如果你有动力的话减肥但似乎得不到在你的体重计上标明你的体重，你可能会考虑写一份饮食日记。研究显示记录你的饮食是一个有效的减肥工具。
在一项研究中，研究人员跟踪了近1700名参加减肥计划的超重参与者，为期6个月。他们发现记饮食日记的人减去的体重是那些不记录饮食的人的两倍。
另一项研究跟踪研究了那些参加了六周体重管理计划并减轻了体重的人。1manbext 是让他们保持责任心的策略之一，在体重管理项目结束后的两年里，70%的参与者继续保持饮食日记。万博彩票下载安卓狗万体育买球
该研究的作者说:“饮食日记可以帮助人们做出更明智的饮食选择。丽莎Matero他是亨利·福特健康系统的高级健康心理学家，也是底特律韦恩州立大学医学院的临床助理教授。“如果有人对减肥感兴趣，我建议的第一件事就是记饮食日记。”
为什么饮食日记对减肥如此有效万博彩票下载安卓狗万体育买球
- 它让你负起责任。除非你把它写下来，否则你可能会忘记当你给你女儿吃午饭时，你吃了她的通心粉和奶酪，或者下午三点左右给她吃了几片薯片。“我们大多数人整天都在无意识地吃东西，写日记能让人们意识到这种不健康的习惯，”她说Shena Jaramillo这是真的，不管这个人是否决定把卡路里摄入记进日记里。”
更重要的是，有些人在知道他们要记下他们吃的所有东西时，会做出更健康的选择。“在记录你的摄入量时，你可能会再三考虑是否要吃额外的零食，特别是如果你要报告的话，”说琳达Nikolakopoulos, RD。
- 它能帮助你认清趋势。如果你吃孩子的食物来鼓励他们吃完饭，或者你在准备晚餐的时候把厨房里的东西当零食吃，你可能会忘记你已经消耗了那些卡路里，因为它们超出了早餐、午餐、晚餐和零食时间的范围。记录每一口食物可以帮助你发现你的饮食中隐藏的卡路里。
Nikolakopoulos说:“在保存食物记录之前，这里那里看起来微不足道的小咬现在被视为更大的因素。”更重要的是，保持与一个应用程序像MyFitnessPal帮助你了解周围的趋势添加糖和钠如果摄入过量，也会阻碍减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球“记下每一口食物揭示了你从未意识到自己拥有的模式和习惯。”
- 它可以帮助你克服减肥停滞期。当你在减肥之路上遇到障碍时，一份饮食日记可以帮你找出该怎么做。Jaramillo说:“如果一个人摄入了一定量的卡路里，但却没有注意到体重秤上的变化，这可能是一个很好的指标，可以稍微减少一天的能量摄入。”
点击推特这篇文章想要双倍的减肥机会?万博彩票下载安卓狗万体育买球这是你应该做的一件事。
如何写饮食日记
要保持一个准确的饮食日记，用笔和纸或像MyFitnessPal这样的应用程序来记录你一天中吃的和喝的一切。下面是一些建议，让你充分利用你的饮食日记:
1.日志马上
不要等到一天快结束的时候才记录你吃了什么——你很可能低估了自己的份量，忘记在这里或那里吃点零食。相反，你应该记录你的摄入量，甚至是之前。计划你的零食和餐提前准备可以帮助你保持在正轨上实现你的卡路里目标。
2.包括额外的
为了保持准确的饮食日记，注意所有你可能没有想到的额外食物是很重要的，比如咖啡里加奶油,吐司上涂黄油或者是沙拉上的调料．看到这些额外的东西可能会帮助你做出更健康的饮食调整，比如喝你的黑咖啡或者自己做自制低热量沙拉酱．
3.记录你的情绪
在你吃的每样东西旁边写下你的情绪和情绪。“你是真的饿了还是无聊?也许你不饿，但很累或有压力，”她说阿曼达Izquierdo“许多人发现他们转向食物是为了解决其他问题，而饮食日记可以通过回顾每次吃饭时的感觉来帮助人们更好地理解饥饿的暗示。”随着时间的推移，这些额外的信息可能会帮助你意识到，当你有某种感觉时，你会去吃特定的食物。
4.考虑共享
你没有必要把你的饮食记录给别人看，但有些人如果定期和一个负责任的朋友分享自己的饮食记录，可能会有更大的动力。像爱人一样)或注册营养师。
底线
追踪你吃的和喝的每一件事似乎令人生畏，但是“一旦人们养成了这样做的习惯，它就会变得更容易和更快，”马特罗说。事实上，它只需要一天中的15分钟．有了更多关于饮食习惯的信息，你就可以做到采用更健康的习惯就像用心饮食，晚餐准备和在没有食物的情况下对抗压力，来帮助你减肥并永远保持下去．
最初于2020年7月出版
解锁一个体验，就像有一个营养师，教练和教练-在你的指尖。去的溢价获得专业指导和专属工具，帮助您实现个人健康目标。
