当人们图片跑步者时，两个刻板印象来到思想：一是超合身，跑步者在最佳的健康和看似不可阻挡;跑步者仍将在她80年代赛车的赛马。然后，有第二种类型的跑步者：那个不断处理压力骨折等伤害的人，努力增加更多里程，比前一个月更进一步。你没有看到这两位跑步者的内容都是骨密度的差异。
根据您的饮食，生活方式和培训，您可能会在运行使您的骨骼更强大的生活中，或者您可以为骨密度的问题和骨质松等问题的问题设置。
在这里，Therese Johnston，Phd，物理治疗师，研究员和跑步者提供了一些关于如何优化您更好的骨骼健康培训的建议。
继续运行
运行计数作为一个负重活动，这对骨骼健康有益。甚至每天运行一分钟已被联系起来在女性中更好地健康。“你需要装载骨骼以使其改造，并改变和改进，”Johnston解释道。不像骑自行车的人和游泳运动员，跑步者处于耐用的运动中也是承载的。每一步，你都会通过双腿提供力量，因为你的体重击中地面，并根据一个2009年的研究另一个在2016年在马拉松运动员完成当它来建立更好的骨密度时，跑步与重量训练有关。自然跳过岩石和根源的小道跑步者可能有很大的优势跳跃和普莱叶蛋白化学也可以提高骨密度。这并不意味着你应该跳过力量训练，因为你仍然想要建立上身和核心力量，但如果你还没有开始，你不需要恐慌。你在正确的轨道上。
做减肥活动
特别是随着年龄的增长，通过力量训练提高骨密度至关重要。这不必意味着进入健身房，并在没有计划的情况下随机拿起一个重量栏。举重或做体重练习是所有跑步者可以尝试的东西。“为了保护关节，我认为所有人都必须在没有过境的情况下完成，”约翰斯顿说。“那说，如果他们完成了，我就会对加权活动。赛跑者需要找到一个教练或培训师，以便开始引导他们。“如果您没有任何人帮助您，或者对健身房不兴趣，Johnston建议获得一些阻力乐队并与那些而不是重量合作，以获得负载运动的效果较少的潜在风险。
看持续培训
“当他们穿过太多的装载时，每个人都有不同的平衡点，在那里它实际上导致崩溃，”Johnston补充道。虽然有些跑步可以改善骨密度，过度训练 - 特别是当与底层配对时 - 可以危及骨骼健康。“一旦跑步者得到一个压力骨折，她更有可能拿到另一个人，”约翰斯顿说，他处理了这一点。
你可能会想到这不是你，那种压力骨折和过度训练只会发生在高级别的跑步者身上，但情况并非如此。为了避免与他们相关的压力骨折和负面的健康后果，请确保您正在运行足够的时间，充分推动您的训练，当您在跑步时感受到任何一种疼痛时休息。大多数女性患有压力骨折学习Johnston最近发表了说他们穿过痛苦来继续跑步。
完善你的运行形式
“我是在健身房加强臀部和臀部的粉丝，让那些肌肉更强大，所以他们不太可能在奔跑中失败，”约翰斯顿说。如果您正在使用私人教练，请确保您优先考虑髋关节绑架器和倾斜以稳定在路径上。但是，约翰斯顿很快就会注意到正确的跑步形式与适当的蹲下或止血表格一样重要。“随着你疲惫不堪，你正在以不同的方式跑步，这是以不同的方式强调你的身体，这可能有助于导致这些压力骨折，这会随着时间的推移而导致骨骼健康恶化。”疲劳也是一个很好的提醒，你可能会转变为过度训练的领土，所以不要害怕切断跑道短或慢 -快步走。
查看“锻炼惯例”在MyFitnessPal应用程序中发现和记录锻炼或建立自己的练习，符合您的目标。
