有一个确定的原因在大运动量锻炼前后的饮食策略，专注于高质量的碳水化合物和蛋白质给你足够的能量和促进肌肉生长和修复说到休息日然而，知道什么是最好的食物可能是一件让人挠头的事情——但它并不一定是。
如果你跟踪热量或宏，你可能会看到他们在休息日减少，但这是自然发生的，不需要计划和微观管理你的摄入量。这是一个好消息，因为它使活动日和恢复日之间的过渡天衣无缝。“我的目标是主动客户每天吃三顿饭和一到两份零食，不管他们是否在训练。这是A的基础。健康的饮食习惯运动营养学家说道恩·杰克逊·布拉特纳，RD，作者“超级食物互换．”
在这里，我们来看看运动和休息期间的营养差异，以及为什么更重要的是关注均衡的饮食总体:
运动日的营养
天你在体育馆进行力量训练，正在上HIIT课或者想要运行或步行如果运动时间超过90分钟，布拉特纳建议客户添加运动营养，或“运动前、运动中和运动后添加功能性食品”。根据你的目标，你可能有一个训练前酒吧一电解质饮料在运动和训练后摇动．额外的卡路里、蛋白质和碳水化合物有助于补充能量肌肉增加的目标对于高强度和长时间的锻炼，”她解释道。
然而，如果你的目标是万博彩票下载安卓而且运动速度适中，你可以在早餐后安排运动，然后吃一顿早餐来减少运动量光运动后吃零食-这个想法是根据你的个人需要来调整这种运动营养。
休息日有何不同
布拉特纳说:“当你休息一天时，你只需要忽略额外的运动营养。”“坚持一日三餐和1-2个零食，给你的身体提供必需的营养提高恢复率．”
即使没有锻炼，你的身体仍然需要卡路里，所以继续吃饱的、健康的饭菜。布拉特纳建议这样的视觉效果:你餐盘的25%应该来自健康的碳水化合物，25%来自瘦肉蛋白50%的蔬菜加一点健康的脂肪．健康的碳水化合物包括发芽全麦面包还有玉米卷、糙米、藜麦、爆米花、土豆(白薯和甜薯)和根茎类蔬菜，她说。优质蛋白质包括烤的食物鸡胸肉、烧烤大马哈鱼，鸡蛋和豆子)．说到蔬菜，颜色越丰富越好．
布拉特纳建议，选择富含蛋白质和农产品的零食，比如水果和坚果、胡萝卜和鹰嘴豆泥或浆果和酸奶。
别忘了喝.在休息日，你的水瓶应该像在健身房一样留在你身边.“就像食物有助于恢复和休息一样，水是关键．布拉特纳说，事实证明，很多人在休息日就会疏于补水帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球．
底线
布拉特纳说，不要为减少卡路里或改变休息日的宏观指标而感到压力，要把精力集中在吃丰富多彩的、均衡的食物上，跳过额外的运动营养。“平衡的餐盘不仅能填饱肚子富含维生素和矿物质，但它也提供你所需要的蛋白质，以刺激肌肉修复和碳水化合物补充糖原(你的肌肉获取能量的燃料)。”
吃完整的三顿饭加上零食意味着你定时进食一整天，这帮助调节你的食欲．记住，只是因为你没有做高强度间歇训练你的主要活动可能是你的狗散步（这仍然很重要），但这并不意味着你不能以令人满意的数量吃好的食物。
