食物伐木基本指南

MyFitnessPal
通过MyFitnessPal
分享它:
食物伐木基本指南

你的目标是否是减肥建立强度在最佳状态下表现改善你的整体健康,保持准确的食品杂志了解你的饮食是必不可少的。它提供了对你的营养习惯的有价值的见解,因此你可以看到趋势并根据需要进行调整。有时,人们推迟跟踪他们的食物摄入量,因为他们担心这会花费太多的时间和精力。然而,MyFitnessPal有很多工具可以让记录你的食物摄入量成为一个b冻僵每天15分钟或更少

以下是你需要知道的关于跟踪为什么重要以及它是如何工作的一切:

为什么跟踪你的食物

追踪如此有用的一个主要原因是,人们不善于记住或估计自己吃了什么和多少,研究发现. 如果不记录你的食物摄入量,它可以易暴饮暴食通常需要更长的时间才能达到你的目标。事实上,研究表明,记录饮食日记是有益的最有效的减肥策略之一

无论你计算卡路里或者两者兼而有之,跟踪你的食物可以帮助你了解自己的饮食习惯,帮助你变得更健康与确认部分大小一致. 值得注意的是,食品标签上的卡路里和宏量并非总是完全准确的。美国农业部在其食品行业指南中规定了20%的正负缓冲,这意味着可以接受20%的卡路里含量过高或过低。好消息是,事实证明,始终如一的跟踪可以帮助您实现目标.它能帮助你更注意你吃了什么,吃了多少,以及它对你身体的影响。你记录的越多,你就越有能力养成健康的习惯来长期改善你的健康

如何追踪你的食物

第1步:确定吃多少

首先,你会想要计算每天的卡路里摄入量这对你和你的目标来说是有意义的,所以你每天都有一个清晰的计划。

MyFitnessPal应用程序通过进行这些计算,让事情变得简单。这款应用使用身高、体重、活动水平、年龄、性别和目标等因素来估计你的每日目标卡路里摄入量。(如果你对吃多少有进一步的疑问,你总是可以咨询注册营养师或其他合格的专业人士。)

然后,你可能想要将你的卡路里分解成三种大量营养素:蛋白质、碳水化合物和脂肪。(技术上,酒精是它自身的大量营养素,但您不需要为它留出任何宏因为它不是我们生存所需的营养素。)MyFitnessPal会自动将你的宏量设定为50%碳水化合物、20%蛋白质和30%脂肪,但是根据你的目标,不同的比例可能更有意义

一旦你知道要吃多少,你就可以决定一天中你想如何分配这些食物——无论是三餐、五餐等等——以及你将使用哪些食物来补充这些卡路里和/或宏量。如果你不确定从哪里开始,试试看MyFitnessPal计划,这是为各种营养目标量身定做的,比如吃高蛋白饮食,可以帮助你轻松过渡到更健康的饮食。

第二步:搜索你正在吃的食物

MyFitnessPal的食物数据库(有1400万种食物,而且还在不断增加)可以帮助你定位每顿饭吃的食物,这样你就可以把它们添加到你的日记中。

这比听起来容易,因为MyFitnessPal拥有世界上最大的食品数据库。更好的是,它不断扩展,以确保用户可以轻松地记录他们想吃的任何东西。

在数据库中定位食物有几个选项。当你打开应用程序时,点击屏幕底部的加号。然后,选择食物图标和你想要记录的食物。从这里开始,你可以使用:

  • 食物搜寻:在搜索栏中键入您要查找的食品名称(包括品牌名称,如果相关)。你会看到一张食物清单。选择最适合你吃的食物。

小贴士:只要有可能,选择旁边有绿色标记的食物。这表明营养信息已经被MyFitnessPal团队验证为准确的。

  • 条形码扫描仪:如果你在吃包装食品,只需用手机摄像头扫描包装上的条形码。如果它已经在MyFitnessPal数据库中(很有可能是!),那么该条目就会出现在您的屏幕上。如果没有,你可以选择自己在新的条目中输入营养信息。这个新条目将来还可以通过食物搜索、条形码扫描或你的“我的食物”列表找到,这意味着你下次不需要再次输入所有信息。
  • 配方发现:如果你在寻找健康食谱的灵感,万博彩票下载苹果配方发现这是一个很好的开始。搜索和记录数百种不同的食谱,从高蛋白到低碳水化合物。你也可以在网上任何地方保存食谱(包括狗万买球网址MyFitnessPal博客)无需手动添加每种成分。您还可以使用此工具计算任何配方的营养信息。

