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自制能量棒的3个狗万买球网址快速食谱

间苯二胺亚历克西斯
通过间苯二胺亚历克西斯
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3.6/5(25)

你最后一次撕开包装好的能量棒并思考是什么时候“好吃!”?最近可能不会,也永远不会。不要再浪费你的钱或忍受这些卡路里了。这三种能量棒配方都很美味,富含营养谷物、坚果和狗万买球网址种子——没有太多的糖或防腐剂。

CRISPY-CASHEW芝麻条

(素食和无麸质)

成分

  • 1/2杯腰果
  • 6汤匙白黑芝麻
  • 5汤匙磨细的亚麻籽
  • 1/4杯麦芽
  • 3/4茶匙细粒海盐
  • 1/4茶匙小豆蔻
  • 半杯纯枫糖浆
  • 1汤匙椰子油

方向

预热烤箱至350华氏度。在一个8 × 8英寸的平底锅上铺上羊皮纸,在四周留一个突出的部分。将腰果、芝麻和亚麻籽分别放在带边的烤盘上烤,偶尔搅拌(但不要混合),直到金黄色,10-12分钟。让酷。

留出2汤匙芝麻和1汤匙亚麻仁。将腰果和剩余的种子与小麦胚芽、盐和小豆蔻一起在食品加工机中加工,直到大部分被切碎。放入一个中等大小的碗中。

将枫糖浆和椰子油在小平底锅中煮沸;煮,搅拌,1分钟。倒入腰果混合物,搅拌均匀。

用湿手将混合物压入准备好的锅中(它会很粘)。顶部有保留的种子;出版社坚持。烘烤至金黄色,25-30分钟。冷却后切成条状。食谱制作了16份,每份1块。

营养(每份)热量:124;脂肪:8 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:112毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:2 g;糖:7 g;3 g蛋白:

生枣和山核桃能量棒

(素食和无麸质)

Chewy-Date-Pecan-Bars

成分

  • 一杯medjool枣,切成两半去核
  • 1/4杯有机酸樱桃干
  • 半杯干无花果
  • 半杯山核桃(或者,如果你能找到发芽的山核桃)
  • 2汤匙有机枫糖浆
  • 2汤匙磨细的亚麻籽

方向

预热烤箱至350华氏度,将山核桃放在带边的烤盘上。烘烤5-7分钟,直到山核桃完全烤熟。从烤箱中取出,关火备用。(如果你用的是发芽的山核桃,跳过这一步。)

在8 × 8英寸的平底锅上铺上羊皮纸或蜡纸。轻轻撒上亚麻籽粉,但要完全撒上,然后放在一边。

在食品加工机的碗里,混合枣,樱桃,无花果,山核桃和枫糖浆。脉冲,直到混合在一起,一般是平滑的,但仍然有一些块。

把混合物倒在准备好的平底锅上。在锅里把椰枣混合物压出来,直到它均匀地变厚,大约1/2英寸。

用保鲜膜盖紧,冷藏一整夜直到变硬。从冰箱中取出,切成方块,在密封容器中储存长达两周。放在冰箱里会保持巧克力棒的质地坚硬,而不是柔软。

食谱制作了16份,每一份都有一个2英寸的方块。

营养(每份)热量:92;脂肪:3 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:1毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:2 g;糖:13 g;蛋白质:1克

美味的燕麦核桃格兰诺拉燕麦棒

Savory-Oat-Bars

成分

  • 1汤匙椰子油
  • 11又1/4杯燕麦片
  • 半杯切碎的甘蓝片
  • 半杯切碎的油腌橄榄
  • 一杯切碎的烤核桃
  • 一杯半不加糖的脆糙米麦片
  • 1杯蜂蜜
  • 一撮藏红花(可选)
  • 一撮干辣椒片(可选)
  • 1/2茶匙细海盐

方向

在8x8英寸的烤盘上抹上椰子油。(这就做出了一个又厚又好的格兰诺拉燕麦棒。如果你喜欢较薄的铁条,可以选择9 × 13英寸的平底锅。)然后,在一个大碗里,把燕麦片、甘蓝片、橄榄、核桃和米粒混合在一起,直到完全融合。在一个小平底锅中,用中火,把蜂蜜,藏红花,辣椒片和盐混合。当它沸腾时,不断搅拌,稍微变稠,大约4分钟。将蜂蜜混合物倒在燕麦混合物上,搅拌至糖浆均匀混合。

将燕麦棒的混合物摊开并压入准备好的锅中,冷却至室温。

要使这些无谷蛋白和素食,用糙米糖浆代替蜂蜜,并使用无谷蛋白燕麦!配方使12份,每份一格。

营养(每份)热量:219;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:214毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:2 g;糖:22 g;3 g蛋白:

关于作者

间苯二胺亚历克西斯
间苯二胺亚历克西斯
Lentine是一个好奇的,受过传统训练的厨师和前职业运动员。她用自己的自行车、原始生活和旅行经历以及有机食材来激励运动员和每个人通过食物来探索、联系和扩展他们的人类体验。她曾在Skratch Labs担任厨师/配方开发人员/内容创造者和烹饪总监。Skratch Labs是一家运动营养公司,致力于制作真正的食物来替代现代“能量食品”。今天,她用完整、简单、美味的食物来写作、烹饪、演讲和分享营养运动和生活的想法。

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