有人在努力减肥和创造健康的习惯可以告诉你需要时间，奉献和耐心。它还掌握了对您是且单独为您工作的知识，通常通过试验和错误的过程来发现。
但是，注册的营养师经常看到他们的客户一些相同的错误当它健康地缩小磅时。在这里，他们共享10个常见的常用方式：
在新鲜选择果汁或干果
当许多人发现当他们确保他们的膳食包含充足的精益时，更容易创造卡路里赤字蛋白质那纤维和水说夏天尤尔RD说，“虽然果汁和干果含有一些你会在整个水果中找到的抗氧化剂，前者没有那么多的纤维，后者的水分含量更少。因此，吃完整的水果就能获得最大的饱腹感。”例如，每杯葡萄含有大约100卡路里，而葡萄汁含有160卡路里，葡萄干含有大约500卡路里。尤尔说:“说到水果，一定要选择新鲜(或冷冻)的。”
只有跟踪卡路里
“单独的卡路里不要表明健康或营养，“解释简Pelcher，rd。
使用类似应用检查您的其他营养数据myfitnesspal.实际上可以让减肥旅程更轻松。例如， ”目标是慢慢增加你的纤维摄入量每天38克女性或38克为38克。“除了在饱腹感中发挥作用，富含纤维的食物像水果,蔬菜,全谷物如坚果和种子对肠道健康有益那降低心脏病的风险并提供必需的维生素和矿物质Pelcher说，您的身体需求。
复制名人或朋友的减肥策略
这可能是诱人的尝试确定FAD饮食仅仅因为你知道别人在他们身上取得了成功，但这并不意味着他们就适合你。“我们每个人都有不同的食物偏好、活动水平、能量需求和医疗条件，这意味着没有一种通用减肥策略这对每个人来说都是最佳选择。”Yule说道。“如果你需要帮助，制定一个个性化的营养计划，以支持减肥，考虑向注册营养师咨询万博彩票下载安卓狗万体育买球帮助您实现目标以一种与你的生活一致的方式。”
放弃肉类来减肥
在某个地方，人们开始思考素食主义者和素食者更健康更瘦。虽然在某些情况下这可能是真的，但它本身并不是一个很好的减肥策略。“肉为我们提供建造肌肉和燃烧脂肪所需的蛋白质，”解释道杰西卡迅速，rd。“当肉被淘汰饮食时，它通常用高淀粉食品取代，这些食物不会帮助您构建肌肉。我推荐一个圆润的蛋白质摄入量和瘦肉，海鲜和植物植物蛋白质如豆子、豆类、低钠大豆制品和全谷物。“
太过分了
注册营养师劳蕾尔·雅库博斯基说:“如果一个人现在总是坐着不动，并定下一个每周锻炼七天的目标，那就不太可能成功。”简单地说，让自己为成功做好准备是很重要的采取小的，可实现的步骤．“从一周一到两天开始，从那里开始，”她建议。“同样，人们可能会决定他们是再也不吃垃圾食品了或者永远喝苏打水再次，这也是不现实的。“相反，考虑将您的苏打摄入量减少到每周几次到每周一次或偶尔将卡路里密集的甜点交换为水果。
忘记水
“我的一些客户非常注重健康的饮食，以至于水成了他们的一个侧重点，”注册营养师泰勒·斯托尔特(Taylor Stolt)说板和帆布．但是，确保你得到足够的H2O：“保持水合减少饥饿,增加你燃烧的卡路里数量并提高您的身体烧伤能量脂肪的能力。“如果你不确定喝多少钱，“一个好的开始是你的体重在盎司的一半，”Stolt建议。“茶和骨头汤也符合液体摄入量。“
不吃任何碳水化合物
斯威夫特是为了减少简单或精制的碳水化合物比如烘焙食品、糖果和白面包。但这两者不能混淆复合碳水化合物如奎奴亚藜和全小麦产品，“她强调。“当谈到能量时，你的身体更喜欢分解碳水化合物。复合碳水化合物还提供纤维，蛋白质和其他营养素稳定你的血糖在这个‘崩溃’的过程中。”而且，这很难去掉所有碳水化合物和保持健康饮食因为碳水化合物也存在于几种主要的食物中，包括蔬菜、水果和奶制品。不吃它们“会导致不可持续的饮食不足。”
不算咬一口、舔一口和尝一口
“当你的时候，卡路里很容易爬起来盲目地咀嚼在整天的食物上，“Andres E. Ayesta，Rd，Red，Rection的强度和调理专家和创始人营养营养．“这种情况往往发生在你做饭的时候，或者你身边一直有零食和容易拿的零食时。”这就是为什么食品期刊可以帮助您保持责任．Ayesta还建议规划你的餐提前小吃。
根据活动跟踪器判断卡路里
总体而言，大多数RDS不建议使用您的活动跟踪器作为确定卡路里需求的指南。“健身跟踪师往往是不准确的，人们倾向于高估他们烧伤和低估了他们吃多少卡路里的卡路里，”Jakubowski说。“这可能会引导人们认为他们在600卡路里才能抓住600卡路里的大片巧克力蛋糕，只有400次燃烧了400次。那200卡路里过剩可以快速积聚并导致体重增加。”相反，她建议挖掘你的饱腹感等级和跟踪你的体重找到适合你活动水平的卡路里量。
有作弊日子
“均衡的饮食需要融入您最喜欢的食物，”Pelcher说。“定期消除它们结果在欲望和过度欺骗日子这可能会抵消减肥目标。反而，使用80/20指南其中80%的食物是你最喜欢的全谷物、高质量蛋白质、水果、蔬菜、坚果和种子，20%是你一直想吃的饼干或薯条。”
无论你是通过少吃一些碳水化合物来减少碳水化合物的摄入，还是用碳水化合物代替蔬菜，我们的低碳水化合物食谱集合对每一餐都有启发。万博彩票下载苹果访问MyFitnessPal应用程序中的“食谱发现”浏览我们的收藏品。
