长期保持健康、均衡的饮食需要灵活性。这就是为什么跟踪宏确保你有一个平衡碳水化合物，蛋白质和脂肪，很受欢迎。这个过程首先根据你的身高、体重、身体活动水平、性别和年龄计算出一个目标卡路里摄入量。MyFitnessPal应用我能帮你。然后，你可以根据你的目标(例如，减肥，保持，锻炼肌肉，等等)来确定一个宏观的组合。万博彩票下载安卓狗万体育买球
如何计算宏
MyFitnessPal的目前维持体重的默认比率是50%的热量来自碳水化合物，20%的热量来自蛋白质，30%的热量来自脂肪。让我们以这个混合基线为例，以一个人2000卡路里的目标摄入量为例。
宏观混合维持体重
为了保持体重，你需要将目标卡路里与每克卡路里的比例相乘。记住:碳水化合物每克含4卡热量，蛋白质每克含4卡热量，脂肪每克含9卡热量。
2000 X 0.5 = 1,000卡路里/每克4卡路里= 250克碳水化合物
2000 X 0.2 = 400卡路里/每克4卡路里= 100克蛋白质
2000 X 0.3 = 600卡路里/每克9卡路里= 67克脂肪
宏观混合健身肌肉
如果你想锻炼肌肉提高你的身体表现，你会想优先考虑蛋白质。在上面的例子中，你想要把碳水化合物减少到40-45%，把蛋白质增加到30-35%，把脂肪转移到20-25%左右。
宏混合减肥
如果你想减肥，你需要把自己放在一个卡路里的赤字．根据你想要减掉的体重，将你的目标卡路里范围减少10-15%。在这个例子中，你的目标摄入量应该减少到1700或1800。如果几周后你还没有看到效果，那么你可能也想调整你的大量营养素组合。试着把碳水化合物减少到40-45%，把蛋白质增加到25-35%，把脂肪保持在20-25%左右。
酮病的宏观混合
的酮饮食对于想要减肥的人来说，这已经成为一种流行的饮食方式，强调脂肪(70%)和蛋白质(20%)的热量，只剩下10%的碳水化合物。(需要提醒的是，许多专家对生酮饮食持谨慎态度。以下是你应该知道的10件事在走这条路之前。)
宏观混合心脏健康
如果你想的话改善心脏健康，你可能想要特别关注减少饱和脂肪限制精制碳水化合物。好消息是，MyFitnessPal应用程序将你的饱和脂肪限制在总热量的10%以下。
如果你每天锻炼不到30分钟，试着把它分解成40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的脂肪。
如果你每天锻炼一小时或更多，你可能需要从碳水化合物中获得更多能量，所以尝试45%的碳水化合物、30%的蛋白质和25%的脂肪。
底线
不管你的宏观组合如何，重要的是要专注高质量的卡路里．一个好的经验法则是优先考虑全食超市任何可能的过度加工。对于碳水化合物，选择营养丰富的全谷物淀粉类蔬菜也吃完了高度加工的精制碳水化合物和糖．对于脂肪,选择有益心脏健康的选择比如坚果，鳄梨，多脂鱼和橄榄油。
一旦你确定了宏观组合，保持跟踪的一致性使用MyFitnessPal这样的应用，并根据需要进行调整。你的组合会随着你的身体和目标的进步而改变。这是一个持续的过程，需要注意食物标签和用餐时间的决定，这就是为什么它是更多的是生活方式的改变．要为成功做好准备，试着提前计划晚餐准备．
当你每天都在努力实现迷你健身和营养目标时，就像学习跟踪宏目标一样，要取得进步。去”计划，用于日常训练和简单易行的任务，以保持你的动力。
