陷入困境。食物中立的心态可以使到度假餐桌的压力减轻得多，而且更加愉快。
纤维，脂肪和蛋白质
吃定期餐总是很重要，什么是在这些饭菜也很重要。有些营养素有助于使餐食令人满意，饱和，并为您提供更多持续的能量。纤维，脂肪和蛋白质都可以减慢消化，从而使您更长。一顿饭后不久就会饿了，通常意味着缺少其中一种或多种营养素。用餐，请确保总是有一个好的蛋白质，纤维和脂肪来源。一个很棒的早餐例子是带有核桃（脂肪）和浆果（纤维）的希腊酸奶（蛋白质）。午餐可能是鳄梨（脂肪），番茄，菠菜和黄瓜（更多纤维！）的全麦（纤维）上的火鸡（蛋白质）三明治。晚餐可能看起来像一块鲑鱼（蛋白质和一些脂肪！），西兰花和土豆（纤维）用橄榄油（脂肪）烤。
底线
定期滋养身体应该总是优先考虑，包括假期。尝试像其他任何餐点一样查看度假餐，并将节日食品保留在与他人一样的中性运动环境中。如果这很困难，则可以通过取消关注，改变对话主题和取消订阅来保护自己免受有害饮食文化的消息传递的帮助。而且，当然，寻求非登记营养师的指导也是抛弃饮食文化的有用工具，以善良，并在假期及其他地区建立健康的关系。
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