关于常规瑜伽练习的9件事

定期的瑜伽练习可以使您在身体和精神上都变得更好。这并不意味着您需要停止您目前正在做的事情或削减自己喜欢的练习。但是，如果您可以每周或更长时间击中垫子，则可以开始享受瑜伽所能提供的所有好处。

这是关于常规瑜伽练习的九种伟大的事情 - 从提高灵活性到用作压力缓解器的诀窍：

幸福包括许多变量，但是瑜伽检查了很多盒子。除了身体上的好处，瑜伽已经显示过为了改善情绪，增强自尊心和信心，并促进更大的生活满意度 - 所有影响您整体幸福的事物。

您知道经过一轮好瑜伽后总是感觉好些吗？这是有原因的。在一项研究研究人员发表在《国际预防医学杂志》上，发现瑜伽“在减轻压力，焦虑和抑郁症中具有有效的作用”。这些发现坚持了，因为全国调查，有85％的美国成年人报告称压力减轻了。

根据哈佛医学院的说法，瑜伽可以帮助缓解慢性疼痛从关节炎和纤维肌痛等疾病，以及减轻偏头痛和低背痛。而且，在许多情况下，发现每周一次的瑜伽课比标准医疗更多地增加背痛患者的流动性。

在参加瑜伽课之后，通常比您走进去时更放松和平衡。事实证明，这些感觉也可以扩展到您的睡眠。因为学习已经显示长期瑜伽练习与整夜的睡眠质量更好，睡眠障碍较少。

更好的灵活性和移动性是瑜伽最明显的好处之一，并且只需几堂课就可能会经历。坚持下去，您将开始看到身体在太空中移动的积极变化，无论它最终要钉住一个困难的姿势还是只是能够触摸脚趾。从垫子上看，您在瑜伽中发现的力量和灵活性的提高可以在坐着，站立和步行时改善姿势。

对于初学者来说，瑜伽似乎是荣耀的伸展运动，但这可能是一个非常严肃的锻炼。所有操纵身体的姿势都涉及用手臂，腿和核心支撑自己的体重。因此，瑜伽可以有效地建立类似于其他体重运动（例如弓步和俯卧撑）的肌肉。

研究长期以来一直表明，在包括瑜伽在内的几乎所有学科中的运动都可以增加能量。但是滑铁卢大学研究发现每天只能进行25分钟的Hatha瑜伽可以提高能量水平和大脑功能。后者与更好的执行功能，情感反应和思维模式有关。

在工作和其他生活义务之间，很难为自己赚取时间。但是瑜伽就是这样 - 是时候专注于您的健康和健康。在家垫子上可能需要15分钟，或者在您最喜欢的工作室举行一个小时的时间。无论哪种方式，您都会有一些质量的时间。

新研究发表在《行为医学杂志》上研究了瑜伽对免疫系统的影响。它的发现表明，常规瑜伽可以增强您的免疫系统并减少体内慢性炎症。