健康的生活习惯:更好的营养和减肥的10个贴士万博彩票下载安卓狗万体育买球

万博彩票下载安卓不是快速修复或排毒， 是关于创造持久的习惯这有助于您带来更健康的生活方式。当您的普通例程改变时，这在假期期间可能尤其具有挑战性。然而，通过结合下面的10个营养提示，即使你感到压力或忙碌，也可以让自己成功。

你不需要彻底改变你的饮食来减肥。从一些小的改变开始，比如吃水果而不是喝果汁，在你的盘子里添加更多色彩丰富的食物。随着时间的推移，这些小的调整会累积成大的结果。如果你在寻找更多的灵感，看看这些吧万博彩票下载苹果67科学支持减肥策略万博彩票下载安卓狗万体育买球．

一部分是您实际在一次坐着中消耗的食物或饮料的量。本指南将帮助您将部分与推荐的份额匹配，或者在食品标签上匹配。学会注意到部分可能有助于防止暴饮暴食。对于更多视觉，这是什么1，200那1,500和2，000一天的热量是多少。

没有一种适合所有人的饮食。而酮那古那破折号或间歇性禁食对朋友或家人来说可能很好，这并不一定意味着它适合你。相反，重要的是要专注于吃各种各样的东西营养密集的食物，包括水果，蔬菜，谷物，瘦蛋白和健康的脂肪．最终，健康饮食是一种滋养你的身体的生活方式，为您提供能量，是可持续的长期。

当你试图减肥时，保持一致和准确的记录是非常有用的。一个应用程序myfitnesspal.可以帮助您跟踪您真正耗费的卡路里以及营养素和微量元素．许多用户会惊讶地发现他们是他们没有吃足够的食物来促进减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球．

如果您在餐馆不断用餐或饮食包装的商品，您可能会消耗不需要的卡路里，糖和钠。这就是为什么你在家里没有烹饪的借口不会搁置和11饮食晚餐，您可以在不到30分钟的时间内制作．

蛋白质对于减肥、锻炼肌肉和从艰苦的锻狗万体育买球万博彩票下载安卓炼中恢复是至关重要的。一个人需要多少取决于几个因素，如肌肉质量、活动水平、年龄和健身目标。根据美国国立卫生研究院，蛋白质摄入的推荐每日津贴是每千克体重（或每磅体重0.36克）的0.8克蛋白质。以下是如何添加更多蛋白质早餐那午餐和晚餐．

不像天然存在的糖(比如水果中的那种加糖会阻碍减肥，并导致健康狗万体育买球万博彩票下载安卓问题，如糖尿病，心脏病和老年痴呆症．试试这些7智能方式从您的饮食中切糖．

喝酒苹果醋和kombucha被赞成为他们的gut-friendly益生菌．虽然他们可能有助于健康，但需要更多的研究。而不是跳上每一个趋势活性炭或避免凝集素的食物，注意饮食均衡。

暴饮暴食会阻碍你及时达到减肥目标。万博彩票下载安卓狗万体育买球但用心饮食技巧- 这教你为了品尝食物并减慢 - 可以帮助您感到充分并防止过度饱溢。这里，6食欲控制策略来帮助你走上正轨

这减肥的第一个习惯可能会让你大吃一惊。因为健康的习惯需要一个触发器或者一些提醒和激励您的东西，在减肥之旅中得到支持至关重要。无论是一个锻炼伙伴或者当你感到压力时，你打电话的人，找到了志同道合的人，可以鼓励你实现你的目标。

有进步的迹象不要总是在规模上出现。此外，专家分为你是否应该每天称体重．相反，记住它只是一张大图片 - 只要看看这些non-scale胜利如果你需要证明。

尝试每天记录您的食物两周，然后在评论中分享您所注意到的内容。你对什么感到惊讶吗？它是否改变了您现在消耗的食物类型？你的能量水平如何？我们希望听到您的意见！

最初发表于2018年11月

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