每天步行的10个理由

凯文·格雷
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每天步行的10个理由

步行是您可以做的最健康的活动之一。将一只脚放在另一只脚的前面始终被证明受益从血压和体重控制到心情,一切。而且,由于它只需要一双鞋子和空间即可移动,因此这是最简单的锻炼之一。

无论您是专门锻炼,通勤工作还是在电梯上选择楼梯,您都在正确的道路上。剩下的就是使它成为一个始终如一的习惯。为此,每天走路的10个很好的理由。

它建立了一个例程

锻炼最困难的方面之一就是简单地出现。走出门会感到艰巨,但是一旦您将一致的锻炼串在一起,它们将成为您的日常工作的一部分。研究建议形成习惯大约需要66天。每天早上散步或每天晚餐后散步,将使您走上长期成功的道路。

它降低了血压和胆固醇

高血压与严重疾病有关,例如中风和心脏病,因此保持血液泵送平稳。幸运的是,事实证明,步行是降低血压的绝佳选择。一个六年研究跟随步行者和跑步者发现,这两个学科都会降低心脏病的风险,但中等强度的步行(每小时约三英里)会对血压和胆固醇产生更大的影响。

对你的骨头有好处

体重运动对您的骨骼有益。这包括举重,体重运动,甚至站在自己的两英尺上。随着年龄的增长,骨密度自然会降低,这会使与跌倒有关的损伤变得更加严重,并最终导致骨质疏松症。幸运的是,步行会有所帮助。研究表明行走可以限制髋关节骨质的损失。步行也可以降低风险经历髋部骨折的30%。


点击推文这篇文章>你每天都在走路吗?这就是为什么你应该这样做。


它增强了您的心情

如果您曾经注意到散步后感觉更好,那么您并不孤单。一个爱荷华州立大学研究发现只有12分钟的步行足以增强自己的心情,即使没有其他引起微笑的因素,例如阳光,乐观的音乐或与对话伴侣一起行走。几乎每个人都有12分钟的时间,因此当您感到沮丧或压力时,请散步,看看自己的情绪如何改善。

它给你能量

步行可以帮助您在下午的沮丧中的动力比一杯咖啡更好。雅典佐治亚大学学习发现比食用50毫克咖啡因时,要进行10分钟的低强度步行左入睡参与者。当疲劳开始时,通过漫步来伸出腿并伸展腿部 - 如果您可以在外面做,甚至更好。

它带你在户外

在户外度过时光与无数的好处有关,包括降低压力,提高注意力并提高心情。人们甚至在外面时甚至更努力地运动,在户外行走的速度比室内更快。每天在附近散步或碰到自己喜欢的小径,以便您可以收获大自然的所有优势。

它促进控制体重和减肥

步行可能不会像跑步和其他更有力的锻炼一样燃烧卡路里,但是研究表明,步行是一种减肥并保持减肥的健康方式。为了保持体重,专家建议每周至少步行150分钟。当然,在锻炼方面,越多。如果可以高强度有氧运动和力量训练

它减轻了压力

在工作,社会承诺和时事之间,世界是一个压力大的地方。一种简单的补救措施:追逐“跑步者的高高”。或者,在这种情况下,沃克的高。当您运动时,大脑和身体释放了内啡肽,那些感觉良好的化学物质会降低焦虑和压力并促进幸福感。一项研究发现一个小时的中度运动(例如步行)将抑郁症的风险降低了26%。

它可以帮助您更清楚,创造性地思考

如果您需要解决问题或集思广益的创意,请散步。一个斯坦福大学研究发现创造力的思维在人行走时会有所改善,此后不久。和奥地利研究表现出长期的相关性,发现经常活跃的人比那些没有的人更好地表现出更好的创造性认知。

它促进了更长的寿命

一个长期研究覆盖30万以上的人表明,与久坐的人相比,青春期以来进行定期运动的老年人低36%。仅此事实就足以走动更多。如果可以的话,开始年轻,并随着年龄的增长而继续前进。

幸运的是,对于那些尚未获得运动错误的人来说,这是个好消息。研究人员发现,在40多岁和50多岁时开始锻炼的人经历了类似的寿命益处,使死亡的风险降低了35%。

底线

如您所见,每天都有很多理由去散步。即使仅需5或10分钟,这也加起来会带来身体,情感和心理的影响,从长远来看,这会使您的整体健康和健身受益。

每天在健身和营养目标上工作,例如走更多步骤。去 ”计划”在MyFitnessPal应用程序中,用于日常教练和易于遵循的任务,以使您有动力。

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凯文·格雷

凯文是达拉斯的一位作家,他的大部分周末都花在自行车上。可以在Bevvy鸡尾酒爱好者

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