大多数沃克都知道任何和所有活动都会有助于减肥。什么不太清楚 - 也许同样重要 - 是最终可能对您的健身和减肥目标产生负面影响的小事。
为了帮助你继续减肥，我们采访了强度跑步杰森·菲茨杰拉德和营养学家吉尔马赫要了解最常见的事物，初学者健身爱好者可以破坏自己的减肥目标。在减肥时留意这些常见错误，你可以比你想象的速度更快地达到你的目标。万博彩票下载安卓狗万体育买球
当你试图减肥时，通常都希望马上看到结果。虽然这可以激励和提供即时的满足感，但它并不总是发生的方式。事实上，因为你很可能在减肥时建立肌肉在美国，体重数字可以在数周内保持稳定，然后你才开始看到体重上的变化。
根据FITZGERALD的说法，这就是为什么步行者和初学者运动员经常令人沮丧。“大多数人通常有一个长期目标的短期时间表。减肥相对缓慢地发生并期望在几周内看到结果并不逼真。“
出于这个原因，重要的是让你的目标合理一开始的时候，着眼于减肥的大局。万博彩票下载安卓狗万体育买球每周检查一次磅秤，而不是每天，每月的减肥数字比每周的更重要。这将帮助你远离消极的想法和情绪，并鼓励你坚持你的健身之旅。
虽然你确实需要增强对锻炼的耐受性，并慢慢地提高英里数，但也确实有很多竞走者(和一般运动员)低估了他们的能力。特别是步行，是大多数人每天都可以进行的低强度活动。通过缩短自己的锻炼时间，每周休息太多天，你可能会对你的减肥目标和整体健康产生负面影响。
菲茨杰拉德说:“无论你是步行者、跑步者还是进行力量训练的人，锻炼不一致都是错误的。”“即使是初学者，你也应该每周花5-6天进行有规律的、持续的锻炼。”
这种一致性将有助于养成必要的习惯，以实现长期的减肥目标，同时也提高你的健康水平，这样你就可以开始锻炼更长时间——反过来，最终燃烧更多的卡路里。万博彩票下载安卓狗万体育买球
点击推文这篇文章如果你是为了减肥而步行，要注意这些常见的错误。万博彩票下载安卓狗万体育买球
刚开始，你可能只需要出门锻炼就能看到效果。问题是，在某种程度上，你的身体会适应这种活动。如果你不在日常生活中增加变化，你很可能会进入一个平台期，而你一开始看到的结果也会趋于平稳。
为了继续致力于减肥目标，您需要避免始终通过增加一些更高的强度努力以同样的速度行走。好消息是这些类型的锻炼当你没有时间做更长时间的锻炼时，是完美的。
“高强度间隔训练是一种有效的燃烧卡路里的有效方法，在更短的时间内在较困难的锻炼中获得困难的锻炼，”Fitzgerald说。“如果你是一个始力或跑步者是初学者，这些锻炼可能会增加伤害风险。出于这个原因，我建议在自行车上开始这些类型的锻炼，因为没有影响，伤害风险远低得多。样品锻炼可能是10秒的10秒，最大努力，1-2分钟轻松恢复。“
一旦你的健康状况改善了，你可以通过增加你的速度，甚至是短时间的慢跑，在你的步行中做类似的努力。
即使您每天锻炼一小时或进入您的10,000个日常步骤，这些运动之间的长时间坐在长期之间也可能是您没有看到您正在寻找的减肥结果的贡献因素。实际上，本研究表明久坐行为可能是导致体重增加和肥胖的一个因素。
这是菲茨杰拉德倾向于赞同的观点，并经常提醒他的客户全天保持活跃。“我们应该专注于我们几乎每天锻炼的习惯，这对很多初学者来说很难坚持。但我也建议尽量避免整天久坐不动。”
如果您的手表上有一个计时器，请尝试每小时两两个小时开始，即使它只有5或10分钟。这可以为您提供一点额外的提升，当涉及到您的日常步骤和卡路里烧伤时，同时摆脱那些久坐行为。
相似的强度，你的身体最终会适应地形你经常在上面行走。如果你已经达到一个点，你不再减掉你所期望的体重，可能是时候混淆你走的地方。虽然每周去几次附近最受欢迎的路线也是可以的，但可以考虑去一次或两次越野路线。这将有助于增强力量，并能在相同的时间内燃烧更多的卡路里。
