9堆叠减肥成功的简单方法

Lauren Krouse.
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9堆叠减肥成功的简单方法

创建新健康的习惯这是非常困难的,特别是当减肥需要长期改变你的饮食健康睡眠时间表和更多。但其他习惯 - 就像刷牙一样,每天吃三餐并在睡前蜿蜒而下来 - 自动来到你甚至不必考虑它们。

这就是为什么将两者结合起来,也被称为习惯叠加,可能是养成健康习惯的秘诀永久性部分你的日常生活。

习惯堆叠是什么?

习惯叠加是在已经形成的习惯之上建立新习惯的一种方法制作咖啡并在早上启动您的计算机。“将一个新的,所需习惯与已经建立的习惯联系起来是一种提示自己完成这种习惯的方式,这可以比试图将其联系在一天或其他线索的特定时间更成功,”Rachel MacPherson解释说明私人教练和减肥健康教练根本强度

习惯堆叠如何帮助你减肥?

减肥努力花时间做计划,但如果他们扰乱了你的生活太多,你可能不会坚持他们。习惯堆叠可以帮助你支持减肥的习惯万博彩票下载安卓狗万体育买球它已经存在的日常生活结构的一部分。不像时尚的饮食和极端的锻炼方案,安排可持续的健康习惯帮助您建立一种有助于的生活方式狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥和维护从长远来看。

9种方法可以堆积减肥的习惯万博彩票下载安卓狗万体育买球

1.当你穿好衣服时,准备锻炼衣服

“当你早上穿着工作或晚上进入睡衣时,用这个提示拿出你的健身服并将它们放在一边,“麦克弗森建议。至优先考虑锻炼(并使更难以跳过),打包你的健身包,将它放在门旁边的平原上。

2.当你煮咖啡的时候,冥想

“当你启动咖啡机时,花时间冥想麦克弗森说。“思想冥想是有益的减轻压力并创造一个积极的开始。“由于高压力水平与较粗的腰线相连,让时间放松并用自己办理登机手续,有助于支持您的减肥努力和整体福祉。

3.在你工作的休息时间,增加运动

"如果你因为久坐的工作环境设置一个闹钟,每15-30分钟响一次站起来走动走动,”埃里克·鲍林说,他是一名持证私人教练最终的性能在洛杉矶。在你提交一项任务或完成一场会议后,进行一次轻快的散步或做几个体重练习

4.午休时间,出去走走

当时候休息午餐时,距离距离10-20分钟的途径,取决于你有多少时间。“有助于防止由太多坐着和久坐行为引起的问题,并帮助您在您的一天建立活动,“麦克弗森说。由于桌面长时间与代谢功能障碍相关联,降低了胰岛素敏感性和肥胖,您可以移动的越多,更好的健康。“试着饭后散步如果可能的话,因为这有助于控制饮食中的血糖峰值,进而有助于控制体重,”麦克弗森解释说。

5.当你把食物装盘的时候,使用健康的分量并记录你的饮食

“当你填满你的盘子吃饭时,请先将物品(水果和蔬菜)放在板上,并用它们填充一半的盘子,”麦克弗森说。吃更多的产品增加了低卡路里,富含营养丰富的食物你的饮食加纤维,这有助于保持饱腹感和控制体重。利用这段时间记录你的用餐在一个应用程序中MyFitnessPal,这将为您提供帮助测量健康的部分跟踪你的摄入

6.下班后,穿上健身服

如果你计划在晚上锻炼,那么在辛苦工作一天后放弃你的承诺太有诱惑力了。解决办法:“如果可能的话,在上班的时候穿上运动服,这样你就不会那么想开车经过健身房了,”麦克弗森说。

7.在锻炼的过程中,听一些新的东西

坚持锻炼是一个挑战,特别是如果你需要一个新的播放列表。“但如果那里你兴奋地听到的东西,就像一个播客有声读物,配对两者可以帮助放大动力,“保龄球说。

8.当您购物时,公园更远

这是一个简单的技巧,但是额外的步骤加起来:“公园更远,以便你必须走长距离,增加你的活动,”麦克弗森说。

9.在去杂货店购物之前和之后,做一些简单的饭菜准备

晚餐准备需要一些时间来适应,需要计划。下面是如何安排时间的方法:“在你的冰箱或钱包里放一叠带钥匙的便笺。在你去杂货店之前,花点时间计划一些健康的饮食这一周水果和蔬菜丰富,精益蛋白质复合碳水化合物脂肪的健康来源,“麦克弗森说。然后,一旦你从杂货店回到家,立即切碎并以可管理的规模储存撒尿和餐准备。

关于作者

Lauren Krouse.
Lauren Krouse.

Lauren Krouse是一位位于北卡罗来纳州的自由撰稿人和研究员。在Unc-Wilmington的创意非小型计划中毕业,她喜欢写作所有事情的健康,健身,政治和激进主义。当她没有打字时,你可以找到她的冥想,举重,踢足球,或与她的伴侣和两个救援狗一起走在树林里。

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