这个小的调整,可以提供一个巨大的推动锻炼动机

这个小的调整,可以提供一个巨大的推动锻炼动机

朱莉娅Malacoff
通过朱莉娅Malacoff
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这个小的调整,可以提供一个巨大的推动锻炼动机

这些天,大多数人听说过身体的积极性,特别是有兴趣的人的健康和保健。甚至有体阳性健身房和训练它在全球范围内突然出现,为那些在健身环境中感到不安全或不舒服的人提供了安全的空间。

但一个概念叫做体中立性获得牵引力,并有原因的一个重要原因:“身体的积极性和身体羞辱可以是同一硬币的两面,”克里斯塔马丁斯,创始人兼首席执行官或解释Wukkout!,加勒比舞蹈健身锻炼,它采用人体中性类中的指令。“在这两种情况下,我们如何在内部感到正在被我们外部认为自己的决定。”

马丁斯指出,对身体的积极和对身体的羞愧都基于将自己与标准理想相比较。“身体中立说的是‘美丽的标准与我对自己的感觉无关。’”

与健身注重减肥、拥有“夏日身材”或让某些肌肉流行相反,身体中性健身更狗万体育买球万博彩票下载安卓注重功能而不是形式。所以,你可以优先让上半身变得更强壮,而不是减掉“手臂上的赘肉”。

另一种看待身体中立性的方式,根据海伦·费兰的说法海伦Phelan工作室是,它意味着你的价值从你的身体中分离出来。一些人认为,它比你的身体正在积极正面的想法更容易,费伦说。“这是一个中间地带,可以让你把重点放在你是作为一个人对你的容器就是谁。”

为什么要保持身体中立?

当涉及到你的健康,也有采取中性的办法,以你的身体怎么看起来相当多的好处。

马丁斯,谁使用在她的课身体无关的框架,说她的客户从中受益无穷。“They feel they can truly let go and be themselves without shame and as a result, are actually able to achieve their goals ‘without even realizing it’ (as many of them have expressed to me) — because they don’t feel the pressure of trying to look like someone else,” she says.

Phelan解释道:“当你健身的目的是让你的身体看起来像某种样子时,你实际上是在惩罚自己,因为你现在不像那样。”这会让锻炼在精神上变得痛苦。但是当你练习身体中立时,你会发现锻炼的其他原因:比如,为了能抱着你的孩子,锻炼更多的能量或者感觉更强壮。

“有很多证据表明,当你做具有挑战性的事情时,你在向大脑发送这些信息,表明你的精神很强大,”Phelan解释说。这会影响到你生活的其他方面,并增强你的韧性。她认为,这样做的好处远远超过改变你的体型带来的好处。“如果你知道你正在建立韧性,使自己成为一个全面的更好的人,这真的很令人兴奋,在我看来,这比推动‘10卡路里多’更能激励人。”


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“当我们把健身稀释到仅仅帮助我们减肥的事情上时,我们常常忽略了健康和表现的其他重要方面:足够的吃和足够的休息,”他指出安妮·卡尔霍恩,一位身体中立认证营养治疗医师和注册私人教练。卡尔霍恩说:“十次中有九次,我的客户会严重饮食不足和运动过度,导致疲劳、虚弱、进展缓慢、荷尔蒙失衡、消化问题、频繁受伤和许多其他并发症。”“但当他们共同努力,将注意力转移到适当的加油和充分的恢复上时,性能就会飙升!”

“如果你曾经做锻炼的某种风格,将一个类或设置,因为你的身体的特定目标忍住和它的外观,机身中立可以让你做所有这些事情,”说考特妮·a·托马斯。,身体中立认证的体能教练。“从本质上讲,当你不痴迷想着你的身体的时候,实际上你可以住在这里做的事情吧!”

很多人都有自己的理想版本,他们力争再次达到。也许这是他们的高中重量,婚礼前体或对他们以前可以穿牛仔裤的。But these past versions of ourselves can bring up shame about where we currently are, which can make it harder to feel good about the body we’re currently in. “Body neutrality can allow you to let go of whatever previous version of yourself you put up on a pedestal, which is a very common challenge in the fitness world,” Thomas explains. “It releases the pressure of external standards and meeting societal ideals that might not be a fit for you. It can be the path to being more present in life, not striving for some past or future self.”

4点的方法,试图BODY中立自己

对从身体中立的角度来接近健身感兴趣?以下是如何开始:

1

培养意识

托马斯强调练身体中立是一个过程,但与意识开始是关键。“请注意,当你判断你的身体,当你使用附加正或负的价值,你的身体还是你的身体能力的描述,”她建议。“然后,可视化换到空档。”这可能看起来像在照镜子,并说:“今天这是我”,或中性重申你的积极或消极的想法。

2

找一种你喜欢的运动

Phelan说,身体中性健身的一个基石是找到一种你真正喜欢的锻炼。“如果你强迫自己骑自行车,而你真的很喜欢有氧舞蹈,这是行不通的。你可能需要反复尝试才能发现哪些锻炼对你来说是有趣的,哪些教练或教练让你感觉舒服,等等。“耐心地给自己时间去弄清楚哪种健身方式适合你。它甚至可能不是传统的精品课程体验,”Phelan指出。“这可能只是在你的一天中增加散步次数,或者站起来做伸展运动。”

3

寻找不同体型的人

有一两件事,可以真正帮助人们看到自己的身体更多的是中性的,以确保您看到所有不同类型的机构在你的社交媒体供稿,健身类和你生活的其他部分。“这就像暴露疗法,因为你看到有其他的东西了,”费伦说。否则,我们可能会卡在适合的传统之美的理想瘦,肌肉组织的泡沫。它还可以帮助寻找培训师和其他健康专业人士谁不一定适合“理想”的自己。

4

设定功能性健身目标

如果你以前没这么做过,设定不以外表或体重为基础的目标可能会很棘手,但一旦你掌握了窍门,你就会左右想出新的目标。卡尔霍恩建议:“设定目标时,要基于你的身体能做什么,而不是你如何操纵它,让它变成不可能的东西。”“也许你想在你的硬拉上做一个公关,徒步“X”英里或做一个困难的瑜伽姿势。设定能激励自己成长的目标,而不是让自己感到内疚而去改变。”

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关于作者

朱莉娅Malacoff
朱莉娅Malacoff

朱莉娅(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名注册私人教练和精确营养水平1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的运动和最好的素食。

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