克服情绪化进食的五种方法

无论是你在生日派对上吃的一块特别的蛋糕，还是当你感到压力时吃的一袋薯片，食物都是强有力的，因为它与情绪和记忆息息相关。然而情绪化进食也可以与在没有身体饥饿的情况下进食联系起来，作为一种缓解饥饿的方法改善消极的自我关注情绪. 如果没有能力处理我们的感觉，我们可能更倾向于吃东西和暴饮暴食。

确定情绪是否影响你的饮食的一个很好的开端是培养对饮食的意识饮食习惯. 这里有五个步骤可以帮助您：

试着用好奇心和不加判断的方式去认识你的感受。问问自己，是什么让你试图用食物来填补空虚？是焦虑、压力还是无聊？你是孤独还是沮丧？这是什么感觉？

如果你知道你的触发因素是什么，你可以试着计划一下。例如，如果孤独是一个触发因素，考虑打电话给朋友或参加步行碰头. 用同情和善意对待自己，提醒自己转向食物并不一定能帮助你克服你的感觉。

一旦你确定了什么触发你，考虑哪些渠道是可用的。评估你目前的应对机制，看看它们是否在为你服务，这会很有帮助。如果食物是你应对情绪的唯一机制，那就做个实验吧还有其他选择吗包括…在内冥想,锻炼，开支自然中的更多时间，与朋友、家人或治疗师交谈或听音乐。记日记或拿起一本书也很有帮助新书. 当你觉得有动力转向食物时，试试这些方法中的一种，看看它是否能帮助你更好地应对你的感觉。

感到不知所措或无聊都可能是情绪触发因素。如果你感到不知所措，精疲力竭，也许有些事情你可以放手，即使只是暂时的。如果你有太多的额外时间，探索你喜欢的爱好或活动，并尝试将它们纳入你的日程。它可以简单地加上15分钟步行你的日常生活或一项新的活动，以帮助你满足的人，如扑通. 确保你在晚上离开时间去解开得到足够的睡觉.

有血糖水平波动，或者一整天不吃东西，会导致真正的饥饿和情绪上的饥饿之间的混淆。低血糖会对你的情绪产生负面影响，导致你选择不健康的食物。看看这些表明你没有吃足够的食物来减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球确保你的身体有足够的能量为你的一天提供能量。

随着今天的科技和过多的分心，吃饭时很难真正在场。最小化无意识进食想想你正在吃的食物，用形容词默默地描述它们。例如，食物是甜的、咸的、脆的、耐嚼的、酸的、辣的、硬的还是软的？允许自己品尝和描述食物有助于你放慢速度，用心享受。