这并不奇怪研究显示目标就像吃更健康，更多的工作和减肥是最重要的新年决心。这是出了名的难坚持的决心在美国，这些目标也可能是你去年和多年前设定的目标。
如果你没有完成你在前一年设定的目标，你不是一个人。每年这个时候流行的信息是，你需要更多意志力和自我控制成功，但这是错误的信息。现实:每月的解决策略可以让你走得更远，而不是在上次失败的计划上加倍下注。
如果你决心减肥，你可能已经知道开始减肥所需的基本工具——一个有用的应用程序MyFitnessPal，目标方法，有营养的食物也许一些新的运动装备．但另一件重要的事情可能在你的必需品清单上被遗漏了:一个应对体重耻辱的计划。
什么是体重耻辱?
体重污名是一种基于一个人体重的歧视形式艾玛·m·莱恩，博士，注册营养师，雅典佐治亚大学临床副教授和营养学主任。“这让‘苗条的身体更有价值、更自律、更健康、更值得关注’的理念永久化——我们知道这根本不正确。”
尽管如此，电影和电视节目中对胖人的刻板描述仍然很常见，许多人在学校、工作中，甚至在医生的办公室里，都面临着基于体重的抨击和歧视。潜在的、被误导的观念认为人们对自己的体重有绝对的控制，超重的人应该为他们的体重负责，指出这一点将会肯定激励他们减肥。
然而，“几十年的研究表明这些看法是错误的，”博士说。Aderonke Omotade她是一名经过委员会认证的内科医生和精神病学家，专攻体重管理和病耻感。事实是,权重是由一系列因素决定的，有些是你无法控制的，比如遗传学以及潜在的健康问题甲状腺功能减退．与一些人所想的相反，像“你为什么不点一份沙拉?”或“你应该多锻炼”不仅仅是伤害感情它们也使它更具挑战性让一个人变得更健康
为什么体重污名会使健康目标更难实现
你对自己体重的感觉会对你的适应能力产生重大影响吗健康的习惯从长远来看。当你不断听到你不健康或懒惰的时候，你倾向于将耻辱和羞愧的感觉内化。如果你认为自己不值得花时间或精力，那就很难练习为了更健康所需要的自我照顾就像准备健康的食物或战斗健身房焦虑的首席执行官、临床心理学家凯蒂·瑞克尔博士说结构的房子这是北卡罗来纳州达勒姆市的一家居民体重管理机构。
更糟的是,体重歧视与焦虑、抑郁、自卑和糟糕的身体形象有关。“感觉受到歧视的人更有可能参与其中不健康的体重控制行为就像食物的限制和暴食”,Omotade说。这就增加了饮食失调的风险，使实现健康目标更加困难。
感知体重污名也会导致体重下降身体健康和一个更短的寿命-即使在控制了身体质量指数(BMI)。这可能是由于长期的压力，这会引发压力荷尔蒙的过量分泌皮质醇和身体发炎．当你压力很大的时候，对高热量舒适食物的渴望会增加，饱腹感就会下降。从这个意义上说，体重耻辱本身可能会导致体重增加．这就是为什么今年一个明智的开始就是下定决心，为了你的健康和健康亲人的健康．
如何应对“体重耻辱”
1.盘点一下你的偏见
第一步:Omotade建议，认识到你可能会因为体重而羞辱自己或他人。问问你自己:我的价值和自我价值是建立在体重上的吗?我是如何根据体重来判断别人和自己的?为什么这些判断是错误的，真相是什么?当你发现与体重偏差有关的有害假设或信念时，你可以开始放弃它们。
2.把你自己和体重分开
在你开始健康之旅之前，有必要把自己看成一个值得被爱、被关心、被关注的人, Rickel说。这并不是说你要对自己的体重或体型满意，而是说你要对自己满意做必须决定重视自己，而不管体重多少。你可以对自己说一句有用的口头禅:我不是我的体重。
3.重新设定你的减肥目标
莱恩说，健康和体重不是一回事。改善你的精神和身体健康需要建设新的生活习惯和保持自己负责，没有击中磅秤上的某个数字．因此，考虑把“减肥”的目标换成“变得更健康”。然后，把这些目标分成小目标，你可以记录和跟踪，以保持你的动力。想:增加水果和蔬菜的摄入量，增加令人愉快的体育活动把自我护理融入到你的日常生活中降低压力并创建一个保证睡眠质量．
4.找到你的拉拉队
你周围的人越多，他们就会鼓励你做出促进健康的决定，就越容易达到你的目标．瑞克尔建议:“找到志同道合的人，他们可以支持你正在养成的新习惯，而不会让你对过去的生活方式感到羞愧。”遵循body-positive有影响力的人，加入在线健康和健身社区像MyFitnessPal，招募家庭成员，考虑去找一个注册营养师来改善你和食物的关系．如果你怀疑你可能在挣扎有问题的饮食习惯在美国，和你的医疗服务提供者谈谈总是一个好主意。
解锁一个体验，就像有一个营养师，教练和教练-在你的指尖。去的溢价寻求专家指导和独家工具，帮助你实现个人健康目标。
