营养学家分享了隔离如何改善他们的饮食习惯

朱莉娅Malacoff
通过朱莉娅Malacoff
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营养学家分享了隔离如何改善他们的饮食习惯

可以肯定地说,检疫改变了大多数人的饮食习惯以某种方式。增加了压力,减少了去杂货店的次数,某些食物的供应减少紧缩预算手段很多人都被迫重新评估我们如何做饭,吃饭,购物 - 这可能是一个挑战。至将你的饮食习惯向积极的方向转变,营养学家和营养师分享了他们在这种“新常态”中所做调整的最大收获。

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吃得更好整体搭配早餐从

“就个人而言,我的饮食习惯有检疫期间,因为我有更多的时间来改善计划和准备饭菜”说AJA Gyimah她也注意到自己的许多客户也有这种趋势。她说:“我非常强调一日三餐,很多人不吃早餐只是因为他们没有足够的时间。”“既然我们不再通勤,早上就有更多的时间来放松。均衡的早餐那将让你充分防止你感觉饿了,整天没有重点。”

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提前计划更多

“我一直是个大人物餐规划师,但我已经在隔离它带到了一个全新的水平,因为我真的希望尽量减少前往杂货店,说:”萨拉Rueven,RD。“我得到非常具体的,所以我知道到底是什么使和时间。”制定计划的缓解了很多食物周围的应力,她补充说。

为了应对烹饪疲劳,她已经开始了更多地依靠剩饭。“我经常双重配方,所以我们吃午饭的第二天,狗万买球网址或者如果我在做一个菜,包括全谷物,比如藜麦我要做那顿饭所需的双倍量,这样我就可以多吃点了加入沙拉或者作为第二天的一面。”

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订购外卖EXTRAS

这是应对当你厌倦了做饭从头每餐的另一个创意的方式。“当越来越外卖,我将下令额外的精益蛋白质和蔬菜进行完善到第二天了一顿,说:”詹娜Appel,RD。“这有助于采取一些工作都增加了烹饪的。”为了让外卖健康,要求在侧酱汁时,可能和前部到独立的容器,所以你不会受到诱惑,吃得过饱。

4

寻找不含卡路里的放松方式

就像我们其他人一样,营养专家也在为花太多时间在家而挣扎。“在隔离期间的早期,我养成了一个星期很多次在晚餐前喝一杯葡萄酒的习惯,”吉尔·威森伯格说,RD,《糖尿病前期:一个完整的指南“。“不想要的是,坚持和我在一起,我决定代替另一种能让我放松的行为。现在,几乎每天晚饭前,我倒加味苏打水喝一杯红酒,放松一下,看一本书,听播客,或者和丈夫聊聊天。其他放松的方式包括散步园艺自我按摩冥想

尝试更多的植物为基础的膳食

以植物为基础的饮食有很多健康环境的好处,而且它特别适合于隔离倍。“随着我们的茶水间的依赖增加,转向储存一些不易腐烂的食品蛋白质“对于鹰嘴豆、扁豆和豆类这样的食物,我烹饪的信心是什么?植物蛋白改善了我的曲目吗与家人一起吃饭是无肉增加了“。

下面是一些RD-批准的植物为基础的食谱尝试:狗万买球网址

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减持冲动购买

“我以前不三思去当地的健康食品商店在本周买饼干或巧克力棒,如果我想甜的东西,说:”梅丽莎Boufounos,经过认证的全面营养师和营养精度2级教练。“但是,当我出去一个治疗,我最终买了一堆其他的快速,方便的食品,我并不需要的。”现在,用较少的食品整体跳闸,Boufounos已经发现自己只有在她的主要食品人次购买享受食物。如果她在一周结束前用完:“我们不会为了再买一块巧克力而回去,”她说,这意味着总体上冲动购物的次数会减少。考虑一下你可能买的不是你真正需要的东西,看看你如何能削减开支更廉价

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把餐具室后面的东西挖出来

它既满足和预算友好找到了一个用食材在你的橱柜里积满灰尘。“举个例子,我最近做了一些木薯粉我有一个美味的巴西奶酪面包,说:”夏季尤尔注册营养师和配方开发。“我也做了一个真好吃比萨和一些鹰嘴豆我买了前一段时间的配方,但由于没有使用过。使用我有什么让我作出更频繁的前往商店,并给出了我的饮食更健康的品种为好。”

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通过增加蛋白质和健康脂肪来解决食欲

“我注意到,所有的高应力,我一直渴望更多的安慰食物”说克里斯汀·卡利,RD。“我一直在提高我的健康的脂肪蛋白摄入量,以帮助对付这些渴望。这样做有助于我留全天更满足。”卡利建议填充早餐如鸡蛋,烤面包,水果和有均衡的小吃S ON的手,像苹果洗净切片,用花生酱。您也可以尝试登录你的食物像MyFitnessPal的应用看看在哪里你可以增加健康脂肪和蛋白质的摄入量减少加工食品

解锁一个经验,这就像有一个营养师,教练和教练 - 就在你的指尖。去的溢价专家指导和独特的工具,将帮助你达到你的个人健康目标。

关于作者

朱莉娅Malacoff
朱莉娅Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名注册私人教练和精确营养水平1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的运动和最好的素食。

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