奇亚籽虽小但威力强大，它不仅仅是鸟类的食物。奇亚籽营养丰富，每盎司含有10克纤维，5克蛋白质和5克omega-3脂肪酸。它们也是镁和钙的重要来源。这些口味温和的种子吸水能力强，非常适合做果酱、木薯布丁或增稠的酱料。由于奇亚籽含油量较高，应将其储存在容器内，放入冰箱或冷冻室中，以防止其腐坏。一定要在下一餐中撒上这些超级种子。

七种吃瓜子的美味方法不全是瓜子布丁

1.香蕉奇亚籽布丁吃鸟食

早餐吃甜点怎么样?这款健康的奇亚籽布丁配有一堆有趣的配料——浆果、香蕉、烤椰子和可可粒。在一周的工作中，提前做好一批快速早餐或零食。食谱有4份。

营养（每份）：热量:254;脂肪:10 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:5毫克;钠:68毫克;碳水化合物:39克;膳食纤维:8 g;糖:25克;蛋白质:6克

2.鳄梨水果沙拉配奇亚酸奶酱| IFOODREAL

用这道充满活力的水果沙拉来品尝彩虹的色彩吧。奶油鳄梨和多汁的切碎的水果被扔在一种浓郁的希腊酸奶酱中。这种健康的水果沙拉在一天中的任何时候都是一种提神的零食。食谱做6份，每份1又1/2杯。

营养（每份）：卡路里：159；总脂肪：6克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：0mg；钠：4mg；碳水化合物：21g；膳食纤维：8g；糖：15克；蛋白质：4g

3.椰子脆皮鸡柳|烹饪光

用这些美味的嫩鸡肉满足你对油炸食品的渴望。烤椰子和芝麻籽皮使这些嫩面包格外松脆。这些烤箱烤制的鸡手指比油炸的鸡手指热量更低，更健康。配方为4份，每份3份。

营养（每份）：热量:323;脂肪:11 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:137毫克;钠:503毫克;碳水化合物:19 g;膳食纤维:6克;糖:2 g;蛋白质:36克

4.香蕉面包隔夜燕麦没有小麦的厨房

燕麦是一种健康而丰盛的早餐食品，但它们需要时间来烹调。这个隔夜燕麦食谱让你在前一天晚上完成了繁重的工作，让早餐成为一种“抓紧即走”的局面。食谱是1，1碗。

营养（每份）：热量:369;脂肪:13 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:4毫克;钠:124毫克;总碳水化合物:57克;膳食纤维:13 g;糖:19 g;蛋白质:12克

5.Chia-chimichurri牛排配萝卜甜菜意大利面| INSPIRALIZED

发挥创意，在美味佳肴中使用加瓜子。Chimichurri——阿根廷烹饪中使用的一种类似香蒜酱的酱汁——加入了恰亚种子。将这种酱汁淋在牛排、鱼或烤蔬菜上，可以立即增加味道。食谱共4份。

营养（每份）：热量:267;脂肪:19 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:10 g;胆固醇:29毫克;钠:547毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:5克;糖:5克;蛋白质:13克

6.黏糊糊的黑米和煎蛋|每日燃烧

给你的米饭注入额外的味道。这道菜将糙米、香喷喷的葱和芝麻籽酱混合在一起。这道菜的顶部是煎蛋，富含健康的脂肪和蛋白质。食谱分两份。

营养（每份）：热量:386;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:186毫克;钠:362毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:8 g;糖:2 g;蛋白质:14克

7.自制香蕉“酸奶”|营养剥夺了

这款香蕉“酸奶”由美味简单的全食品成分制成，不含乳制品。香蕉与腰果中的健康脂肪、碾碎的芝麻籽中的纤维和蛋白质混合在一起，形成了一道粘稠的、类似酸奶的菜肴，奶油般的、自然的甜味。食谱分两份。

营养（每份）：热量:152;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:45毫克;碳水化合物:23 g;膳食纤维:7 g;糖:8 g;蛋白质:5克