如果您不减肥,可以尝试使用10个可靠的减肥策略

如果您不减肥,可以尝试使用10个可靠的减肥策略

经过劳伦·克鲁斯(Lauren Krouse)
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如果您不减肥,可以尝试使用10个可靠的减肥策略

这不是秘密减肥以健康的方式需要时间:专家同意这是安全到每周减少1-2磅。但是,如果秤不会让步,不要灰心 - 您可以使用一些策略克服减肥高原

“听你的身体,通过锻炼挑战自己,,,,睡得好, 和管理压力通过愉快的活动,所有这些都可以帮助您继续减轻体重的努力。”梅利莎·米特里(Melissa Mitri),路。

在这里,如果您看不到结果,则可以重新启动减肥工作的10种方法:

1

开始食物日记

研究显示记录饮食和喝的东西有助于减肥和您一天不到15分钟。“使用诸如myfitnesspalMitri说:“将为您提供有关您所消耗的东西的宝贵信息,通常不是我们的想法。”aipping含糖冰沙苏打或者无意识地零食整天可以使减肥变得更加困难,但是当您保留准确的食物日报, 你可以设定每日目标更好地为减肥的成功加油。

2

确保您不会过分限制

如果你觉得疲倦或喜怒无常并有难以控制您的渴望,您的身体可能正在尝试告诉您需要更多的营养- 它可能开始与您的减肥努力作斗争。“如果您遵循低于卡路里需求的饮食,并且吃得太少,您的身体的自然防御能力开始,它可以容纳您所吸收的每一盎司食物。”米特里说。结果,你的代谢放慢了溜溜球节食并恢复体重。“On average, you don’t want to go over a calorie deficit of 500 calories per day for healthy weight loss, but check with a registered dietitian to determine your calorie needs based on factors like your weight, activity level and any health issues,” says Mitri.

3

保持水分

可以帮助您避免渴望饥饿的渴望,因此,当您消耗的卡路里比平常少时,您会感到被剥夺的程度少一些。基思·艾奥布(Keith Ayoob),路。但是,当您记录喝酒时,您可以开始看到有多少影响液体卡路里果汁,,,,苏打酒精可以减轻体重的努力。至多喝水没有生病的纯H20,便储备了零卡路里的调味Seltzers并尝试新食谱狗万买球网址注入水他建议用新鲜水果,草药和香料等香料。苗条的鸡尾酒无用的无需加入糖和糖浆的卡路里炸弹,就可以做出令人耳目一新的食物。

4

给您的早餐提升

当您试图减肥时,一种常见的策略是不吃早餐或将其切成单个百吉饼,松饼,吐司或一碗谷物。问题是您缺少蛋白质, 关键大量营养素研究显示可以帮助您保持更长的时间,减少饥饿感以及您最终在午餐时吃得暴饮暴食的机会,或者全天都在零食中过度涌入。蛋白质包装的早餐俱乐部。”更好的减肥策略是目标至少20克蛋白质早餐,,,,干酪,,,,希腊酸奶,,,,烟熏三文鱼或者蛋白粉混合到你的谷物中,麦片或者冰沙

5

当心健康光环

只是因为食物对你有好处并不意味着您可以忽略健康的份量:“我发现很多人的地方健康晕围绕某些食物,忘记卡路里很重要。”哈里斯·潘斯(Harris-Pincus)说。例子:“一汤匙油(任何种类)包含约120卡路里。如果您曾经在餐厅浸入橄榄油中,它会像海绵一样吸收。在开胃菜到达之前,您可以轻松消耗数百卡路里。”哈里斯·潘克斯(Harris-Pincus)经常看到客户暴饮暴食的健康食品像鳄梨(一种水果中有300多卡路里)和鹰嘴豆泥(只有2汤匙的卡路里,有80卡路里的热量,尽管我们大多数人都吃得多,而不是一次坐着)。反而,散布你的食物,无论它有多健康,量汤匙和杯子都可以更轻松地识别正确的部分。

6

填写非淀粉蔬菜

另一方面,通常可以加入一些食物,例如非淀粉蔬菜,例如沙拉,胡椒,黄瓜,蘑菇,,,,西兰花菜花哈里斯·潘斯说。他们是低热量的富含维生素的矿物质纤维,当您尝试减肥时,这有助于您满足您的需求。哈里斯·潘克斯(Harris-Pincus)说:“过度蔬菜真的很难 - 只要注意您用来调味它们的油或敷料量。”

7

拔下餐点

在整个减肥旅程中,重要的是要记住饮食不仅仅是“加油”,这是当前的完全享受的东西。米特里说:“不要在电视,电脑或浏览手机时吃饭。”“相反,坐在桌子旁,尽可能地享用您的饭菜而无需中断。”谨慎的饮食- 专注于和品尝每一口的叮咬 - 帮助防止暴饮暴食;研究美国临床营养杂志在多任务处理时,您会表现出更多的饮食,而当您注意饭菜时,您会吃得更少。“饮食不分散会让您更加与身体保持一致知道何时开始完整米特里说。

8

带我一些时间

有一个大压力与体重增加之间的联系“当您处于慢性压力时,激素皮质醇可以飙升,增加对不健康票价的渴望高糖加工食品为了暂时缓解压力并给您带来精力。”米特里说。随着时间的流逝,这会导致体重增加和高炎症。尽可能困难,尝试减少一些懈怠和减轻压力随时你可以。“经常短暂的休息全天打电话给朋友,参加瑜伽课Mitri建议。“给自己解压缩的机会可能会对您的日常压力水平产生重大影响,并为您的精力充实。”

9

在您的日常活动中添加轻快的步行

虽然是真的腹部是在厨房里制造的,腾出时间锻炼- 燃烧比消耗更多的卡路里 - 可以帮助您提高鳞片的影响。最简单的方法之一是安排快节奏,步行30–45分钟进入你的日常工作,说摩根·里斯(Morgan Rees)是一名位于洛杉矶的ACE认证的私人教练,健身营养专家和健康教练。无论您是早上走路,午休还是晚餐后,步行的减肥益处是多方面的。步行可以帮助您提高情绪水平,,,,与朋友建立联系,,,,与您的狗一起获得额外的步骤并从忙碌的生活中急需呼吸器而不是转向食物缓解压力

10

加强您的睡眠常规

如果你没有得到足够闭嘴(阅读:每晚至少七个小时的不间断睡眠),减肥会更加困难。米特里说:“睡眠质量会影响您的新陈代谢和饥饿激素的水平。”这意味着当您睡眠不足时,你倾向于感到饥饿与您享受充分的比赛相比,吃得更多。这健康睡眠常规的关键Mitri建议,将其安排得像其他优先事项一样:“旨在使您的睡眠方式保持一致,理想情况下,每天都在同一时间睡觉并醒来。”交换滚动您的新闻源或狂欢观看电视节目,以进行轻松的睡前例行程序,例如温暖的浴缸,温柔的瑜伽或读书,她建议。

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最初发布于2019年8月,更新了其他报告

关于作者

劳伦·克鲁斯(Lauren Krouse)

劳伦·克鲁斯(Lauren Krouse)是一位自由作家,涵盖了健康,家庭暴力和自我顾问。她的作品出现在妇女的健康,男性健康,预防,自我,huffpost,和其他地方。当她不写作时,您会发现她试图与她的伴侣和黑人实验室一起在树林里进行更多,举重或在树林里行走。

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