山上锻炼是另一种选择，它会给你带来巨大的回报，在燃烧卡路里的同时增强你的力量。对于初学者，菲茨杰拉德喜欢组织类似间歇训练的山坡训练。“你需要做的就是重复十次，每次上坡30秒，中间有1-2分钟的恢复时间。”
尽管步行可能是初学者的良好介绍性，因为它的低影响性和短暂的学习曲线，当涉及减肥时，您应该使用所有形式的练习来实现最大效果。例如，每周步行四五天与其他日子相结合，其他天可以为您的身体提供它所需的繁文实现最大结果。交叉培训也可以为您提供每天在做同样的活动的心理休息，这通常会导致倦怠或完全退出活动。
菲茨杰拉德说:“虽然我们可能把散步作为我们的主要锻炼形式，但我们应该对是否能帮助我们减肥的锻炼持不可知的态度。”“骑自行车、游泳和力量训练是其他有益的锻炼模式，将有助于任何运动员的减肥目标。”
说到消耗卡路里，知道在锻炼过程中什么该做，什么不该做是很棘手的。从营养学家吉尔·马赫的角度来看，一般的规则是不喝含糖饮料当强度低时。
Maher解释说:“除非你真的出汗并失去大量电解质，否则你只是在消耗比身体需要更多的卡路里和糖。”这就抵消了锻炼的好处。在散步或锻炼后立即吃一顿健康的零食或正餐更有益。”
例外的情况是，你可能被迫在极端温度下运动，就像马赫在亚利桑那州的夏天看到的那样。但即便如此，她也建议避免选择高卡路里的食物。“在这种情况下，你可以找到电解质替代品，而不像运动饮料那样添加所有额外的卡路里和糖。”
比如在运动时消耗卡路里，锻炼过度锻炼对于步行者来说，这可能是一个问题，它会取消所有锻炼的好处。“有时，人们把锻炼作为借口或理由，来吃更多或选择不健康的食物，”Maher说。“如果你想减肥，你必须调整你的饮食和卡路里摄入量。”
诚然，这是你在尝试减肥时面临的更困难的挑战之一。Maher说:“当你在日常生活中增加更多的活动时，你的食欲必然会增加。”“这就是跟踪你的食物，确保你吃得足够，摄入大量营养素的平衡发挥作用的时候了。”如果你的饮食不平衡(例如，没有足够的碳水化合物或蛋白质)，你可能会感到饥饿，最终吃得过多。稳定减肥的关键不在于消除任何食物群。狗万体育买球万博彩票下载安卓”
步行者犯的最大错误之一就是估计卡路里的消耗量。虽然你可能认为自己在正轨上，但事实上，暴饮暴食和错过身体维持每天增加的运动水平所需的营养是很常见的。
“追踪卡路里和大量营养素的唯一方法是记录你的食物，”Maher解释道。“最简单的方法是自己做，使用一个程序，比如myfitnesspal.。估计你吃多少不起作用。我的客户始终如一地追踪和衡量他们的食物在减肥时比将重量更加成功，而不是“翼的客户”。
而你必须要勤奋和一致的利用食物日志时,知道什么你消费和多少卡路里吸收是最重要的步骤之一,你可以在你的减肥之旅,和一个将会帮助你实现你正在寻找的结果。万博彩票下载安卓狗万体育买球
一旦你收到食物日志，你需要采取的第二步是计算和跟踪多少你的身体消耗的热量在你散步。这将有助于确保你正在创造一个赤字，燃烧比你摄入更多的卡路里-任何减肥计划的关键组成部分。
Maher说:“健身追踪器可以帮助你了解自己到底有多活跃。”“与食物记录类似，除非你一直跟踪自己在做什么，否则几乎不可能确切知道你一天中移动了多少。”戴上这些设备还能鼓励你站起来，更频繁地活动身体。”
底线
虽然一致的步行程序为一般健康的生活方式提供无数益处，但在试图将其用作减肥工具时，事情会变得稍微复杂。遵循这些准则，以避免不必要的挫折，挑战和失望，并且您将在任何时候都在成功的路上。
每天在健身和营养目标上取得进步，比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序的日常指导和易于遵循的任务，以保持你的动力。
