8在家里,自我保健战略,可以帮助你减肥

劳伦Krouse
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8在家里,自我保健战略,可以帮助你减肥

在新冠病毒大流行期间,人们必须呆在家里,现在似乎是最后的最佳时机全力以赴减肥。然而,考虑到多如牛毛应对压力(比如感染的风险,工作的不安全感,社会距离孤独),减肥可能是一个重大挑战。

“皮质醇,一应激时释放的荷尔蒙,通过我们大部分静脉窃喜,它可以使脂肪损失非常困难临床心理学家兼首席执行官凯蒂•里克尔博士证实道结构的房子这是一家位于北卡罗来纳州达勒姆(Durham)的住宅体重管理机构。“此外,当我们感到害怕和无助时,很常见的做法是用食物来麻痹不适、打发时间或缓解焦虑。”这就是为什么要腾出时间自我保健- 或专注于自己的健康,幸福和个人需求 - 是的一个重要组成部分减肥方程

1

用正念开始你的早晨

有这么多的未知数的权利,但着眼于未来,所有的“如果”进取不仅会导致更多的焦虑说,坎迪斯Seti,PsyD,临床心理学家,认证的私人教练和营养教练。来减压降低你的皮质醇水平,以专注的时刻开始你的一天。

正念或者观察自己的想法和感受,而不被它们所吸引,这是一项强大的技能,当你试图坚持减肥计划时,尤其是在进展艰难的时候,这是一项强大的技能,该机构的行为治疗师Chad Brandt博士说麦克莱恩OCD研究所在休斯顿,德克萨斯州。在你拿起手机或打开电视之前,花10分钟安静地坐着,让你的思想和情感产生和消失,或者学着如何这样做练习正念在Headspace等应用上进行引导冥想。

2

寻找小的方面进行自我安慰

抵挡的冲动应力吃,用你的五官识别事情,帮助你冷静下来整个一天不增加额外的热量,建议凯丽内文,心理学博士,临床心理学家和梅奥诊所认证的健身教练。例如,你可能弥漫你喜欢的精油在你开始一天的工作之前,在你的后院用你的午餐时间听鸟儿唱歌或播放你最喜欢的音乐来一个迷你舞会,当你清理和组织你的家

3.

与一个新的爱好解除压力

当你被困在家里的时候,很容易陷入24/7的新闻循环或者无休止的浏览社交媒体——这是更多压力的完美组合——吃、吃、胖。解决方法:通过探索新的消遣Rickel建议说,你从来没有时间在网上参加或者尝试一个你不敢亲自参加的健身课。参加一些让你感觉良好的活动网上瑜伽课虚拟吉他课或应用为基础的训练课程可以帮助提供一个健康的出口,并有可能让你远离全天吃零食了。

4

在固定的时间吃东西

我们的大脑和身体在例行公事中茁壮成长——它们对我们有帮助保持我们的情绪在检查告诉我们什么时候睡觉,什么时候活动,什么时候吃饭我们的荷尔蒙水平会随之改变, Seti说。如果没有固定的日常通勤和工作日,很容易在没有真正计划或结构的情况下结束一整天的放牧。为了更好地支持你的健康和减肥目标,创建计划你的膳食和零食她建议。同简单的膳食计划策略,你可以准备灌装和营养餐,退出夜间进食并专注于享受美食更用心了。

5

TAKE MINI运动BREAKS

当涉及到自我保健减肥,“几乎所有的万博彩票下载安卓狗万体育买球基于运动活动可以燃烧卡路里,同时也花费压抑已久的能量,帮助您解除压力的双重打击效果,”塞提博士说。但是,这并不每天都意味着一个铁杆的锻炼。将活动中断进入你的生活把它们和一项已经成为你日常生活的一部分的活动结合起来。例如,用a来增加精力和缓解压力早晨散步在你的邻居或后院,挤进一个交汇处这种训练锻炼午餐前释放一些与工作相关的焦虑或解压缩与短暂的瑜伽课晚饭后。

6

巩固你的睡眠时间表

“这是很确定的是,睡眠不足会阻碍减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球通过增加皮质醇的产生,让人吃零食来保持精力充沛,”Rickel说。这就是为什么自我护理也意味着保持一致的床和起床时间。设置每晚的屏幕时间限制(无Netflix的后下午9点,例如)和创建一个睡前放松的习惯(就像刷牙,取热水澡有香味的蜡烛和享受一本好书睡觉前)。得到足够的睡眠能让你精神焕发地醒来,保持新陈代谢旺盛抵挡焦虑和抑郁-所有这些都能帮助你减肥。

7

想想你的幸福

在这样的困难时期,很难把你的注意力转向生活中好的事情,但是表达感激可以帮助改善你的情绪并激励你付出更多努力,在你的生活中做出积极的改变研究情感回顾。为了锻炼你的感恩肌肉,写日记Rickel建议,反思一下你生活中进展顺利的事情。例如,你可以写你在锻炼后感觉如何精力充沛(或者你是如何出现并完成锻炼的即使你不是第一次感到了它)时,美味健康的晚餐您准备或令人振奋的电话,你最近和一个朋友了。

8

培养自我同情

自悲(或治疗自己的方式,你会像对待朋友或家庭成员)是在减肥计划中最重要的元素之一勃兰特说。这很容易陷入自我批判(进而,偏离了轨道或放弃),当你犯错误或感到与你的减肥之旅受挫。然而,同情心与自己能够帮助提升你的动机他解释道,让你按部就班。要练习自我同情,请继续努力重构消极的自我对话。例如,不要想:“我又要把事情搞砸了!”或者“我做不到!”他建议,改变你的语气,让自己更容易接受这样的想法:“这很艰难,我能做艰难的事情。”或者“有时感到失败没关系,但我会继续努力。”

底线

Rickel说:“在流感大流行期间想要减肥是一件很困难的事情,所以如果你不把在家多出来的时间变成一个减肥训练营也没什么。”把这看作是你的机会,让自我照顾成为你生活中不容置疑的一部分——把它编织进你的日常生活中会有所帮助给你的心理健康减肥效果大获成功。如果你坚持下去,这些健康习惯之后留在家里的订单被取消还能持续多久。

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关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦Krouse是一位自由作家和研究员总部设在北卡罗莱纳州。在UNC-威尔明顿的MFA创意非小说类节目的毕业生,她喜欢所有的东西健康,健身,政治和行动书写。当她不打字的时候,你可以找到她的沉思,举重,踢足球,或走在与她的伙伴和两个搜救犬树林。

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