When it comes to healthy eating and weight loss, cravings tend to be seen as a derailer of goals. But there’s nothing inherently “bad” about them.
“A craving is a very natural and normal response to meeting a need,” explains registered dietitian Rebecca Scritchfield, author ofBody Kindness。“那渴望可以是能源或调节情绪。也许这一天并不那么甜蜜，所以你想要一些甜蜜的东西，或者也许你正在寻求享受。“
But obviously, giving in to cupcakes every single time isn’t the way to build a strong, healthy body. So your first step is accept that cravings will always be there. “You can’t eliminate cravings,” says nutritionist Mike Roussell, PhD, author of“The MetaShred Diet。” “But you can reduce your susceptibility to acting on them and reduce the effects they have on you.”
如果您在满足冲动时觉得渴望或不能停止在一块蛋糕中，请尝试更好地管理您的敦促这些非常规技巧。
在此刻
1.呼吸
Hunger can be physiological (your body truly needs energy) or hedonic (you just saw a pizza commercial and now want a slice with pepperoni and mushrooms), Roussell explains. If it’s the latter, try breathwork. By changing our breath,we can change how we feel根据认知和情感的研究。专家推荐更长的呼气有助于缓解焦虑那which helps you fight cravings. And a recent (but inconclusive) study found slow breathing — nine breaths per minute —可能有助于减少食物渴望。
2. THINK LOGICALLY
鲁塞尔说，当人们“欺骗”饮食时，他们倾向于证明他们为什么“可以”有鸡翼。虽然此刻似乎很难，但逻辑可以帮助您停止渴望。如果您跟踪卡路里或宏，您可以轻松地查看 - 尽可能多地认为，您可以觉得晚上冰淇淋 - 您在当天达到目标。这有助于您看到您不要“需要”冰淇淋 - 如果您真的需要它，您可以将其融入明天的卡路里分配，Roussell说。
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3. PLAY A GAME
拖延工作并不总是一件好事,but it may help you with your cravings. A 2015 study published in the journal Addictive Behaviors found that subjects who played Tetris for three minutes had adecrease in food cravings。在另一项研究中，英国科学家要求48名参与者使用他们在呼吸时所建立的移动应用程序，是的，是的，渴望。然后，应用程序提示主题可视化特定场景，例如动物园或森林中的狮子。这项法案有助于减少整体零食和不健康的零食相比之下，与使用不同的应用程序跟踪小吃的组相比。尝试使用类似的应用程序Stop, Breathe & ThinkorHeadspace并进行短暂的冥想。或者玩游戏......但也许不是糖果暗恋。
开除渴望
4.战略性地吃饭
每天争论“三餐与五餐”，以便更大减肥继续，但如果你对小吃并没有饿，则没有理由吃它们。万博彩票下载安卓狗万体育买球并且没有理由遵循一些规定的时间表。也许你从午餐到晚餐航行，但总是想要在睡觉前有点东西。所以吃饭，而不是在下午，罗斯尔说，所以你没有增加额外的卡路里。相反，这些卡路里被占了。
5. CREATE NUTRITION AUDIBLES
在足球时，四分卫当他们到达行业并决定他们计划的戏剧时，不打算与反对球队的防御正在建立的方式不起作用。Roussell建议使用营养相同的东西：当您自己的计划开始时有一个备份效果。例如，如果早晨得到疯狂，你没有时间饮用早餐，请在手上保留五种成分，你可以折腾搅拌机，有一个快速，健康的冰沙。或者在家里忘记你的午餐时，或者知道午餐的地方。有那个计划到位让你不太可能吃任何东西。
RETRAIN YOUR BRAIN
6. EAT THE CRAVING DAILY
Scritchfield建议采取略有非正统的方法来实现你的渴望：拥抱他们，不要打架。如果您可以建立一个固体系统来管理它们。她的简单建议为她的客户工作？让自己每天都有一次食物，每天一次，并在你有它的时间表。所以保持你的饭菜平衡，但在午餐或晚餐时有少数薯条。真的很享受他们，而不是把它们塞住你的喉咙。这有助于减少内疚，压力和焦虑，她说，并“在第3天或4天，你会过度。”而不是炸薯条是“坏”的食物，他们就会成为一个食物 - 你可以选择随时你想要的。但是你会少跋涉。