  • 膳食扫描:如果你是MyFitnessPal的iOS高级会员,你可以选择使用新膳食扫描功能,它可以让你给你的食物拍一张照片,更快地在数据库中找到它——不需要输入。

步骤3:记录金额

最后,你要记录每种食物你吃了多少。有几种不同的方法可以记录食物的数量更准确的食品日志

  • 体积:一个简单的测量你吃了多少的方法是用杯子、汤匙、茶匙等体积测量。体积测量往往不如重量测量准确(一杯完整的坚果和一杯切碎的坚果的重量可能有很大的不同,因此,有很大的热量值),但更容易实现。
  • 重量:最准确的追踪食物的方法是体重。通常用克或盎司来表示食物秤的帮助. 虽然测量水果和蔬菜的重量可能是没有必要的,但这一策略可以帮助你确保摄入热量更高的食物,如油、坚果黄油、意大利面等。
  • 根据包装:对于一些包装食品,您可能会发现数据库包含基于包装本身的信息。例如,一串奶酪、一容器酸奶或一包饼干。

实现无缝跟踪的8种方法

现在,您已经了解了基本知识,有一些方法可以让跟踪感觉像第二天性,因此不需要太多的努力。

1

节省经常吃的食物

通过“膳食”功能定期保存您所依赖的膳食,消除跟踪疲劳。您可以一次将它们全部记录下来,而不是单独记录膳食中的每个项目。

2

发现新的食谱狗万买球网址

利用MyFitnessPal的巨大配方数据库找到适合你需要的食物和小吃。点击底部的“记录”按钮,便于跟踪。

3.

导入您的收藏夹

您还可以手动或从网站导入其他来源的go to recipes。狗万买球网址这些将保存在食品数据库页面的recipes选项卡下。

4

日志马上

确保在你吃完后立即记录你的食物(如果你想知道它将如何影响你的日常卡路里或宏观目标,甚至在之前)。你等待记录的时间越长,就越容易忘记你消耗了多少。

5

使用食物秤

用食物秤测量食物有助于你了解食物的份量。这样,当你需要盯着某样东西看时,你就能更好地感觉到自己实际消费了多少。

6

履带水合作用

口渴常与饥饿相混淆,这就是为什么保持水分并防止可能出现的食欲。确保记录您喝的水以及其他饮料,如咖啡果汁.你可能会发现自己吃得更多了含糖饮料比你想象的要多,所以这是一个有用的方法减少和节省卡路里

7

从外卖和外出就餐中获得自信

有时担心是很常见的准确记录餐厅食物“膳食扫描”功能最棒的一点是,它使记录自己没有做过的食物变得简单。

8

寻找趋势

在你追踪了至少两周之后,回头看看你的数据。你能找到什么趋势吗?你可能会注意到,当你吃蛋白质今天早些时候。或者,当你还没有喝过酒的时候,你会觉得很累足够的水. 或者你的体重在饮酒后第二天就开始上升,但之后又下降了。通过在你的饮食日记中使用笔记功能,你可以更好地跟踪你每天的感觉,以便长期监控你的进步。

解锁一个体验,就像有一个营养师,教练和教练-在你的指尖。溢价寻求专家指导和独家工具,帮助你实现个人健康目标。

关于作者

MyFitnessPal
MyFitnessPal

MyFitnessPal提供强大的工具,让任何人都能更轻松地通过跟踪他们的饮食和体力活动。做出健康的选择,参观MyFitnessPal博客和下载MyFitnessPal(如果你还没有)。

相关的

千万不要错过一个帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,了解最新的健康和健身建议。

太棒了!

单击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。

你正在掌控你的健身和健康之旅,所以也要掌控你的数据。了解更多关于你的权利和选择。或点击这里选择退出某些cookies。