如果你想减肥，，，，健康饮食和锻炼是关键。每个人都知道这一点。但是不太明显的是什么种类运动最适合有效降低磅。
在所有有氧运动，举重和间隔训练选项（从大型盒子健身房到工作室课程和健身应用程序）之间，这些选项是无限的。为了找出最适合大多数人的方法，澳大利亚研究团队执行了大规模研究评估了170万男女的健康记录和运动习惯。
该研究的目标是确定哪种活动可以最好地预防肥胖症，这是与一系列严重健康问题有关的疾病，包括高血压，心脏病，2型糖尿病和癌症，这是全球死亡的一些主要原因。
移动和举起
根据研究作者的说法，当前的大多数研究都认识到有氧活动在预防肥胖症中的作用。更频繁的研究是评估力量训练如何减少体重增加的可能性。然而，不太常见的是确定哪种活动更好的研究，以及（如果有的话）结合两种方式会影响一个人的体重。
在评估了六年的美国健康记录之后，研究人员发现，以任何身份运动的人比久坐的人肥胖的可能性少。如果你打了CDC建议每周进行150分钟的体育活动，您成为健康体重的机会甚至更好。因此，无论您喜欢跑步，步行，骑自行车，游泳，做瑜伽还是举重，您都可以做一个很好的开始。但是，有氧运动和力量训练的结合确实提供了最大的好处。
数据表明，进行两种类型的活动的人比不活动的人低约50％。与只有有氧运动或仅举重的人相比，他们肥胖的可能性要低约20％。为Synergy得分一个。
在一个相应的社论关于这项研究，路易斯安那州巴吞鲁日的彭宁顿生物医学研究中心的Timothy S. Church博士指出，这些发现进一步证明了在运动方案中力量训练的重要性。很多时候，试图减肥的人会导致一条从有氧活动开始的道路。如果那与他们的偏好不符，那么他们很难保持一致性。在这种情况下，力量训练可以成为健康运动方案的基础，并且可以补充有氧运动。
实际上，建议每周进行150分钟运动的美国人的联邦体育锻炼指南也建议至少进行两天的力量训练。很遗憾，最近的研究只有30％的美国人达到了这一目标，而全60％的人根本没有力量训练。因此，增加基于抵抗的训练（包括举重，瑜伽，普拉提和体重运动）将对数百万美国人有益。
底线
当然，锻炼只是方程式的一部分。饮食对于保持健康的体重至关重要，而糟糕的食物选择很快就会破坏锻炼。吃得正确，避免饮食，保持活跃，您将有最大的成功机会。
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