运动饮料或水:你应该在你的瓶子放?

洛瑞罗素,MS RD CSSD
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运动饮料或水:你应该在你的瓶子放?

许多运动员达到了混合饮料为燃料日常锻炼或简单地添加味道的水。虽然这似乎是一个简单和容易的选择消耗电解质,热量和水于一身,它实际上要复杂得多。

到负荷瓶的决定与运动饮料混合或只是喝白开水比抓住凝胶或酒吧给你的身体变得更复杂,应认真考虑,以确定它是什么适合您的培训需求。

如果你是第一次使用的混合,加水稀释。这使得你的直觉习惯喝碳水化合物和钠与胃部不适的机会较少缓慢。用6-8%的碳水化合物解决方案最不能容忍的。如果你是一个骑自行车的人,把瓶子一个平顺性和使用一个用于运动饮料,一个用于水是最好的做法。而且,如果你是更长的时间超过90分钟的训练,使用混合供应的一半您的需求,并从食物中获取的另一半。

最后,它是重要的知道你的出汗率钠的需求和热量需求为每个单独的训练课 - 基于时间,温度,强度,加油方便 - 做最好的加油和水化决定。

何时使用运动饮料

混合添加到您的瓶子,或使用预制的运动饮料,是在几种情况下是个好主意。首先 - 也是最明显的 - 它的方便。它创建了一个“所有功能于一身”的战略,在那里你可以滋润,得到的热量,补补电解质在一个易于消耗,便于携带的形式。在你的瓶子把组合也是一个很大的提醒饮料,因为它提高了味道,这可以为那些谁否则很难品尝足够的水,而训练很有帮助。这是非常适合那些谁很难进行长期的体能训练额外的燃油。

其次,短期培训,其中消耗多余的热量是没有必要的,运动饮料的几口可以刚好够提高你的能量。碳水化合物漂洗- 嗖嗖高碳水化合物喝到嘴里 - 可以给你你需要的边缘。依靠电解质低碳水化合物混合物可以帮助取代汗水和养分而无需增加不必要的碳水化合物丢失。

三,谁拥有敏感的胃还是那些谁是新的训练,热量可能会更容易获得来自饮料的能源需求,而不是消化更多的固体食物的运动员。

最后,装瓶也是激烈,技术培训或比赛,其中抓了,展开嚼益将是困难的,甚至是危险的。能够从用吸管的瓶子或水袋背包啜饮需要较少的努力,并在手花费较少的注意力从运动任务。

什么运动饮料TO USE

试图通过满足饮料能源和水合作用的需求变得更加复杂,因为水分和能源需求的相互独立的不同而不同。例如,在夏季,热量摄入通常可保持稳定;45-60克每小时碳水化合物对于大多数训练会话,而水合需要提高相对于温度和湿度。依托液体燃料得到水化和热量可能会离开你了推波助澜下水合或在燃料和过水合 - 这是很难正确的平衡。

喝着低到中度碳水化合物混合物可以是凝胶或固体食物摄入量之间的分散能量摄入的好方法。这可能有助于保持能量水平一致,高在整个努力。关键是要注意,这只有在使用混合饮料作为补充营养和能量的其他来源的作品;依托喝闷酒混合可能无法满足总的能源需求。以一小口可能只给你一次5-10卡路里的热量,这不会帮助你一路攀升或防止邦克。你不会只是舔运动咀嚼和行为像提供足够的燃料,但是这基本上你在一个时间喝热量一口得到什么。

选择适合你的运动饮料是非常重要的。除了热量,碳水化合物和水合作用,运动饮料或混合物含有电解质。这些矿物质,主要是钠的汗水丢失,是对运动员至关重要。在会话过程中失去过多的钠会导致浮肿,胃部不适,抽筋和混乱。钠的需求范围大大的运动员运动员,许多需要4-6克/天,而普通市民需要1.5-2g / d。和混合的钠含量变化很大 - 有的含有几乎没有,而另一些则通过重需要大量的,咸的毛衣。记住混音都不尽相等;他们变化很大,从一个品牌到另一个。确保你知道你的组合将提供什么以及它是否适合你的那届会议期间所需要的。

底线

如果像很多这一切听起来要考虑当你想要一切都动摇了一瓶,并到健身房,它没有这么复杂。

一个小时下锻炼,目的是为只是水或具有多种电解质和碳水化合物少一个光混合。培训超过2小时,用相结合的适度混合与其他加油来源。最终,力争知道您的需求,出汗率,钠每次训练损耗和热量需求,并用适当的加油和水化战略匹配这些需求。有不同量的卡路里和钠的多种混合饮料的挑选是你最好的选择。

关于作者

洛瑞罗素,MS RD CSSD
洛瑞罗素,MS RD CSSD

洛瑞,MS RD CSSD是一个成功的运动营养师;她拥有硕士学位人类营养和认证作为运动营养专家。作为目前的职业公路自行车运动员和以前的精英马拉松和超亚军,洛瑞知道第一手的食物可以增强或减弱的性能提升。她明白平衡以科学为后盾的性能营养,努力质量全食品为主的饮食习惯与其他人分享这个消息的重要性。了解更多关于她的@HungryForResults

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