这个小小的调整可以大大提高锻炼的动力

茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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这个小小的调整可以大大提高锻炼的动力

如今,大多数人都听说过身体积极,尤其是那些对健康感兴趣的人。甚至有有益于身体健康的健身房和锻炼它在世界各地都有出现,为那些在健身环境中可能感到不安全或不舒服的人提供了安全的空间。

但一个名为“身体中立”的概念正在获得越来越多的关注,这有一个重要的原因:“身体积极和身体羞辱可能是一枚硬币的两面,”或Wukkout !这是一种加勒比舞蹈健身项目,在课堂上采用身体中性指导。“在这两种情况下,我们内心的感受是由我们外部对自己的看法决定的。”

马丁斯指出,身体正面和身体羞耻感都是基于将自己与标准的理想相比较。“身体中立意味着‘美的标准与我对自己的感觉无关’。”

与专注于减肥、拥有“夏日身材”或让某些肌肉突出不同,中性体型更注重功狗万体育买球万博彩票下载安卓能而不是形式。例如,你可能会优先考虑强健的上半身,而不是减掉“手臂上的赘肉”。

另一种看待身体中立的方式,海伦·费伦说海伦Phelan工作室它意味着把你的价值从你的身体中分离出来。费伦说,对一些人来说,这比积极乐观地看待自己的身体更容易接受。“这是一个中间地带,让你把重点放在你是谁,而不是你的容器是什么。”

为什么要保持身体中立?

当谈到你的健康和健身时,对你的身体采取一种中立的态度有很多好处。

马丁斯在课堂上使用身体中立的框架,她说她的客户从中受益匪浅。“他们觉得他们可以真正放手,自己没有羞耻和结果,实际上是能够实现他们的目标“不知不觉”(他们中的许多人表达了我)——因为他们不感觉的压力试图像别人,”她说。

费伦解释说:“当你健身的目标是让你的身体看起来像某种样子时,你本质上是在惩罚自己,因为现在不像那样。”这可能会使锻炼在精神上很痛苦。但当你练习身体中立时,你会找到其他锻炼的理由:比如能够抱孩子,建立更多的能量或感觉更强壮。

费伦解释说:“有很多证据表明,当你做具有体力挑战的事情时,你向大脑发送了这些信息,表明你的精神很强大。”“它渗透到你生活的其他方面,并建立你的韧性。”她认为,这样做的好处远远超过改变你身体的外观带来的好处。“如果你知道你正在建立韧性,让自己成为一个全面更好的人,这真的很令人兴奋,在我的书中,这比推动‘多10卡路里’更有动力。”


阅读更多>在通往身体接纳的路上


“当我们把健身冲淡到仅仅有助于减肥的事情上时,我们往往会忽略健康和表现的其他重要方面:足够的饮食和足够的休息,”指出安妮卡尔霍恩,身体中立认证营养治疗执业医师和认证私人教练。“十有八九,客户会来找我,严重饮食不足和过度运动,导致疲劳、虚弱、进展停滞、激素失衡、消化问题、频繁受伤和许多其他并发症,”卡尔霍恩说。“但是,当他们共同努力,把重点转移到适当的燃料和充分恢复的地方,性能会飞跃屋顶!”

“如果你曾经因为你的身体和它的样子而不去做某种类型的锻炼,去上课或设定一个特定的目标,身体中立可以让你做所有这些事情,”说考特妮·a·托马斯。他是一名经过认证的中性力量和体能教练。“基本上,当你不再过分地想着自己的身体时,你就可以生活在身体里,用身体做事情!”

许多人都有一个自己的理想化版本,他们努力再次达到。也许是他们高中时的体重,结婚前的身材,或者是他们过去能穿的牛仔裤。但这些过去的自己会让我们对现在的自己感到羞愧,这就会让我们更难对现在的身体感觉良好。托马斯解释说:“身体中立能让你放下你以前对自己的崇拜,这在健身界是一个非常普遍的挑战。”“它可以释放外部标准的压力,达到可能并不适合你的社会理想。它可以是一条更关注当下的道路,而不是为过去或未来的某个自己而奋斗。”

尝试身体中立的4种方法

想从身体中立的角度来看待健康吗?以下是如何开始:

1

培养意识

托马斯强调练习身体中立是一个过程,但从意识开始是关键。她建议:“当你在评价自己的身体时,当你使用描述词对自己的身体或身体能力进行正面或负面评价时,要注意。”“然后,想象转换成中性。”这可能就像对着镜子说“这就是今天的我”,或者中立地重复你的积极或消极想法。

2

找到一种你喜欢的运动方式

Phelan说,中性身体健康的基础之一是找到一种你真正喜欢的锻炼方式。“比如,如果你强迫自己骑自行车,而且你真的喜欢有氧舞蹈,那就不会起作用。”这可能需要一些尝试和错误,以弄清楚哪些锻炼对你来说是有趣的,哪些教练或教练你感应,等等。“要有耐心,给自己一些时间来弄清楚哪种健身方式适合你。这甚至可能不是传统的精品课程体验。”“这可能只是在你的一天中多散步,或者起床伸展一下身体。”

3.

寻找不同体型的人

有一件事可以真正帮助人们更中立地看待自己的身体,那就是确保你在社交媒体上、健身课上和生活的其他地方看到所有不同类型的身体。费伦解释说:“这就像暴露疗法,因为你看到了其他的东西。”否则,我们就会被困在符合传统审美理想的瘦削、肌肉发达的身体中。寻找那些不一定符合“理想”的教练和其他健康专业人士也会有帮助。

4

设定功能性健身目标

如果你以前没做过,设定不以外表或体重为基础的目标可能会很棘手,但一旦你掌握了窍门,你就会想出很多新的目标。卡尔霍恩建议:“设定目标时,要基于你的身体能做什么,而不是如何操纵它。”“也许你想在你的硬举上做一次公关,徒步X英里或做一个困难的瑜伽姿势。制定激励自己成长的目标,而不是让自己因内疚而做出改变。”

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关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名认证私人教练和精准营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车环游世界,寻找艰苦的锻炼和最好的素食食物。

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