从工作中抽出一天的精神健康日不再被认为是禁忌。越来越多的公司接受员工需要一天时间来关注自己的情绪和心理健康，以避免精疲力竭。
同样的概念也可以帮助你避免在健身过程中精疲力竭。这些天应该已经建在你的程序里了。利用休息时间从你的锻炼中精神上恢复，你可以回到健身房(或者小道、公路或任何你喜欢出汗的地方)更强壮。
“关于锻炼对心理健康的影响有很多文章。我们知道，身体活跃可以带来精神上的好处，”认证精神表现顾问Brandonn Harris博士说。“但当你不运动时，这会影响你的情绪吗?”当然可以。”
给你的大脑一个恢复的机会可能看起来没有让你的肌肉恢复那么重要，但它会帮助你坚持你的日常锻炼。“这是一种激励，一种享受和乐趣，它将维持我们，所以我们继续从事这类活动，”哈里斯说，他是乔治亚南方大学的项目主管和运动心理学教授。
他补充说，避免锻炼倦怠和在休息日重新调整精神状态的关键是你如何利用时间。试试这些建议，利用休息日对你的身心都有好处。
花时间和朋友在一起
和朋友一起锻炼固然很好，但一起喝杯咖啡或看部电影也能提神醒脑。哈里斯说，与家人或朋友一起做一些社交活动，“可以充实你的油箱，这样当你活跃时，你就有更多的东西可以付出。”
庆祝
体育和锻炼心理学家、经过认证的力量和调节专家Christina Heilman博士建议，看看你的锻炼日志，看看你都做了些什么。“我们很容易变得挑剔，也很容易忘记自己的进步，但休息时间是庆祝的时间——‘看看我都做了些什么!’”她说。即使事情没有完全按照计划进行(为什么会这样呢?)，你也会看到进展。也许你意识到你想调整你的程序以更好地满足你的目标。
问问你自己为什么
除了健康益处，花点时间考虑一下你从锻炼中得到了什么。“这背后的‘为什么’是什么?”你这么做是因为你觉得你必须这么做，还是因为你想这么做?”哈里斯说。“如果一项活动令人不愉快，考虑一下其他能带来同样好处的你喜欢的事情也不失为一个好主意。”因为如果你不喜欢它，也不想做它，你很有可能会从健身潮流中退出。
去外面
研究显示花时间在大自然中可以减轻压力和焦虑，增加积极的感觉，帮助你停止沉思，提高创造力，注意力和记忆力。所有这些好处加在一起会让你在下一次锻炼时感到精神焕发、注意力更集中。
什么都不做也没关系
问问你自己:如果今天你把所有的义务都拿走，你会做什么?然后听听接下来会发生什么，Heilman说。如果这是懒惰的懒虫，因为你从来没有做过，那就做吧!她说:“我们喜欢走极端，坐在沙发上会有罪恶感，但这可能就是你需要的。”哈里斯表示赞同，并补充道:“有时候什么都不做，让你的身心有机会休息是很重要的。”你甚至可能会发现自己想出了一些有创意的想法或解决问题的方法(无论是否与锻炼有关)，因为你让你的大脑得到了休息，而不是试图强迫它去解决问题。
和自己玩一个游戏
Heilman建议，如果你挣扎着要休息，担心自己不够好或者不做点什么就会发胖，那就做点轻松的运动，也许在走路或慢跑的时候把注意力集中在自己的鼻孔吸气和呼气上。她说:“这样你就会觉得自己有所成就。”
