失败有很多负面的含义，尤其是在万博彩票下载安卓.如果你的目标是减肥，那么任何不涉及体重表上较低数字的结果感觉像是一次重大挫折.
事实上，在饮食和锻炼方面缺乏成功也不例外；马萨诸塞州波士顿布里格姆妇女医院代谢和减肥外科中心行为健康主任保罗·戴维森博士解释说，这是规则。“200万年后，我们的大脑被设计成有效储存脂肪以提高生存能力。纵观历史，体重是巨大的，因为它使我们能够在干旱、饥荒和狩猎失败的时期生存下来。”
从生物学角度来说，减肥并不容狗万体育买球万博彩票下载安卓易，而且挫折是不可避免的. 我们减肥失败的原因有很多，但关键是要从弯路中学习，而不是感到自己被绊倒了。通往目标的道路可能有风，但你仍然可以利用任何挫折达到你想要的目的地。
你没有减肥的原因
有很多原因让你的减肥之旅看起来几乎是不可能的，但通常情况下，挣扎是从简单、错误的假设开始的，解释道凯蒂·里克尔“人们通常认为减肥是‘卡路里输入，卡路里输出’的简单产物。因此，当一个人在少吃和多运动方面‘做每件事都是正确的’时，可能会令人难以置信地沮丧万博彩票下载安卓狗万体育买球当你看不到结果时.”
但其他因素如强调和焦虑例如，在减肥中起着重要作用。Rickel说：“从进化的角度来看，携带狗万体育买球万博彩票下载安卓身体脂肪对我们的祖先起到了保护作用。”因此，如果你“做的每件事都是对的”，但你的压力水平极高，你的身体可能会认为自己处于危险之中，并且会粘住多余的脂肪肠道微生物多样性,加工食品引起的炎症和睡眠太少也可能成为减肥的障碍。万博彩票下载安卓狗万体育买球
此外，人们经常跟随限制性时尚饮食，这可能会适得其反。举个例子：“当我们限制太多或过度运动时，我们实际上会以失败告终损害我们的新陈代谢”他解释道林赛·布兰卡托，PsyD，一位有执照的临床心理学家。你也可能会对自己的饮食方式感到不满，并因吃了一些被认为是“不好”的东西而感到内疚。反过来，这“可能会导致一场灾难”限制与狂欢的恶性循环，让你觉得自己更像一个失败者，”布兰卡托说。
这溜溜球节食周期也可以让你思考一个问题缺乏意志力是问题所在（并让你对自己感觉很糟糕）-她说，这种情况很少发生。
更重要的是，每个人都是不同的。布兰卡托说：“我们很容易陷入这样的想法：如果某件事对别人有效，它就应该对我们有效，如果它不起作用，我们不知何故就失败了。”。既然我们都有不同的遗传学，生活方式，年龄和性别不同，“没有一种饮食可能对每个人都有效，我们需要弄清楚什么对我们每个人都有效，”她说。
为成功做好准备的方法
幸运的是，失败是了解你的身体、偏好、触发因素和模式的机会，并利用它们来推动你的减肥之旅。以下是六种方法：
重塑你的心态
他建议，如果你经常觉得自己失败了，那么重要的第一步就是重新审视自己的思维方式詹姆·科夫诺，博士，公共卫生硕士，纽约大学格罗斯曼医学院博士后研究员。例如，试着告诉自己：“我本周没有减肥，但我仍然可以做出符合我减肥目标的决定。”显示自己的同情心她说，这对实现和维持你的目标有很大的帮助。
解决你的压力
为了让你的身体感到安全（也为了减肥），你需要知道会有充足的营养、休息和休息，睡觉和恢复里克尔解释道。看看你的压力水平，记住压力可能是情绪化的（工作期限、有害关系）和身体的（处于危险中）热量不足太久，剧烈运动而不休息，或睡眠不好）。她说，有时，甚至有必要花一段时间多吃点东西，少运动（重点是睡眠和恢复），以使身体为减肥做好准备。“这似乎违反直觉，令人沮丧，但请记住，你的身体对减肥的抵制可能是为了让你活下去。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
耐心点
大幅度削减卡路里和跳跃时尚饮食是不可持续的“溜溜球节食是危险的，就像快速、短期减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球接着通常是体重恢复和体重增加，这是大脑构建安全网的方式，因为减肥通常被认为是危险的，是不适宜居住环境的标志，”戴维森说万博彩票下载安卓狗万体育买球让你的承诺更长远.在您的吃和运动Rickel说，习惯不会对你的生理造成太大的压力，而且更肯定会导致长期的改变。
找到你的理由
量表上的数字可能是你的目标，但是更大的原因-戴维森说：“包括健康方面的考虑，希望能够更多地参与活动，希望能陪伴孩子，或者感觉关节不那么痛，这些都会更好地推动长期变化。”动机是关键，要将其内在化，重要的是对你正在努力的目标有一个愿景.”
给自己一些爱
奖励好的，而不是反刍坏的。戴维森说：“我们的大脑会鼓励我们去做我们得到回报的事情。”。找到方法来强化你正在做出的健康改变，无论这种改变是否正在发生新运动装备，用一个热水浴，或计划周末郊游. 一路上的小奖励会让事情变得更愉快，也会鼓励你坚持下去。
给你的身体所需要的
对于一个健康的家庭来说，没有什么是禁止的，促进减肥的均衡饮食万博彩票下载安卓狗万体育买球即使甜点可以是一个秘密的减肥工具。也就是说，重点放在水合作用，得到优质蛋白质（帮助重建细胞、肌肉和器官）以及健康的复合碳水化合物（为了满足你的能量需求），戴维森说。特别地，植物性饮食像地中海饮食法可能对减肥特别有帮助。“那万博彩票下载安卓狗万体育买球地中海饮食一直显示出积极的效果因为它不是关于剥夺。相反，它专注于更多营养密集的选择，更多的蔬菜，水果，健康脂肪喜欢橄榄油和限量肉和乳脂肪“如果你找不到适合自己的饮食，不要害怕去找医生或医生注册营养师谁能为你的个人需求和生活方式量身定做一个计划。
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